Anksioznost nakon buđenja: zašto se javlja i kako to kontrolirati

Iako se možda ne čini tako, patnja od jutarnje tjeskobe danas je prilično uobičajena u našem društvu. Jutarnja anksioznost pojavljuje se upravo u trenutku kad se probudimo, a prati je niz neugodnih emocija koje nas, bez sumnje, često predisponiraju da nemamo dobar dan. Te neugodne emocije s vremenom postaju različiti simptomi i psihosomatske reakcije koje bi naše tijelo odavalo u situacijama u kojima smo izloženi nekoj neposrednoj opasnosti i prisiljeni na napad ili let kako bismo osigurali svoj opstanak. Stoga možemo reći da se ljudi koji pate od jutarnje tjeskobe svaki dan probude kao da se nalaze u opasnoj situaciji kada se zapravo ništa ne događa. Ali zašto oni doživljavaju ove osjećaje ako nisu stvarno u opasnosti? Kako se protiv buke može boriti protiv buđenja?

U ovom članku o buđenju tjeskobe: zašto se to događa i kako to kontrolirati, reći ćemo vam sve o ovom poremećaju.

Zašto se ujutro javlja tjeskoba nakon buđenja?

Zapravo, anksioznost nije u potpunosti negativna, jer konačno da je nismo doživjeli ne bismo bili motivirani za poduzimanje određenih radnji koje jamče naš opstanak. Patološko počinje kad opasnost s kojom se namjeravamo suočiti nije stvarna, međutim, mi je percipiramo kao takvu, što nas očito ograničava kada pokušavamo imati normalan život i, naravno, utječe na naše emocionalno blagostanje.

Tjeskobu možemo iskusiti u bilo koje vrijeme tijekom dana, međutim, postoje ljudi koji imaju tendenciju da je iskusimo samo ujutro kad se probude i kako dan prolazi, anksioznost se smanjuje. To je zato što se razina kortizola (hormona stresa) obično povećava ujutro. Kad je razina kortizola previsoka, to nas tjera da osjetimo određene simptome povezane s anksioznošću u tijelu, poput tahikardije, uznemirenog disanja, drhtavice, znojenja, između ostalih. Kad počnemo doživljavati ove fizičke simptome, naš um daje tumačenje i počinjemo razmišljati o tim neugodnim simptomima kao što su: "kako sam loš", "dogodit će se nešto loše", "nisam se odmarao ništa ", " opet s tjeskobom ", " nikad se neću moći osjećati dobro "itd. Zbog toga neminovno doživljavamo emocije povezane s ovom vrstom misli i, prema tome, povećavamo naše dosadne fizičke simptome.

Kako ukloniti jutarnju anksioznost? - 4 savjeta

Zatim ćemo vam dati niz savjeta da će vam, ako ih primijenite u praksi, bez sumnje pomoći da regulirate razinu kortizola ujutro, a samim tim i da kontrolirate razinu stresa i anksioznosti:

  1. Vježbajte disanje: izvođenje vježbi disanja ujutro kada se probudite, bez sumnje, odličan je saveznik za reguliranje stresa i emocija povezanih s tim. Preporučuje se da nakon što otvorite oči, ne ustajući iz kreveta, duboko udahnete i postupno osjetite malo olakšanja i osjećaja spokoja.
  2. Ne pušite ujutro: ujutro biste trebali izbjegavati pušenje, jer je duhan jedna od glavnih tvari koja izaziva anksioznost, čak može udvostručiti razinu anksioznosti koju već doživljavate. U sljedećem članku objašnjavamo kako se boriti protiv anksioznosti prestankom pušenja.
  3. Uspostavite odgovarajući raspored spavanja: preporučljivo je imati dobre navike spavanja i poštivati ​​ustaljene rasporede, jer u protivnom se mijenja naš cirkadijanski ritam, što dovodi do povećanja razine kortizola.
  4. Izbjegavajte previše jesti: preporučljivo je ne jesti obilne večere prije odlaska u krevet i, obrnuto, da su one lagane i što zdravije. Također je potrebno pokušati ući u krevet barem 1 sat nakon večere, a ne odmah nakon završetka večere.

Ostali savjeti za kontrolu budne tjeskobe

  • Meditacija: među mnogim blagodatima meditacije nalazi se i činjenica da nam pomaže da održimo mir spokojniji i smireniji, pa je zato odličan saveznik kada je u pitanju smanjenje razine stresa i anksioznosti.
  • Ustajanje s dovoljno vremena: treba uložiti napor da se ustane s dovoljno vremena da se pripremite i krenete na posao, na primjer, kako ne biste rano žurili, što očito povećava stres i tjeskobu.
  • Psihološka terapija: naravno, kada patite od problema s anksioznošću, potrebno je otići do profesionalca, koji će biti odgovoran za procjenu i postavljanje dijagnoze našeg stanja kako bi nam konačno ponudio najprikladniji tretman za uklanjanje našeg problema i, isto tako, Povećajte naše emocionalno blagostanje.
  • Ujutro izvodite ugodne aktivnosti: mnogi ljudi prvo što učine kad se probude je da uključe televiziju, radio ili gledaju mobilni. Zapravo u ogromnoj većini slučajeva vijest koju pronađemo tim sredstvima je negativna, pa se probudimo i prvo što vidimo ili čujemo je nešto negativno. Iako se možda ne čini tako, to ima utjecaja na naše raspoloženje, koje je nekako izmijenjeno i usredotočeno na negativno. Ali što možemo učiniti? Preporučljivo je izbjegavati ove vrste akcija i izvoditi one ugodne i pozitivne, poput slušanja glazbe koja nam se sviđa, izvođenje vježbi opuštanja, dobar doručak, opuštajući tuš i sl.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Anksioznost pri buđenju: zašto se to događa i kako to kontrolirati, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

Preporučeno

Infuzije dopuštene tijekom trudnoće
2019
Globalna koherencija - definicija i primjeri
2019
Što učiniti ako me partner pita za vrijeme
2019