Hrana koja ništa ne masti i puni

Je li vam se dogodilo da radite ili studirate i da ogladnite, ali ne znate što jesti? Ako ste kod kuće, idite do frižidera i uzmete prvo što nađete, nešto što želite. A ako se nađete vani, sigurno ćete kupiti nešto ne baš zdravo. Ti obroci između sati mogu nas natjerati da dobijemo na težini, ne zato što previše jedemo - u stvari, preporučuje se napraviti pet obroka dnevno - nego zato što ono što jedemo nije zdravo i sadrži mnogo kalorija. Ali to ne mora biti takav, postoje namirnice koje zadovoljavaju vaš apetit, a bez debljanja i mogu vam pomoći u tim slučajevima, kada se osjećate kao međuobrok ili ako dijetu. U ovom članku za ONsalus otkrivamo 10 namirnica koje vas ne debljaju, ali pune stomak i pružaju vam osjećaj punoće.

zob

Zobena kaša je žitarica s najviše proteina od svih, koja pomaže u sitavanju apetita. To je također posljedica visokog sadržaja vlakana, kao i njegove sposobnosti apsorbiranja tekućine.

Kad ga skuhate ili stavite zajedno s tekućinom, on nabubri i uzrokuje da sporije prolazi u krv, tako da možemo zadržati više vremena između obroka. Preporučuje se tijekom doručka, a možete ga uzeti s nekim obranim mlijekom poput jogurta ili mlijekom i dodati malo suhog voća ili voća. Međutim, nešto što mnogi ljudi ne znaju jest da ga možete dodati i u neku juhu dodajući je otprilike pet minuta prije završetka kuhanja.

Osim toga, ima vrlo nizak glikemijski indeks što ga čini idealnim za dijetu za mršavljenje.

A ako želite iskoristiti njegova svojstva za mršavljenje, preporučujemo vam da pogledate članak Dijeta od zob za brzo mršavljenje.

jaja

Vjerovali ili ne, jaja mogu biti zasitna i sadrže malo kalorija. Trik je u tome kako ih uzimate. Nije isto uzimati prženo jaje s krumpirom nego kuhano jaje.

Jaje ima kompletni protein, to jest, sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su one koje organizam ne može sintetizirati, a dobiva ih putem hrane; a oni su važni za pravilno funkcioniranje organizma.

Aminokiseline uzrokuju oslobađanje hormona u crijevima koji uklanjaju osjećaj apetita. Vrlo su dobri za doručak, na primjer kuhani s prstohvatom soli. Postoje oni koji uzimaju samo bjelanjak, ali ne smijemo zaboraviti da je u žumancetu također bjelančevina, pa ga ne možemo ostaviti po strani.

juha

Juhe su vrlo dobra opcija za obuzdavanje gladi zbog tekućine koju sadrže. Ne trebaju biti vrući, možete ih konzumirati i hladne. Ako dodate dovoljno povrća ili mahunarki i krumpira, pojačaćete zasitne osobine, izbjegavajte masnoću u tjestenini ili rezancima i pretvorite ih u hranu koja zasiti glad i ne čini vas masnom.

Uz to je uravnoteženo jelo koje vam pomaže da dobijete dnevnu opskrbu potrebnom tekućinom.

Sušeno voće

Ostala hrana koja se puni i ne dobiva na masnoći ako se uzima umjereno su orašasti plodovi. Poznati su po svom zasićujućem učinku i već postoje mnogi ljudi koji ih uzimaju kao međuobrok između obroka. Jedan od preporučljivih su prirodni bademi bez soli ili tosta. Sadrže mnogo proteina i minerala i budući da ih morate dobro žvakati, pomažu vam da zadovoljite vaš apetit. Idealan su zalogaj kad ne znate što jesti između obroka. Samo nemojte uzeti cijelu torbu, šaka će biti dovoljna da ugasite apetit.

Možete koristiti i zdrobljene orašaste plodove u jogurtu i uzimati ga za vrijeme obroka ili međuobroka.

Kuhani krumpir

Kuhani ili pečeni krumpir jako se zasiti. Bolje su pečene ili kuhane jer na taj način sprječavamo da apsorbiraju svo ulje iz prženja. Međutim, na pari su vrlo lagane i ne daju kalorije, već hranjive tvari. Ako ne želite dodavati više masnoće ili kalorija, dodajte ih s malo aromatičnog bilja ili s češnjakom u prahu i peršinom, imat ćete dodir okusa, ali bez masnoće.

jagode

Jagode, iako slatke, nemaju toliko kalorija koliko mislimo. Naravno, ako ih uzmete sa šećerom ili obložite izdašnim slojem kreme, mogu se udebljati. Voćni smoothie možete pripremiti pomoću jagoda i nekih drugih varijanti ili ih zdrobiti bez više i uzeti ih sami ili s jogurtom. Možete ih i nasjeckati ili samostalno dobro oprati.

Osim toga, jagode imaju visok sadržaj vitamina C, koji djeluje kao antioksidans.

povrće

Mahunarke su bogate proteinima i vlaknima te imaju nutritivnu ravnotežu koja doprinose tijelu bez dodavanja kalorija. Oni u velikoj mjeri pomažu uklanjanju gladi, pa će vam tanjur mahunarki za hranu pomoći da ugasite apetit do vremena za večeru. Možete ih pripremiti u gulaš, kao i obično, ali ako želite izbjeći masnoću, nemojte dodavati tipične aditive poput svinjske masti ili chorizo. Umjesto toga, dodajte, primjerice, kuhanu mrkvu ili krumpir i izbjegavajte dodavanje previše ulja.

Možete ih pripremiti i u salatama.

jabuke

Na popisu namirnica koje zadovoljavaju glad i ne čine vas masnima, možete pronaći jabuke, jer sadrže pektin, supstancu koja se nalazi u nekom voću i povrću, a koja pomaže u probavi i potiče osjećaj punoće.

To su namirnice koje zahtijevaju vrijeme za jelo, a to čini da djeluju zasitljivo, doprinoseći vrlo malo kalorija. Ako ste u uredu između sati i ne znate što jesti, jabuka je dobra opcija. Uz to, jabuka je jako zdrava i kao što kaže izreka jabuka na dan, liječnik bi vas spasio.

jogurt

Jogurt je izvor bjelančevina koje uzrokuje odgađanje probavnog procesa i, stoga, pomaže imati pun želudac i ne osjećati glad mnogo duže.

Uz to, ne povećava kalorije u većoj mjeri. Grčki jogurt, posebno, također ima puno više proteina. Jesti jogurt prije ili uz obrok bogat ugljikohidratima smanjuje glikemijski odgovor.

Domaće kokice

Zašto nikad ne biste pomislili da vas kokice ne debljaju? Suprotno uvriježenom mišljenju, kokice nemaju toliko kalorija i ne dobijaju na težini u odnosu na ono što zadovoljavaju. Ne zaboravimo da su napravljeni od kukuruza, to su žitarice žitarica i, dakle, imaju puno vlakana baš kao i zobene pahuljice i zato imaju svojstvo sitosti.

Ono na što morate imati na umu je da nisu sve kokice iste, pa ih je preporučljivo napraviti kod kuće i bez dodataka ili aditiva. Najzdraviji su oni napravljeni u strojevima s vrućim zrakom za koje nisu potrebna ulja ili ona koja pripremate sami kod kuće, a da pritom ne dodate ništa više od prstohvat soli (u njenoj ispravnoj mjeri).

Uz to, preporučujemo vam da pogledate članak Satiranje hrane koja vam pomaže da izgubite kilograme.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrana koja ništa ne masti i puni, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Ljubičasta bolest: uzroci, simptomi i liječenje - s fotografijama
2019
Zašto sam uvijek pospan
2019
Vrtoglavica zbog anksioznosti: kako ih izbjeći i liječenje
2019