Hrana za izbjegavanje plinova

Jedenje je zadovoljstvo, ali kada svaki obrok rezultira nepodnošljivim smetnjama u želucu, crijevnim plinovima, grčevima u trbuhu i bolnim pomacima crijeva, važno je razmotriti promjenu prehrambenih navika i početi inteligentno birati hranu koju konzumiramo.

Nakupljanje toksina, hrana s visokim udjelom masti i dijeta s malo povrća, voća i povrća mogu zasititi tijelo i probavni sustav, sprečavajući tijelo da pravilno funkcionira i učinkovito prerađuje hranu tijekom probave. Kako biste spriječili nadutost i pomogli svom tijelu da bolje metabolizira obroke, u ovom članku koristite ONsalus hranu kako biste izbjegli plinove i uključili ih u svoju prehranu.

Hrana za izbjegavanje plinova

Za uklanjanje plinova za vrijeme i nakon probave važno je unijeti promjene u našu prehranu i ugraditi one namirnice koje imaju slabiji učinak. Jedenje zdrave prehrane, bogate hranom s malo masnoće, ali lako probavljivom, idealno je za pomoć probavnom sustavu da učinkovito funkcionira. Znajte u nastavku koje su namirnice za izbjegavanje plinova:

Mršavo meso

Mršavo meso su svi proteini koji nude malu koncentraciju masti u svom sastavu i zato ih je lako probaviti, brže se prerađuju, imaju malo kaloričnog unosa i ne uzrokuju upalu trbuha nakon konzumiranja. Piletina, puretina bez kože i govedina u obliku guštera najbolje su opcije.

Bijela riba

Od morskih životinja bijela riba je ona koja sadrži manje masti i nudi veliku količinu vitamina i minerala neophodnih za dobru prehranu. Kako probavni sustav brže metabolizira riblje meso, možda ćete primijetiti da nakon što pojedete ovu hranu, nećete osjetiti nikakvu teškoću ili probavu. Grouper, snapper i bas su izvrsne opcije.

Bijela riža

Ako tražite hranu koju možete lako probaviti uz obroke, riža je idealno prilog. Osim što je vrlo lagan, riža je bogata škrobom, komponentom koja pomaže ojačati zdravlje želuca, omogućavajući bol u trbuhu i poboljšanju plinova kod ljudi koji pate od probavnih smetnji, poput razdražljivog crijeva.

Kuhano povrće

Sirovo povrće sadrži veliku količinu vlakana, supstancu koja potiče rad crijeva i može biti štetna u slučaju ponavljanih probavnih smetnji i nelagode u želucu. Iz tog razloga hrana koja izbjegava plinove treba uključivati ​​kuhano povrće poput mrkve, špinata i tikvica. Ostalo povrće poput artičoka, paprike salate treba izbjegavati zbog svoje sposobnosti stvaranja plinova.

Jedite voće bez kože

Kao i sirovo povrće, voće s kožom pruža mnogo više vlakana nego što je potrebno kako bi se izbjegli plinovi. Možete jesti bilo koju vrstu voća u njenoj prirodnoj verziji, jer oni nude puno vitamina i hranjivih sastojaka, važno je da uklonite kožu kako biste se borili protiv probavnih smetnji i nelagode.

Mnogi probiotici!

Probiotici potiču u tijelu stvaranje zaštitnih bakterija želučanog sustava, zato su među namirnicama koje izbjegavaju plinove najvažnije. Probiotike možete pronaći u bilo kojoj mliječnoj industriji, poput sira i mlijeka, ali svakako je jogurt koji sadrži najveći broj ovih aktivnih bakterija. Preferira obični jogurt bez dodanog šećera.

Infuzija mente ili kamilice

Paprika i kamilica imaju ljekovita svojstva koja pogoduju probavnom zdravlju i djeluju u tijelu pomažući eliminiranju prirodnih plinova i stomačnih grčeva od vrlo teškog obroka. Popijte šalicu nakon svakog obroka i očekujete da ćete osjetiti olakšanje barem 30 minuta kasnije.

Iako je to dopušteno, sljedeću hranu treba konzumirati sporadično ako postoje stalne epizode crijevnih plinova i grčeva u trbuhu. U idealnom slučaju naučite prepoznati s popisa koji nam namirnice nanose, a koji ne:

  • Šećer. Preporuča se zamijeniti ga saharinom.
  • Tjestenina. Jednom tjedno i bez umaka od rajčice.
  • Svježi sirevi Kod nekih ljudi mogu izazvati nadimanje.
  • Rajčica i celer . Preporučuje se smanjiti potrošnju jednom tjedno.

Hrana koja se ne preporučuje izbjegavati plinove

Već znate koja je najbolja hrana za izbjegavanje plina, sada je vrijeme da prepoznate one koje biste trebali odmaknuti od tanjira i izvaditi iz prehrane dok vaš želudac ne kaže drugačije. Obično hrana koju ćete pronaći sljedeći po svom sastavu potiče plinove, nadimanje, a teže one koje probava probavlja.

ugljikohidrati

Nije nužno da ih eliminirate tokom dana, jer su neophodni za organizam, ali smanjujete njihovu potrošnju, jer se oni vrlo sporo usvajaju u tijelu, što znači da probavni sustav u svom probavljanju radi mnogo više sati. Uz to, ugljikohidrati imaju moć destabiliziranja crijevne flore, što znači više plinova i upale trbuha.

povrće

Oni su možda najteža skupina hrane za želudac otkad su nadimni. Izbjegavajte ih i, ako je moguće, eliminirajte ih iz prehrane na nekoliko mjeseci. Najmanje preporučene mahunarke su grah i leća.

povrće

Važno je prepoznati koje je to povrće bogato vlaknima i koje izaziva nadutost da ih ne bi jeli i spriječili nastanak plinova iz želuca: artičoke, krastavac, cvjetača, zelena salata, vodeni kreš, brokula, češnjak i luk.

voće

Kao što je već spomenuto, nema problema s jelom voća ako je prirodno i ako uklonimo kožu. Sada morate biti vrlo oprezni sa kandiranim voćem, u sirupu i drugim prerađenim verzijama i s dodanim šećerom koji neće biti korisni kako biste izbjegli plinove. U sljedećem članku objašnjavamo koji su plodovi s više vlakana.

Bezalkoholna pića

Ako su problem plinovi, ideal je izbjeći davanje više plina u tijelo. Stoga prestanite piti soda, pivo, soda, tonik i pjenušava voda kako biste spriječili da se stanje vašeg želuca pogorša.

Masna hrana

Ne samo da ih je teže probaviti, već pružaju veliku količinu toksina koji zasićuju tijelo i kompromitiraju sav rad probavnog sustava. Izbjegavajte jesti: margarin, ulje, maslac, majonezu, prženu hranu, peciva, brzu hranu, kolače i svako jelo napravljeno od tijesta poput lisnatog tijesta.

U sljedećem ONsalus članku detaljno ćemo opisati koja je hrana bogata vlaknima.

FODMAP hrana

Postoji hipoteza da hrana klasificirana kao FODMAP snosi najveću odgovornost za želučane tegobe, stvaranje crijevnih plinova, nadimanje i bilo koju vrstu stanja koja proizlazi iz loše provedene probave. FODMAP su ona hrana koja uzrokuje više plina zbog prekomjerne postojanosti unutar crijeva koja pogoduje razmnožavanju kvasaca i bakterija, jer pružaju idealnu klimu za fermentaciju, koja na kraju izaziva sliku plinova, upala i do proljeva

FODMAP na španjolskom znači: Fermentivi Oligosaharidi (ovdje unose mahunarke i povrće) Disaharidi (mliječni) Monosaharidi (voće i zaslađivači). Hrana s više FODMAP-a je:

  • Jabuka, trešnja, kruška, šljiva, mango, breskva i lubenica.
  • Pšenica i raž zbog velikog unosa glutena.
  • Kravlje, ovčje i kozje mlijeko, sirevi, sladoled i kreme.
  • Bademi, lješnjak, kesteni, orah i pistacija.
  • Sladila: med, sorbitol, saharin itd.
  • Soja.
  • Brokula, kupus, artičoka, cvjetača, kupus, briselski klice.
  • Paprika, repa, šparoge, avokado, luk, patlidžan, endivija, češnjak, por.
  • Grah, grašak, leća, slanutak.
  • Gljiva i kukuruz.

Savjeti za izbjegavanje plinova

Usvajanje nekih navika u vašem načinu života također će biti od velike pomoći poboljšati probavu i izbjeći plinove. Evo nekoliko savjeta:

  • Jedite polako i dobro žvačite hranu.
  • Kuhajte hranu na roštilju, pečeno ili kuhano na pari.
  • Svoje obroke nemojte začiniti previše, što manje dodataka sadrži, lakše će ih biti probaviti.
  • Izbjegavajte piti tekućinu tijekom obroka.
  • Ne preporučuje se upotreba slame kada se pije tekućina kako bi se spriječilo širenje plinova.
  • Izbjegavajte razgovor dok jedete.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrani kako biste izbjegli plinove, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju probavnog sustava.

Preporučeno

Što je ASMR ili moždani orgazam
2019
Noćni terori kod odraslih: uzroci, simptomi i liječenje
2019
Odnos između osobnosti i ljudskih odnosa
2019