Hrana bogata flavonoidima i polifenolima

Flavonoidi, koji se nazivaju i bioflavonoidi, skup su tvari koje se mogu naći u brojnim biljkama i one su koje daju boju crvenom, žutom ili narančastom voću i povrću. Ove su namirnice idealne za održavanje tjelesnog zdravlja, jer se preporučuju osobama koje pate od manjka ovih hranjivih tvari koje tijelu trebaju za pravilno funkcioniranje.

S druge strane, polifenoli su sve popularniji jer imaju brojna svojstva za značajno poboljšanje zdravlja, zbog čega ih mnogi smatraju bitnim tvarima za produljenje života. Osim što sprječavaju određene patologije, polifenoli djeluju kao prirodni antioksidanti i kontroliraju razinu šećera u krvi nakon svakog obroka.

Zbog svega navedenog preporučljivo je povećati unos ovih tvari. Iz tog razloga u ONsalusu vam nudimo popis hrane bogate flavonoidima i polifenolima .

Flavonoidi: što su i za šta su

Tijelo ima više od 600 vrsta flavonoida koji su vrlo važni jer održavaju metaboličke funkcije u ispravnom stanju. Ti flavonoidi imaju sjajnu antimikrobnu i antioksidacijsku snagu koja pomaže eliminiranju slobodnih radikala koji su u potpunosti štetni za tijelo. Također nude protuupalna i analgetska svojstva, što ih čini idealnim saveznikom za artritis bolesnike.

Uz sve gore navedeno, flavonoidi značajno poboljšavaju elastičnost arterija i vode računa o zdravlju srca . Istodobno, sprječava neurološka oštećenja i smanjuje učinke različitih promjena poput senilne demencije i Alzheimerove bolesti. Osim toga, sprječava rast i razvoj stanica raka, može pomoći u reguliranju razine kolesterola ili triglicerida u krvi i štiti različite organe poput želuca, očiju i jetre, pa je posve preporučljivo konzumirati hranu koja sadrže flavonoide

Polifenoli: svojstva i ono što čine

Polifenoli su poznati kao različiti spojevi koji se mogu naći u različitim biljkama i namirnicama koje se redovno konzumiraju. Njegove su prednosti brojne, a mogu se istaknuti i njegovi antioksidativni učinci, te svojstva koja imaju mogućnost zaštite tijela od različitih poremećaja.

Dijeta bogata polifenolima može u velikoj mjeri pomoći zaštiti kardiovaskularnog zdravlja, poboljšati probavne smetnje i spriječiti glavne bolesti poput raka i dijabetesa. Također se može dodati da su ovi spojevi idealni za liječenje pretilosti i neurodegenerativnih poremećaja, poboljšavaju imunološki sustav i kognitivne funkcije poput pamćenja i koncentracije. Zbog svega navedenog, i flavonoidi i polifenoli trebaju se redovito uzimati, iako je važno konzultirati stručnjaka prije izmjene u svakodnevnoj prehrani.

Borovnice, idealne za dobivanje polifenola i bioflavonoida

Jedna od najzdravijih namirnica koja se može uključiti u prehranu zahvaljujući prehrambenim koristima koje nudi i svojim ljekovitim svojstvima su borovnice. Zbog flavonoida i polifenola koje sadrže ovo voće, oni imaju visoku antioksidacijsku aktivnost u tijelu što pogoduje cirkulaciji i neutralizira slobodne radikale koji mogu biti prisutni u tijelu.

Borovnice imaju antocijanine i karotenoide, koji su različiti flavonoidi i polifenoli i pomažu u očuvanju zdravlja očiju i srca sprečavanjem različitih poremećaja ovih organa. Isto tako, ta hrana jača imunološki sustav i povećava obranu protiv različitih prijetnji koje određeni poremećaji mogu prouzročiti.

Orašasti plodovi, voće s obiljem flavonoida i polifenola

Dodavanjem samo 30 grama orašastih plodova u svakodnevnu prehranu tijelo može biti puno zdravije zahvaljujući nevjerojatnim svojstvima koje nude ove namirnice, posebno polifenoli i flavonoidi. Među najistaknutijim blagodatima su prevencija kardiovaskularnih poremećaja, poboljšanje rada mozga, regulacija crijevnog tranzita i jačanje imunološkog sustava.

Također, ove orašaste plodove smanjuju kolesterol, zasituju, pružaju veliku energetsku vrijednost, poboljšavaju san, pomažu u borbi protiv raka, odlični su i jaki antioksidanti i idealni su za dijabetesne bolesnike.

Bijeli čaj, još jedna opcija bogata polifenolima i flavonoidima

Bijeli čaj ima velik broj svojstava ne samo za flavonoide i polifenole koji ga čine, već i za sva njegova svojstva. Najistaknutije prednosti uključivanja bijelog čaja u prehranu su:

  • Borite se protiv umora
  • Stimulirajte obranu
  • Potiče mentalnu funkciju
  • Ima veliku antioksidacijsku snagu
  • Ima veliku učinkovitost u sprečavanju infekcija.

Istodobno, konzumiranje ove vrste pića smanjuje rizik od srčanih srčanih poremećaja poput srčanih udara i patnje od neke vrste raka, a također regulira razinu kolesterola i šećera u krvi.

Češnjak, osigurava velike količine bioflavonoida i polifenola

Češnjak može biti neugodan za mnoge ljude, uglavnom zbog njegovog mirisa, međutim, ova je hrana ključna za one koji moraju u svoju prehranu uključiti flavonoide i polifenole kako bi cijeli organizam pravilno funkcionirao.

Redovito jedenje češnjaka povoljno poboljšava cirkulaciju krvi, brine se za zdravlje jetre, pa se vrlo preporučuje onima koji uglavnom pate od masne jetre, blagotvorno djeluje na kožu i probavni sustav, kontrolira razinu kolesterola u tijelu i funkcionira kao Izvrsni prirodni antibiotik za razne promjene.

Grožđe i jagode, voće s polifenolima i flavonoidima

Grožđe nije samo ukusno, već je i najbolja hrana bogata flavonoidima i polifenolima, što ih čini idealnim za:

  • Izbjegavajte zatvor
  • Spriječiti rak
  • Vodite računa o zdravlju želuca
  • Izbjegavajte infekcije
  • Poboljšajte rad mozga, među mnogim drugim prednostima.

Jagode su, poput grožđa, vrlo jednostavne namirnice koje treba uvrstiti u uobičajenu prehranu zbog svog izvrsnog ukusa, a osim toga, vrlo se preporučuju za sve zdrave doprinose koje nude tijelu. Među njima se ističu:

  • Kontrolirajte tjelesnu težinu
  • Smanjite koronarne probleme
  • Pomažu emocionalnoj ravnoteži
  • Održavaju savršeno stanje kože
  • Poboljšava imunološki i probavni sustav izbjegavajući zatvor i ostale poremećaje.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrani bogatoj flavonoidima i polifenolima, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Osnova samopoštovanja
2019
Što je ibuprofen?
2019
Sokovi protiv umora
2019