Djelomična brza dijeta

Želite li učinkovito mršaviti dok jedete ono što volite? Čini se da je to potpuno nemoguće, ali, istina je da to dijeta s postom dijeta nudi svojim sljedbenicima. Nova metoda ishrane temelji se na konkretnom planu koji povezuje dane normalnih obroka (to jest, 2000 unosa kakala) s ostalim danima u kojima hrana treba biti ograničena na maksimum i uzimati najviše 500 kcal žena 600 kcal muškaraca. Kalorični rezultat na kraju tjedna znatno je niži nego inače i stoga će vam omogućiti postupno mršavljenje.

U ONsalusu ćemo detaljno razgovarati s vama o ovoj prehrani koja je poznata i po nazivu dijeta 5: 2 i koja vam govori na čemu se temelji i kako možete organizirati svoj jelovnik; Osim toga, također ćemo vam reći o prednostima toga kako biste mogli procijeniti odgovara li onome što tražite. U svakom slučaju, želimo vas podsjetiti da je prije značajne promjene u prehrani važno konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom .

Prednosti posta

Princip prehrane na postu temelji se na blagodatima pripisanim činjenici da dobrovoljno prestajemo jesti tokom 1 dana kako bismo omogućili našem tijelu da se očisti, eliminira toksine i bude u boljim uvjetima. Zapravo, na Institutu za srce u Utahu, provedeno je istraživanje o postu provedenom na više od 200 ljudi i zaključilo je da su ljudi koji su postili jedan dan uspjeli smanjiti rizik od koronarne srčane bolesti, dijabetesa, visokog kolesterola i prekomjerne težine,

Uz sve to, još jedna od prednosti posta je što omogućuju čišćenje probavnog sustava i, na taj način, omogućuju našem tijelu da eliminira ostatke koji se nalaze u crijevima, promičući intenzivno i duboko čišćenje . Bakterije se također lakše eliminiraju ako izbjegavamo uzimati hranu 1 dan jer se nemaju čime hraniti i na kraju umiru ili odlaze.

Oduzimajući našem tijelu hranu za kratko vrijeme također omogućuje našem tijelu da se odmori i, prema tome, dobivamo tkiva kako se pomladiti ; Pored toga, dok se naše tijelo odmara, naša osjetila postaju oštrija i mi ih opažamo bolje.

Što je djelomična prehrana s postom?

Zbog dobrobiti koje smo upravo saželi, sve je više ljudi koji se odluče postiti jednom tjedno (upamtite da nikada ne biste trebali postiti 24 sata jer je to vrlo štetno za vaše zdravlje) kako biste postigli bolje funkcioniranje unutarnji i vanjski

Dijeta djelomičnog posta također se temelji na tim principima kako bismo pomogli u boljem zdravlju i, također, da izgubimo suvišne kilograme. Omogućujući dubinsko čišćenje tijela i znatno smanjujući tjedni unos kalorija možete izgubiti kilograme i, osim toga, interno postati zdraviji.

5 normalnih dana, 2 prehrane (ili 3)

To je osnovno načelo na kojem se temelji dijetalna dijeta posta i zbog toga je poznata i kao dijeta 5: 2 . Odnosi se na to da ćete tijekom 2 ili 3 dana u tjednu morati raditi polusat (jer ne radi se o tome da jedete apsolutno ništa, već smanjite potrošnju kalorija ograničavajući ga na 500 kcal žena i na 600 kcal muškaraca) s još 5 dana da biste trebali jesti normalno, kao što to obično činite (to je oko 2000 kcal dnevno za žene i 2500 kcal za muškarce, otprilike).

Uvijek trebate osigurati da dani posta nikada nisu uzastopni jer, kao što smo gore naveli, trebali biste omogućiti 24-satnom postu da iskoriste prednosti ove prakse, bez da rizikujete svoje zdravlje. Tako bi se primjer tjedna mogao distribuirati na sljedeći način:

  • Ponedjeljak: Polu-brzo
  • Utorak: Jedite normalno
  • Srijeda: Polu-brzo
  • Četvrtak: Jedite normalno
  • Petak: Polusat
  • Subota: Jedite normalno
  • Nedjelja: Jedite normalno

Preporučuje se da prvog dana kada započnete dijetu poste kako biste započeli sačiniti plan pad sustava; Osim toga, onoliko koliko želite smršaviti ne preporučuje se više od 3 dana postiti tijekom tjedna jer možete usporiti metabolizam, što je potpuno kontraproduktivno s našim ciljem gubitka kilograma.

Kad postite, trebali biste povećati potrošnju tekućine (više od 2 litre dnevno) kako biste osigurali da je vaše tijelo pravilno hidrirano, a uz to ćete moći promovirati uklanjanje toksina, a samim tim i detoksikaciju vašeg tijela.

Dijetalna dijetalna hrana na post

Sad kad znamo što je dijeta s djelomičnim postenjem, važno je da znate kakvu hranu možete uključiti u svoj način prehrane kako biste izgubili suvišne kilograme. Iako „normalni“ dani nemaju velika ograničenja kao što je post, istina je da morate slijediti i smjernice zdrave prehrane da biste smanjili težinu i vodili zdrav život. U ONsalusu vam dajemo cjelovit popis namirnica za mršavljenje koje možete ugraditi u svoju prehranu i na taj način iskoristiti njegove višestruke prednosti.

Što jesti u "normalnim" danima

Ovih dana može biti 4 ili 5 i mogu uključivati ​​2000 kcal za žene i 2500 kcal za muškarce, dakle, to je uobičajena količina koju uzimamo kad ne dijetu. Naravno: da biste bili zdravi i da ne pretjerate sa masnoćom, važno je da znate da ovih dana nije sve vrijedno toga, već da ćete se morati odlučiti za zdrava i jela s malo masti koja će vam pomoći u vašoj svrhu gubitka kilograma.

U tom smislu možete uzimati hranu kao što je sljedeća:

  • Povrće i povrće
  • voće
  • Proteini s malo masnoće (nemasno meso, mliječni proizvodi, jaja i riba)
  • Složeni i integralni ugljikohidrati (riža, tjestenina itd.)
  • povrće
  • Zdrave masti

I uvijek se moramo kladiti na lagane recepte kao što su pečeni na žaru, pečeni, kuhani itd., Ograničavajući do maksimuma umake, pržene ili prepečene jer su one vrlo bogate opcije u mastima i štetne za organizam. Niti biste trebali provoditi uz peciva, kolače ili slane zalogaje, jer će vam to malo pomoći da brzo napunite tijelo zasićenim masnoćama.

Što jesti u danima posta

Osnovna pretpostavka ove prehrane je da dva ili tri dana u tjednu uzimate samo 500 kcal i tijekom ovih dana ne dodate nikakve masti ili ugljikohidrate jer su to vrlo kalorična hrana zbog koje bi nas lako postigli da dosegne 500 kcal. Najviše se preporučuje distribuirati klice tijekom dana kako biste zadovoljili svoj apetit i uzimali hranjive tvari u različito doba dana.

Tijekom ovih dana NE biste trebali vježbati, jer se više preporučuje da radite "normalne" dane kako bi vaše tijelo imalo više energije i hranjivih sastojaka. Također je nužno da pijete više od 2 litre vode dnevno kako biste promovirali unutarnje čišćenje.

Hrana koju možete uzeti je:

  • Slano meso kuhano lagano
  • Bijela riba
  • Jaje bijelo (žumance ima mnogo kalorija)
  • Povrće i povrće
  • voće

Savjeti za obavljanje ove prehrane

Ako želite smršaviti ovom dijetom, važno je da dani djelomičnog posta ne prekorače označene kalorije, tako da zaista možete vidjeti smanjenje težine označene vagom. Osim toga, ovih je dana toplo preporučljivo uključiti široku paletu voća i povrća zbog njihove snage zasićenja i velikog doprinosa prehrani.

Iako su u principu "normalni" dani slobodni da uzmete ono što želite, istina je da ako želite vidjeti produljene rezultate na vrijeme, trebali biste odabrati zdrava i hranljiva jela koja su korisna za vaše tijelo i koja vam pomažu da znate smjernice za zdravu i učinkovitu prehranu. Naravno: ako volite tanjur tjestenine s povrćem ili komadom čokolade, možete je pojesti bez žaljenja.

Savjeti za posti

Posne dane je najteže nositi, zato da biste održali ovu dijetu tijekom vremena, preporučujemo da svoje fotografije podijelite u 3 na dan, a ako ste gladni između sati, odaberite voće s puno vode (poput ananasa ili lubenica) koja će vam pomoći da očistite organizam s gotovo nikakvim kalorijama.

Uz to se također preporučuje da se ti dani distribuiraju tijekom tjedna, kada ste zauzeti, kako ne biste razmišljali o gladi ili željeli jesti iz dosade, kao što se događa mnogo puta vikendom.

Čajevi i infuzije u potpunosti su dopušteni tijekom dana, a osim toga, pomoći će vam da udovoljite gladi, pridonoseći tako diuretičkom procesu, promovirajući ekstremno unutarnje čišćenje. U ONsalusu otkrivamo neke od najboljih infuzija za mršavljenje koje možete ugraditi u svoju prehranu.

Primjeri jelovnika u danima posta

Dalje ćemo vam dati primjere onoga što možete jesti polusatnim danom kako biste konfigurirali svoje planiranje i na taj način učinili ovu dijetu podnošljivijom.

Opcija 1

  • Doručak: 3 kriške prirodnog ananasa + tost od cijele pšenice s puretinom
  • Ručak: 1 pileća prsa na roštilju (bez ulja, kuhano s limunom) + salata od rukavice s cherry rajčicom
  • Večera: Bijeli omlet + pečena zelena paprika + Posno mlijeko

Opcija 2

  • Doručak: Prirodni sok od naranče (bez šećera) + 2 integralna kolačića
  • Ručak: Pečeni potplat + pirjano povrće u tavi (bez ulja)
  • Večera: kuhani špinat + 2 pečena paradajza

Opcija 3

  • Doručak: Infuzija + Cijeli tost sa laganim džemom
  • Ručak: Zelena salata s tunom (bez ulja)
  • Večera: Povrće juha (bez tjestenine) + pileća noga s lukom

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih dijetama dijetalnog posta, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju hrane.

Preporučeno

Kako prestati biti ljubomoran
2019
Psihološko značenje poljupca
2019
Prednosti natrijevog bikarbonata
2019