Hrana za jačanje kose

Iako su kozmetički proizvodi važni za brigu o našoj kosi, potrebno je da se ona nadopunjuje pravilnom prehranom. Manjak vitamina i minerala koji nam mogu pružiti hranu, nije vidljiv samo po stanju naše kože, već se odražava i na snagu i izgled naše kose. Ostali čimbenici mogu utjecati na to da naša kosa izgleda beživotno i lomljivo i da imaju veze sa stresom, što stvara potrebu za jedenjem hrane s visokim sadržajem šećera ili jednostavnih ugljikohidrata. U ONsalusu vam pokazujemo koje su namirnice za jačanje kose .

Kosa i hrana

Kosa je odraz naše prehrane, budući da njezinu strukturu čine proteini, zbog čega kada kosa ispada, izgleda krhka i suha, to je zato što se potrebnim vitaminima ne osiguravaju kroz prehranu. U stvarnosti nema dobre ili loše hrane za kosu, već loše prehrambene navike koje vas sprečavaju da iskoristite sve što priroda pruža.

Gubitak kose je na neki način prirodna pojava, ali kada pramenovi ispadnu i počnete primjećivati ​​područja bez dlake, morate posjetiti dermatologa koji će vam postaviti ispravnu dijagnozu i liječenje.

Zelena hrana

Što je povrće zelenije, to je bolje za vaše tijelo. Veliki doprinos vitamina A ove hrane sprečava gubitak kose i važno je izbjegavati suhu kosu jer potiče proizvodnju sebuma u vlasištu, izbjegavajući probleme poput peruti. Oni su također izvor vitamina C koji pruža antioksidante koji štite naše tijelo i pogoduju proizvodnji kolagena .

Jedite sljedeću hranu za jačanje kose :

  • Brokula, zelena salata.
  • Špinat, šparoge.
  • Chard, vodenica i zeleni grah.

Željeza hrana

Posebno crveno meso, jer njegov sadržaj željeza vrlo lako apsorbira u naše tijelo. Željezo je osnovni mineral za proizvodnju hemoglobina, tako da nedostatak željeza može rezultirati anemijom, gubitkom težine i dlakom, jer ovaj mineral omogućuje vlasištu da ostane kisikom. No njegov najveći doprinos postiže se u hrani poput sljedeće:

  • Govedina i perad.
  • Mahunarke.
  • Dehidrirano voće
  • Jetra.
  • Žumanjak.

Omega 3

Još jedna namirnica za jačanje kose bogata je omega 3, jer oni pružaju hranjivim tvarima koje folikulu dlake trebaju da rastu, a također pružaju sjaj i vitalnost vašoj kosi. Neke od ovih namirnica bogate su selenom koji djeluje kao antioksidans koji sprečava prerano starenje, kao i gubitak kose. Nabavite ove hranjive tvari u:

  • Losos, tuna i sardina.
  • Inćuni i morski plodovi.
  • Biljna ulja poput kanole, soje, oraha, pšeničnih klica i lješnjaka.
  • Chia sjemenke, sezam i laneno sjeme.
  • Orašasti plodovi poput orašastih plodova, badema i pinjole, koji imaju svojstvo suzbijanja gena koji dovode do rane ćelavosti .

povrće

Mahunarke su važan izvor vlakana, koje osim što vam pomažu kod problema poput konstipacije, idealne su i ako ste na dijeti, jer pružaju sitost. Sadrže vitamin zvan biotin, koji pogoduje folikulu dlake i omogućava kosi da jača. Uz to, pružit će vam energiju i oni su izvor željeza i cinka. Ove namirnice možete pronaći u:

  • Leća, grah.
  • Grašak, slanutak.
  • Grah, zeleni grah.
  • Sjemenke suncokreta.
  • Orasi, pistacije i bademi.

Hrana bogata vitaminom C

One su neophodne hranjive tvari jer omogućuju apsorpciju ostalih minerala poput željeza. On se nalazi u većoj količini u voću i povrću i potreban je za održavanje pramenova kose. Međutim, ako se nađete na dijeti, potrebno je ne zlostavljati, pogotovo voće, jer oni sadrže fruktozu, koja je prirodni šećer, ali njena potrošnja u višku postaje masna. Neke namirnice bogate vitaminom C jesu:

  • Naranča, limun i grejpfrut.
  • Kivi, guava i jagoda.
  • Kupus, brokula i paprike.

Ostala hrana za jačanje kose

  • Hrana s cinkom: ona čini melanin dlake, a nalazi se u orasima, špinatu, jetri, ostrige i školjkama, mesu i peradi.
  • Vitamin B : rajčica, gljive i brokula.
  • Maslinovo ulje, čokolada, bosiljak ispunjavaju antioksidacijsku funkciju, osim što aktiviraju enzime odgovorne za zdravlje kose.

Najvažnije je znati kombinirati hranu kako bismo zadovoljili doprinos prehrani koji su potrebni za obavljanje njezine funkcije. Imajte na umu da čak i ako je hrana zdrava, njena zlouporaba može imati suprotan učinak.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrani za jačanje kose, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Crveni čaj za mršavljenje
2019
Djeluje li elektrostimulacija mišića?
2019
Fizički i psihološki učinci straha
2019