Savjeti za izbjegavanje slatkiša od tjeskobe

Često se osjećate kao jesti slatkiše? To je povezano s potrebama koju ima vaše tijelo i koju niste zadovoljili. Glad je prirodna potreba našeg tijela, ali anksioznost ili žudnja mogu se odrediti drugim čimbenicima poput emocionalnih poremećaja ili nedostatka hranjivih sastojaka za koje vaše tijelo tvrdi. To je razlog zašto vođenje zdravog načina života i uravnotežena prehrana ključevi će vam omogućiti izbjegavanje ove tjeskobe zbog slatkiša, kao i posljedice do kojih ovo stanje može dovesti, poput masne jetre ili pretilosti. U ONsalusu vam dajemo nekoliko savjeta kako izbjeći anksioznost zbog slatkiša

Zašto imamo želju jesti slatko?

Da bismo razumjeli zašto postoji tjeskoba zbog jedenja slatkog, moramo znati kako funkcionira naše tijelo. Inzulin je hormon koji izlučuje gušterača, koji je odgovoran za metabolički proces i onaj koji iz njega proizlazi prenosi se kao šećer ili glukoza u mišićno tkivo i jetru. Glukoza je gorivo našeg tijela, ona nam daje energiju, međutim , višak toga će se akumulirati u našem tijelu kao masnoća, što rezultira masnom jetrom ili pretilošću.

Inzulin u našem tijelu trebao bi se razvijati linearno i stvarati bodlje samo kad se prave glavni obroci i grickalice. Kada se ovaj hormon prekomjerno stimulira, dolazi do otpornosti na inzulin, što znači da će vaša osjetljivost na njega biti sve manja, povećavajući količinu koju bi gušterača trebala izdvojiti, a to je uzrokovano lošom prehranom i nepoštivanjem rasporeda hrana

Pridržavajte se zdrave prehrane

Održavanje zdrave prehrane prvi je savjet kako izbjeći anksioznost zbog slatkiša . Loša prehrana vašem tijelu neće dati ono što mu treba, pa je tako važno doručkovati, kad preskočite obrok, inzulin se destabilizira otpuštanjem više glukoze u krvotok, a taj višak se pretvara u masnoću.

U idealnom slučaju imate 3 glavna jela koja su doručak, ručak i večera, osim 2 grickalice, jedno u sredinu ujutro i jedno u popodne, ako ste osoba koja vježba, trebat ćete napraviti treći međuobrok i prije svega Izbjegavajte dugotrajno gladovanje, jer će se to previše potaknuti inzulinom.

Vježbajte

Vježba bi trebala biti nešto temeljno u našoj svakodnevnoj rutini, jer nam omogućava da budemo fit i izbjegavamo pretilost. Uz to, ubrzat će metabolizam i pomoći vam u održavanju idealne težine. Preporučuje se kombinirati nekoliko vrsta vježbi kao što su utezi, kardiovaskularne i složene vježbe poput čučnjeva, glačanja i pluća.

Ne zaboravite ostati hidrirani tijekom i nakon vježbanja, imajte na umu i da nakon 1 sata intenzivnog vježbanja prestanete jesti mali međuobrok koji može biti banana, jer je bogat kalijem i pomoći će vam da oporavite energiju. Izbjegavajte mnogo sati intenzivne vježbe bez da nešto pojedete, jer to može igrati protiv vas i spriječiti da sagorijevate potrebnu masnoću.

Umjereno konzumiranje "loših" ugljikohidrata

Ugljikohidrati su hrana koja prati vaš obrok i odgovorna je za opskrbu energijom koja našem tijelu treba i osiguravanje kalorija, a svaki gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorije .

Postoji nekoliko načina razvrstavanja ugljikohidrata, jedan od njih je podijeliti ih na jednostavne i složene. Jednostavni su šećer, rafinirano bijelo brašno, peciva, slatkiši, umjetni sokovi i bezalkoholna pića. Oni bi trebali izbjegavati jer nedostaju hranjive tvari i naše tijelo ih brzo probavlja, što uzrokuje da se inzulin mijenja i poveća nivo šećera u krvi . Nakon toga dolazi do gubitka energije u našem tijelu stvarajući umor i umor. Imajte na umu da što više ugljikohidrata ove vrste konzumirate, više će vam tijelo zatražiti, tako da morate uravnotežiti potrošnju i odabrati „dobre“ ugljikohidrate .

Složeni ili "dobri" ugljikohidrati su voće, škrob poput krumpira, mahunarki i tjestenine, koji iako su dobri, njihova konzumacija bi trebala biti umjerena, a oni koje biste trebali konzumirati najviše u svojoj prehrani, a najmanje ograničenja je povrće, To su bogate vlaknima, vodom i antioksidansima, drugi kontroliraju vaš apetit . Prosjek koliko ugljikohidrata trebate konzumirati, treba dati nutricionist, nakon procjene i mjerenja indeksa vaše mišićne mase.

Preporučena hrana za borbu protiv anksioznih tjeskoba

Treba imati na umu da, iako je hrana zdrava, njeno jedenje u suvišku može ostaviti tu funkciju potisnutu, pa vam preporučujemo da odaberete ugljikohidrate koje pravilno konzumirate i u idealnim porcijama za vaše tijelo. Evo nekoliko namirnica za borbu protiv anksioznosti za slatkiše .

  • Voće : ali umjereno, ova hrana sadrži fruktozu koji je prirodni šećer, ali s viškom postaje masnoća u tijelu, pa biste trebali umjereno konzumirati ako je vaš cilj gubitak kilograma. Poželjno konzumirajte pin, ananas, papaju ili dinje, možete jesti i grožđe, šljive i rajčice.
  • Kava sa stevijom.
  • Lagana ili bez okusa žele.
  • Prirodni čaj poput zelenog čaja.
  • Voda s limunom
  • Juha bez masnoće.
  • Orašasti plodovi: lješnjak, datulje, orašasti plodovi.
  • Tamna čokolada s više od 70% kakaa
  • Kokice s malo soli i bez maslaca.
  • Složeni ugljikohidrati : uglavnom povrće poput šparoga, brokule, artičoka, mrkva, špinat, gljive, zelena salata.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti kako biste izbjegli tjeskobu zbog slatkiša, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellness.

Preporučeno

Kako biti hladna zaljubljena osoba
2019
Uzroci boli u želucu
2019
Lijekovi za cistitis: sa ili bez recepta?
2019