Hrana bogata melatoninom

Pinealna žlijezda smještena u mozgu odgovorna je za proizvodnju hormona melatonina, tvari koja je odgovorna za regulaciju tjelesnog biološkog sata, povećavajući njegovu količinu noću kako bi izazvala san i smanjila njegovu koncentraciju ujutro kad se probudimo. Ovaj hormon počinje se proizvoditi 90 minuta nakon spavanja kako bi se osigurao dubok odmor.

Kako starimo, razina melatonina opada, do te mjere da starija osoba može proizvesti 12 puta manje melatonina od mlade osobe. Melatonin je također odličan antioksidans koji pomaže preokrenuti učinak slobodnih radikala u tjelesnim stanicama, omogućavajući prevenciju nekih vrsta raka poput raka dojke. Studije su pokazale da konzumiranje dodataka melatoninu može biti od velike pomoći kada nema dovoljno nesanice ili proizvodnje. Međutim, također možemo povećati koncentraciju melatonina kroz hranu, kako? Nastavite čitati ovaj članak o ONsalusu i naučite o namirnicama bogatim melatoninom.

Zdravstvene prednosti melatonina

Regulirajte ritam tijela

Kažemo da je melatonin tvar koja je odgovorna za regulaciju biološkog sata tijela upravo zato što je sposobna programirati naše tijelo u roku od 24 sata, a njegova proizvodnja je okidač za duboki počinak i njegovo smanjenje razlog da se probudi. Iz tog razloga, oni koji pate od nesanice često kažu da su uložili raspored.

Regulirajte spavanje

Melatonin nije samo odgovoran za duboki odmor, već pomaže u normalizaciji poremećaja spavanja poput nesanice, jer također intervenira u usklađivanju sna. Kako proizvodnja ovog hormona dosegne najvišu razinu 90 minuta nakon spavanja, odmaranje postaje dublje, što omogućava obnavljanje stanica i tkiva.

antirust

Smatra se da su antioksidacijska svojstva melatonina mnogo jača od onih vitamina C i vitamina E. Sposobna je preokrenuti učinak slobodnih radikala u stanicama, sprječava prerano starenje i štiti genetski materijal organizma. kako bi se spriječile bolesti poput raka i moždanog udara (CVA).

Poboljšava raspoloženje

Ovaj hormon pomaže u kontroli depresije i poboljšava emocionalno i kognitivno zdravlje. Melatonin sprečava bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, istovremeno sprečava migrene.

Jak imunološki sustav

Zbog antioksidacijskog svojstva i snage povećavanja proizvodnje krvnih stanica, melatonin jača imunološki sustav povećavajući količinu obrana koje tijelo koristi za otkrivanje i uklanjanje bakterija i virusa.

Žitarice koje sadrže melatonin

Žitarice su skupina hrane koja nudi najveću koncentraciju melatonina u tijelu putem hrane. Žitarice koje najviše sadrže melatonin su:

  • Riža: riža je jedna od najpotpunijih namirnica koju možemo uključiti u našu prehranu, jer osim što sadrži osam esencijalnih aminokiselina za tijelo, ona je i izvor vitamina B1 i B3, a sadrži minerale poput fosfora, željeza i kalija. Jedenje šalice kuhane riže nudi mali dio melatotina koji vam pomaže da lakše zaspite.
  • Zobena kaša: Osim što sadrži melatonin, zobena kaša je izvrstan izvor vlakana, proteina, ugljikohidrata, lecitina, željeza, fosfora, masnih kiselina i vitamina B1, odgovornih za smanjenje živčanih stanja. Uzimanje šalice vruće zobene kaše noću može nam biti od velike pomoći u mirnijem snu koji nam pruža idealan odmor.
  • Kukuruz: među hranom bogatom melatoninom kukuruzu ne može nedostajati, jer nudi između 60 i 100 mcg na 100 grama. Uz melatonin, kukuruz je vrlo cjelovita i uravnotežena hrana koja sadrži vlakna, vitamin A, C i B, mineralne soli, fosfor, kalij, kalcij i ugljikohidrate.

Rajčica je vrlo bogata melatoninom

Rajčica se također nalazi na popisu antioksidantnih namirnica, a njezin sadržaj melatonina povećava ovo svojstvo zajedno s vitaminom C i E koji sadrži.

Osim toga, rajčica je jedna od namirnica koje većina kalija i željeza nudi tijelu, a vrlo je korisna u liječenju anemije i smanjenju grčeva u mišićima. Sadrži i vitamin A i K i ako se lokalno primjenjuje na rani, pomaže u smanjenju upale i uklanjanju bakterija.

Orašasti plodovi, sušeno voće s više melatonina

Gram orašastih plodova može pružiti tijelu do 3, 5 ng / ml melatonina. Osim toga, orašasti plodovi djeluju u tijelu da povećaju proizvodnju ovog hormona i smanje oksidaciju stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.

Orasi su suho voće s najvećom količinom omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vitamin B i C, oni su vrsta zdravih masti i pomažu u zadovoljavanju apetita smirivanjem anksioznosti za jelo.

Voće bogato melatoninom

Među voćem koji sadrži više melatonina su:

  • Trešnje: ne radi se o bilo kojoj trešnji, konkretno, vrste Montmorency i Balaton nude tijelu veću koncentraciju melatonina. Ovo voće je vrlo antioksidantno, jer sadrži i vitamin A, C i E i kalij. Trešnje su sjajna pomoć u povećanju kiselosti mokraće i sprečavanju širenja bakterija.
  • Banana: među brojnim blagodatima banana ističe se njezinom sposobnošću da vam pomogne da zaspite, zbog čega je jedenje malene porcije prije spavanja izvrsna pomoć da duboko zaspite i borite se protiv umora. Banana je i jedno od plodova koje većina kalija nudi tijelu da zaštiti zdravlje srca.

Zašto se smanjuje proizvodnja melatonina?

Pored starosti, postoje određeni čimbenici koji predisponiraju osobu da ima nisku razinu melatonina i trpi neke od posljedica ovog deficita, poput nesanice. Među glavnim neprijateljima melatonina nalazimo:

  • Kofein.
  • Stres.
  • Snuff.
  • Alkohol.
  • Protivupalna sredstva protiv NSAID-a.
  • Lijekovi za liječenje anksioznosti i hipertenzije.
  • Dodaci kalcijumu
  • Antidepresivi.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih namirnicama koje su bogate melatoninom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Hrana za podizanje trombocita
2019
Voda lješnjaka od vještica: svojstva za kožu
2019
Kako prevladati sebičnost u našem svakodnevnom životu
2019