8 tehnika da se ne naljutite

Jeste li osoba koja skoči na minimalni tečaj? Postoje ljudi koji su više "ljuti" od ostalih, to su ljudi osjetljiviji na bijes i koji u svakom trenutku mogu vidjeti kako se raspoloženje i raspoloženje mijenjaju. To je impulsivna reakcija koja može puno zakomplicirati život s tom osobom, a čak može biti i nezadovoljna svojim svakodnevnim životom. A to je da ljutnja na sve može postati vrlo naporna. Stoga ćemo u ovom članku otkriti 8 tehnika kako se ne ljutiti, to su trikovi koje možete ugraditi u svoju rutinu i pomoću kojih ćete kontrolirati loše raspoloženje. Provedite ih u praksi!

Duboko udahnite: jedan je od najboljih trikova da se ne naljutite

Jedna od najboljih tehnika za ne ljutiti se na disanje. To je trik za koji ste sigurno već čuli više puta, a njegova učinkovitost je zajamčena. Iako se golim okom može činiti blesavim, istina je da duboko udahnite, može vam pomoći da opustite živce i smirite ljutnju.

Dubokim dahom moći ćete opustiti pulsacije, poslati više kisika u mozak, a osim toga, dat ćete sebi vremena da ne reagirate impulsivno i prepustite se vašem bijesu koji govori. Najviše se preporučuje da kad osjetite da se ljutite zatvorite oči, 10 puta duboko udahnete i nakon toga odgovorite.

U ovom ćete drugom članku pronaći test ljutnje i agresivnosti kako biste znali nivo bijesa koji imate iz dana u dan.

Promatrajte i preusmjerite tehnike za kontrolu bijesa

Važno je da ako želite naučiti kontrolirati bijes, budite svjesni kada ste ljuti . To znači, ova vas emocija ne može iznenaditi iznenađenjem, jer ako je tako, reakcija će biti izvan kontrole i ništa racionalno. Ono što tražimo je upravo da stavi malo razloga na ono što se događa i da kontrolira svoj odgovor na taj poticaj koji nas uznemirava.

Stoga je jedan od trikova da se ne naljutite to što znate prepoznati svoje fizičke reakcije na ljutnju. Odnosno, naučite otkriti kad se naljutite: uznemireno disanje, vrućina, bol u želucu ... Pohađanje simptoma bit će mnogo lakše staviti barijeru kako ne bi pukli izvan kontrole.

Nakon što otkrijete da se ljutite, da biste to mogli kontrolirati, bit će vam dovoljno da pokušate promijeniti svoje mišljenje. Odnosno, skinite s glave vrlo snažnu ideju da ste "u pravu" i pokušajte se staviti na mjesto onog drugog. Pokušajte shvatiti zašto vam je rekao ili učinio ono što je izazvalo vaš bijes i suosjećati s njim. Pokušaj ga razumjeti prvi je korak za razjašnjenje situacije.

Zašto se ljutiš? - Važnost analize

Da bi se kontrolirao bijes, ključno je da shvatite i razumijete . Morate staviti neku logiku u situaciju i izbjeći da vas odnese ta emocija koja prodire u vaše tijelo. Zaustavite se na trenutak i zapitajte se: Zašto se stvarno ljutim?

Sigurno, prvo što mi padne na pamet je: "Jer je on / ona to rekao ...". Ne. Nije istina. Ne ljuti se jer je nešto rekao, ali zato što, duboko u sebi, postoji nešto u tome što te uzbuđuje. Može se dogoditi da ova fraza ili čin podrazumijevaju da vam ta osoba nije bitna, dakle, pravi problem je što se osjećate malo odvojeno.

Bitno je da razumijemo što nas boli i zašto boli . Tek tada možemo okončati ovu situaciju i riješiti je što je prije moguće. Preporučuje se da se, umjesto da promatramo mane drugih, usredotočimo na sebe i analiziramo što nas muči i što može biti uzrok tog osjećaja.

U ovom drugom članku govorimo o tome zašto ste uvijek ljuti i donosimo vam najčešće uzroke ove situacije.

Stavite na kožu

Još jedna od najboljih tehnika da se ne naljutite tako je da napustite centar, trbuh da biste pokušali razumjeti drugu osobu. U raspravi su dvije osobe koje su uključene u razgovor i, stoga, oboje imaju osjećaje, emocije i strahove. Prepustiti se sebi i djelovati isključivo zbog onoga što nam se dogodi velika je greška, a uz to će učiniti da ne razumijemo drugo.

Stoga, kada se nađete u situaciji da vas nešto naljuti, pozivamo vas da postavite sljedeće pitanje: "Šta bi druga osoba htjela da mi kaže?", Umjesto da impulsivno reagirate, bolje je da pokušate empatizirati i staviti se u tuđu kožu da vidite što vam on namjerava reći.

Mnogo puta rasprave nisu samo pogreška u komunikaciji i, stoga, ključno je da pokušate shvatiti što je poruka koju vam želi prenijeti.

U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko dobrih savjeta kako biste mogli naučiti razgovarati kao par.

Ne shvaćajte to kao natjecanje

Osobito u okruženju para, ljutnja se obično zamišlja kao vrsta toksične konkurencije vidjeti tko više drži ili vidjeti tko ima pravo. Ovdje su mnogi pojmovi koje bi trebalo izbjegavati poput ponosa, dominacije nad drugima, tvrdoglavosti i tako dalje. Stoga moraju izbjegavati natjecateljska ili toksična ponašanja kojima je jedino što pridonose više drva za ogrjev.

Morate uzeti u obzir da argument ne mora biti negativna situacija. Ako naučite dobro kontrolirati svoj primarni bijes i dobro kontrolirati svoje emocije, moći ćete izgraditi most razumijevanja prema toj osobi s kojom imate neslaganje. Umjesto da ga doživljavate kao neprijatelja, pokušajte ga vidjeti kao osobu iz koje možete naučiti: postoji nešto što ne dijelite, pa je vrijeme da izađemo iz našeg ega i osluškujemo drugo gledište.

Mi se možemo ili ne slažemo. Ali ono što je sigurno je da će nas naučiti drugom načinu da sagledamo život i da bolje razumijemo situaciju u kojoj se nalazite.

Volite geste, sjajna tehnika za kontrolu bijesa

Znamo da ovo može biti kompliciran trik, pogotovo na početku. Ali ako ste odlučili da želite bolje kontrolirati svoj bijes i bijes, tada morate to tehniku ​​primijeniti prije ili kasnije, jer, duboko u sebi, ona je osnova vaše rasprave. Odnosno, ljutiš se na tu osobu jer ti je, zapravo, stalo. Stoga vas spoj ljubavi i ljubavi ujedinjuje.

Dakle, jedna od najboljih tehnika da se ne naljutite tako je da u trenutku kada ste ljuti ili se svađate napravite pristup toj osobi. Milovati mu ruku, zagrliti ga ili poljubiti. Možda ste ljuti, ali ne mrzite sebe. To je ključ. Živiš samo naporan trenutak, ali možeš se riješiti empatijom, spokojem i poštovanjem. Stoga će vam ljubazan pristup pomoći da opustite napetost jer se vaše emocije jako smiruju. Probajte!

Opušten i svjestan život kako se ne bi naljutio

Pored svih ovih trikova koje smo naveli, ako želite naučiti kontrolirati ljutnju i bijes, važno je da za svoj um prakticirate neke zdrave životne navike. Pokušajte smanjiti konzumaciju otrovnih tvari poput alkohola ili droga, jer one stvaraju emocionalnu i emocionalnu nestabilnost.

Najbolje je što se počnete brinuti o svom umu i, za to, izvodite neke navike poput sporta, zdravo se hranite, spavate dobro noću i tako dalje. Sve to pomoći će vam da iz dana u dan budete mnogo mirniji i optimističniji, dakle, napetostima ćete upravljati drugačije.

Ako se obično jako naljutite, najbolje je uključiti neke aktivnosti poput joge ili meditacije koje će vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i otklonite napetost. Važno je živjeti u okruženju daleko od stresa i tjeskobe kako ne biste platili kaos koji imate u životu s ljudima oko sebe.

U ovom drugom članku otkrivamo najbolje tehnike meditacije za početnike pomoću kojih možete početi bolje kontrolirati svoje impulse i svoj bijes.

Izbjegavajte ljude ili toksične situacije

I na kraju, jedan od trikova da se ne naljutite je vrlo osnovni i elementarni: sklonite se od svega što vas čini napeto ili što vas destabilizira. Postoje ljudi koji za vas mogu biti toksični i mogu nam učiniti najgore. Važno je znati kako ih otkriti na vrijeme i izbjegavati uspostavljanje previše intimnih odnosa s njima. U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako se nositi s toksičnim ljudima na poslu, okruženje koje ne možemo izbjeći, ali možemo naučiti upravljati na drugi način.

Isto se može dogoditi s nekim situacijama ili kontekstima u životu. Može se dogoditi da se u nekim situacijama ne osjećamo potpuno sigurno ili samouvjereno i da, prema tome, na kraju izbijemo grozdom nekontroliranih emocija. Ako se želimo manje ljutiti, bolje je da pokušavamo izbjeći ljude i toksične okolnosti kako bismo imali veću kontrolu nad situacijom.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 8 tehnika kako se ne biste naljutili, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Emocije.

Preporučeno

Razlika između feminističke i feminazijske
2019
Što su mandale i njihovo podrijetlo
2019
Hrana bogata melatoninom
2019