5 namirnica s vitaminom E

Vitamin E, koji se naziva i tokoferol, vitamin je topiv u mastima, tj. Neophodan je hranjivi sastojak svih stanica tijela da ostanu zdrave i da pravilno funkcioniraju. Ovom vitaminu pripisuju se brojna svojstva koja daju velike koristi cijelom tijelu, i iznutra i izvana.

Iako je izvrstan vitamin i vrlo važan za pravilno funkcioniranje tijela, ako ga unosite duže nego što je preporučeno dnevno, može uzrokovati ozbiljne poremećaje i čak biti fatalno. Stoga je važno znati da blagodati vitamina E ne dolazi kada ga unosimo u većoj količini, već izbjegavate njegov nedostatak .

Njegova glavna svojstva uključuju zaštitu kože, pomaže u liječenju masne jetre, sprječava rak prostate, antikoagulans je, sprječava ginekološke poremećaje i manje je sklon aterosklerozi. Za uživanje u tim blagodatima potrebno je održavati pravilnu razinu ove hranjive tvari u tijelu, a jedan način je da učinite to putem prehrane. Iz tog razloga u ONsalusu želimo da znate 5 namirnica s vitaminom E.

Zeleno lisnato povrće, bogato vitaminom E

Zeleno lisnato povrće jedna je od 5 namirnica s vitaminom E idealnim za konzumiranje ako želite zadržati ovaj hranjivi sastojak u svom tijelu na pravoj razini. Među najistaknutijim su brokula, blitva, špinat i šparoge. Osim toga, ovo povrće sadrži druge hranjive tvari i vitamine koji vašem tijelu daju više koristi.

Iako je uobičajeno da mnogi ljudi ne vole ovu vrstu sastojaka, najlakši način da ih uključite u svoju prehranu je kroz salatu, iako ih možete dodati i u svoje obroke kako biste im dali bolji okus, na primjer, kada pripremate juhu ili krema

Biljna ulja daju velike količine vitamina E

Koristiti biljna ulja poput maslinovog ulja, pšeničnih klica, suncokretovog, sojinog i kukuruznog ulja u hrani je izvrsno ako vas zanima nedostatak vitamina E, jer su jedan od glavnih izvora ove važne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje organizma.

S druge strane, iako je moguće naći značajan doprinos vitamina E u derivatima poput majoneze ili margarina, važno je da održavate umjerenu konzumaciju ove hrane. Također, ne zaboravite da biste trebali izbjegavati prekoračenje količine konzumiranja vitamina E koju preporučuju stručnjaci.

Voće, izvori vitamina E i antioksidansi

Šljive, kokos, kivi, mango i avokado spadaju u rijetko voće u kojem možete pronaći dobru zalihu vitamina E. Zbog toga je važno da jedan ili više njih dodate u svoju uobičajenu prehranu, bilo u obliku soka, kao međuobrok između obroka ili kao desert, i zadržati sve tjelesne hranjive tvari na ispravnoj razini.

Osim toga, voće je osnovna hrana koja koristi organizmu u mnogim aspektima, jer je bogata nekoliko bitnih hranjivih sastojaka i izvrsni su prirodni antioksidanti, što ih čini najboljim saveznicima za njegu kože.

Orašasti plodovi, idealni za nedostatak vitamina E

Među 5 namirnica s vitaminom E ubrajaju se i orašasti plodovi poput pistacija, badema, oraha, lješnjaka i kikirikija, iako su oni koji daju najviše vitamina lješnjaci i bademi.

Ako ne želite patiti s vitaminom E i održavate cijelo tijelo u dobrom stanju, važno je da u svoje uobičajene prehrane uključite orahe . Postoji nekoliko načina kako ih konzumirati u svojim obrocima, na primjer, pripremiti deserte, priloge i jela od mesa, kao sastojke umaka, pa čak i jesti ih sami, jedna je od najboljih opcija.

Žitarice, žumanjak i jetra, ostala hrana za dobivanje vitamina E

Žitarice su još jedna dobra opcija za prekrivanje preporučenih dnevnih 15 mg vitamina E. Uglavnom zob, pšenica, riža i raž, tako da možete odabrati različite načine konzumiranja kako biste uživali u ovoj dobrobiti koju donosi, Preporučuje se konzumirati ih tijekom doručka ili međuobroka, dodajući mlijeko ili jogurt.

Jaja i žumanjak su hrana životinjskog podrijetla koja vam može pomoći da steknete vitamin E i ne promijene normalne tjelesne vrijednosti. Međutim, meso općenito može biti i dobra alternativa, jer je važan izvor ove i drugih hranjivih sastojaka.

Osim toga, u sljedećem članku možete saznati sve o vitaminu E, gdje se nalazi i čemu služi .

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 5 namirnica s vitaminom E, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Fiziološke i kognitivne reakcije uzrokovane stresom
2019
Kako kontrolirati anksioznost i živce
2019
Kako voditi vezu bez obveza
2019