Dijeta iritabilnog crijeva

Kažu da smo ono što jedemo, izreka koja nas poziva da vodimo brigu o onome što jedemo, a to je dvostruko uspješnije ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, bolesti nepoznatog porijekla koja užitak jedenja može pretvoriti u nešto s dosadnim posljedice. Ovdje na ONsalusu pružamo vam dijetu za razdražljivo crijevo koja će vam omogućiti da uživate u svojim obrocima.

Koju hranu treba izbjegavati?

Sindrom iritabilnog crijeva nije ograničen na određenu dob ili spol, a procjenjuje se da utječe i na jednu od pet osoba u svijetu . Oni koji pate od nje mogu imati proljev ili zatvor ili oboje naizmjenično, a sve popraćeno oticanjem u trbuhu, plinovima, trbušnim grčevima i sluzi u stolici kao posljedicom prekomjernog izlučivanja crijeva, što je proizvod njegove prirodne strategije za zaštitu nadraženih zidova.,

Da bismo izbjegli sve te bolove ili ih barem izmamili što je više moguće, morat ćemo ograničiti određenu hranu s našeg popisa za kupovinu. Kava i čaj, na primjer, ispadaju kao dobri prirodni laksativi koji mogu opustošiti vaš probavni sustav, a posebno ako već imate proljev. Morate ih prebaciti s popisa, poput čokolade, peciva za masti koje sadrže, mliječnih proizvoda ako na njih ne podnosi laktozu, začinjene ili začinjene hrane, umaka, mahunarki, junk food, bezalkoholnih pića, Orašasti plodovi i alkohol.

Kad idete kuhati, pazite da vam prve opcije uvijek budu pare, pećnica, kuhanje ili pečenje na žaru umjesto prženja hrane, jer friteze su nakovanj za nadraživački utrobu. Dodajte vlakna na svoj popis za kupovinu zbog svoje prehrane, ali postepeno, uz to da pijete oko dvije litre vode dnevno. Možete kupiti prehrambene dodatke vlaknima, ali imajte na umu da postoje stručnjaci koji preporučuju izbjegavanje zaslađivača sorbitola, prisutnog u nekim dodacima prehrani.

Idealan jelovnik

Prije svega, preporučujemo da ne pripremate obilnu hranu, već nekoliko porcija nekoliko puta dnevno, vodite evidenciju o stvarima koje jedete i označite one proizvode na koje je vaše debelo crijevo imalo nepovoljnu reakciju.

Na dijeti za razdražljivo crijevo možete doručkovati, tost s obrađenim krem ​​sirom. Zobene kaše s rižinim mlijekom, sojom ili vodom, kravljim mlijekom možete konzumirati obrano pod uvjetom da niste osjetljivi na laktozu. Voće šume ili nezaslađeni džemovi s sojom ili obranim jogurtom, granolom, kvinojom, rižinim palačinkama, žitaricama od kukuruznih pahuljica ili jednostavnom rižom - bez šećera ili dodanih okusa - te poširanim, kuhanim ili kajganim jajima s prstohvatom soli i Bez još jedne začine.

I za jelo i za večeru možete jesti pileća prsa ili ribu na žaru, pečene ili kuhane i bez kože. Možete je dodati uz kuhanu bijelu rižu, pire krumpir bez maslaca i, ako dodate mlijeko, pustite ga obrano. Vegetarijanski hamburgeri napravljeni od tofua dobra su opcija, ali izbjegavajte dodavanje umaka . Svježe juhe, pureća šunka, pareno povrće poput mrkve i tikvice. Možete se usuditi s tjesteninom, povrtnim kanelonijem, lazanjom od patlidžana, tortilja od krumpira i rajčice.

Za grickalice možete koristiti neke od opcija koje su spomenute za doručak, zajedno sa svježim voćem. Uz voće i ostatak hrane obratite pažnju na reakcije vašeg tijela, zabilježite ih i postupno dodajte druga jela.

Ostale preporuke

Također preporučujemo da imate redovan raspored odlaska u kupaonicu i da se nahranite možete vam pomoći da "educirate" svoj želudac i naviknete ga na određene navike, kako bi se izbjegle nepovoljne reakcije. Budite oprezni sa stresom koliko god je to moguće i dodajte svakodnevnoj rutini, nježnim vježbama, ove će vam pomoći.

Imajte na umu da iako je dob većine ljudi koji pate od sindroma razdražljivog crijeva između adolescencije i rane odrasle dobi, ovo stanje ne isključuje druge životne faze ili spol. Unatoč tome, postoje studije koje pokazuju da oko 75% onih koji pate su žene .

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Dijeta za nadražljiv crijeva, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Kako pozitivno upravljati emocijama i osjećajima
2019
Prijelom skafoida: liječenje i rehabilitacija
2019
Hydroxocobalamin: čemu služi
2019