8 znakova da vam nedostaju vitamini

Za nekoliko godina tehnologija će se integrirati u naše tijelo, ili ne. Istina je da ovu izjavu, međutim, ponekad ne možemo potvrditi. Zašto? Skloni smo zanemarivati ​​signale koje nam šalje naše tijelo, bilo zato što ne želimo obraćati pažnju na njih ili zato što ih smatramo nevažnim. Zbog toga bismo vrlo dobro napravili alarm koji se aktivirao kao upozorenje koje ukazuje na bilo kakav tehnički kvar koji se dogodio u našem tijelu. Međutim, trenutno smo jedini koji mogu tumačiti ove poruke i zato vam u ONsalusu pružamo ruku kako biste mogli prepoznati 8 znakova da vam nedostaju vitamini, tvari koje tijelo ne proizvodi.

Pukotine u kutovima usta

Prvi alarm s kojim je upaljeno crveno svjetlo našeg organizma. Iako se ovi mali rezovi mogu pojaviti na vrijeme u suhim vremenima, to je također jedan od znakova da postoji deficit vitamina. Konkretnije, govorimo o B vitaminima, posebno vitaminima B2, B3 i B12, osim nedostatka željeza i cinka.

Jeste li vegetarijanac Tada je vjerojatno da ste iskusili ove posjekotine u ustima, posebno ako ste tek počeli odvajati meso od svoje prehrane, jer bi moglo doći do neke neravnoteže.

Što može učiniti? Jesti losos, tunu, školjke, ostrige i jaja je dobra opcija zbog sadržaja vitamina skupine B. Ovi su proizvodi vrlo zdravi i pomažu vam da imate zdravu i uravnoteženu prehranu. Ali, jesti previše jaja nije loše? Kao i sve drugo, treba provoditi dijetu s različitim prehrambenim skupinama, a ne konzumirati višak.

Bijele i crvene kuglice

Ne, mislimo na žitarice. To su prilično male erupcije tvrđe konzistencije od prištića i čije je istrebljenje bolnije. Ovaj signal da vam nedostaju vitamini uglavnom je posljedica manjka skupina A i D.

Što mogu učiniti? Oprosti prijatelji, ali vrijeme je da se oprostimo od zasićenih masti. Ove marke nas upozoravaju da smo svoje tijelo hranili nezdravom hranom - koja nam se toliko sviđa - i lišili smo je druge potrebne hrane. Jedite više lososa, orašastih plodova, chia i lanenih sjemenki, kao i hranu bogatu vitaminom A poput mrkve i crvene paprike. Ali naravno, orasi se ne debljaju? Istina je da je ova hrana izvrsna zbog svog velikog doprinosa prehrani. Sada, umjereno, ne vrijedi sjediti na kauču s vrećicom pržene hrane. Morate pojesti nekoliko šačica, a one ne moraju biti obrađene.

Crvene mrlje na licu i gubitak kose

Jeste li se probudili s mrljama na licu? Osjećate li da imate manje kose ili da više pada? Ne brinite, ne radi se o zombi apokalipsi, već o još jednom od znakova da vam nedostaju vitamini. Biotin je bitna tvar za zdravlje kose i spada u vitamin B7, pa zbog nedostatka njega čini kosu krhkom. Osim toga, vitamin A, D, E i K i nedostatak cinka također mogu otežati zacjeljivanje naše kože ili njenu hidrataciju, mogu se pojaviti crvene mrlje.

Što mogu učiniti? Pokušajte konzumirati više cjelovitih žitarica, lososa, avokada, gljiva, malina, banana i pivskog kvasca.

Trnce, ukočenost i perutanje

Ti se znakovi obično pojavljuju na rukama i nogama i reagiraju na nedostatak vitamina B6, B9 i B12. Kada su ti vitamini oskudni, pogođeni su periferni živci i oni koji završavaju u koži. Uz to, drugi znakovi da vam nedostaju vitamini mogu biti anksioznost, umor, depresija, hormonalna neravnoteža i anemija. Ovim ozbiljnijim slučajevima trebat će liječnička pomoć.

Što mogu učiniti? Nemojte paničariti, koristite hranu koja sadrži šparoge, jaja, grah, hobotnicu, školjke i školjke. Sada, zapamtite da ako se simptomi pojave vrlo intenzivno, trebali biste posjetiti liječnika.

Grčevi i ubodna bol

Moguće je da, kada postoji nedostatak vitamina skupine B, naše tijelo kažnjava nas električnim udarcima u teladi i nogama. Grčevi i ubodi mogu reagirati na nedostatak kalcija, kalija i magnezija. Osim toga, kada se bavimo sportom, naše tijelo gubi minerale i vitamine, pa je važno taj gubitak nadomjestiti.

Što mogu učiniti? Kako biste spriječili da vaše tijelo aktivira način mučenja i započne grčeve, konzumirajte više banana, orašastih plodova, tikvica, brokule, kelja, špinata, jabuka i trešanja.

Visoki krvni tlak

Ako je krvni tlak viši nego inače, možda je vašem tijelu potrebno više vitamina D. Ovaj vitamin pomaže u regulaciji krvnog tlaka i od vitalne je važnosti u borbi protiv čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti.

Što mogu učiniti? Jedite više mlijeka, lososa, haringe, tunjevine, žitarica i jaja. Osim toga, sunčanje malo snižava krvni tlak i također pomaže poboljšati fiksaciju kalcija u kostima intervenirajući u sintezi vitamina D, međutim to moramo učiniti umjereno.

Umor i slabost

Još jedan od znakova da vam nedostaju vitamini je osjećaj umora, s malo snage, osim što se osjećate razdraženo, gubite kilograme ili patite od gastrointestinalnih problema. To je uglavnom zbog nedostatka vitamina B, tako da moramo povećati konzumaciju neke hrane koja nam pruža ovaj vitamin. Neki kućni lijekovi protiv umora također mogu biti učinkoviti u tim slučajevima, iako moramo pokušati pronaći uzrok problema.

Što mogu učiniti? U prehranu dodajte gljive, suncokretove sjemenke, češnjak, jetru i rajčicu.

Kostna slabost

Kosti su struktura koja održava naše tijelo i ključno je da ostanu zdrave. Kada postoji deficit vitamina D, kosti mogu imati poteškoća sa zavarivanjem i vjerojatnije će pretrpjeti prijelome, osim što povećavaju šansu da propadnu, raketi ili bubrežni kamenci. Ovo su neke od namirnica za jačanje kostiju za koje možemo smatrati da vode računa o svom zdravlju kostiju.

Što mogu učiniti? Da biste povećali količinu vitamina D, poželjno je jesti više plave ribe, školjki i jaja.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 8 znakova da vam nedostaju vitamini, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellness.

Preporučeno

Infuzije za čišćenje žučnog mjehura
2019
Koliko je pulsacija normalno kod trudnice
2019
Vrste višestrukih inteligencija i teorija Howarda Gardnera
2019