Hrana za jačanje kostiju

Zdravlje naših kostiju je vitalno za osiguravanje pravilnog funkcioniranja ostalih dijelova tijela. Kosti podržavaju mišiće i druga tkiva, osim što štite unutarnje organe od mogućih udaraca i omogućuju nam da izvodimo pokrete. Jedno od najčešćih stanja kosti poznato je pod nazivom osteoporoza, stanje uzrokovano smanjenjem koštane mase koji predstavlja povećan rizik od prijeloma kostiju ili ozljeda. Stoga moramo osigurati potrebnu opskrbu hranjivim tvarima koje nam omogućavaju snažne i zdrave kosti. Hrana je bitna za adekvatnu gustoću kostiju, pa vas ovaj put na ONsalusu obavještavamo o namirnicama za jačanje kostiju .

kalcijum

Kalcij je neophodan, jer je jedna od namirnica s većom količinom hranjivih sastojaka koji omogućavaju jačanje kostiju. Da bi osigurali potrebnu količinu dnevnog kalcija preporučljivo je popiti čašu mlijeka dnevno ili konzumirati mliječne proizvode. U slučaju da ne pijemo mlijeko životinjskog podrijetla, sojino mlijeko također nam osigurava kalcij, iako u manjim količinama, a bogato je i vitaminom D, neophodnim za kosti. Najbolja opcija je konzumiranje mliječnih proizvoda s niskom masnoćom, jer su zdraviji i sadrže isti unos kalcija.

Žitarice su druga hrana za jačanje kostiju i mogu se kombinirati s mlijekom u jednom pucanju dnevno. Također se možemo odlučiti za obogaćene žitarice, koje su dobar izvor vlakana, pa će one pomoći u regulaciji našeg crijevnog tranzita. Tofu je još jedna dobra opcija u slučaju intolerancije na laktozu, jer sadrži kalcij koji nam može pružiti preporučenu dnevnu dozu, iako bismo trebali konzumirati veću količinu.

  • Mlijeko.
  • Jogurt.
  • Sireva.
  • Tofu.

Vitamin D

Hrana bogata vitaminom D neophodna je za jačanje kostiju. Ovaj vitamin ima vrlo važnu ulogu u povećanju gustoće kostiju, jer potiče apsorpciju kalcija osiguravajući razine ovog minerala u krvotoku. Glavna namirnica bogata vitaminom D je plava riba, koja osim što sadrži vitamin D, bogata je i omega 3 masnim kiselinama, neophodnim za pravilno funkcioniranje tijela. Ova esencijalna kiselina vrlo je važna za zdravlje jer smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti sprječavajući stvaranje ugrušaka, potiče pamćenje i koncentraciju te pomaže u uklanjanju masnoća.

  • Cod.
  • Sardinas.
  • Losos.
  • Arenque.
  • Skuša.
  • Tuna.

Fosfor i vitamin K

Ostala hrana za jačanje kostiju je ona bogata fosforom . Ovaj mineral je uključen u apsorpciju kalcija, pa njegov deficit može uzrokovati demineralizaciju kostiju. Najprikladnija hrana za uravnoteženje unosa fosfora je ona koja sadrži proteine:

  • Cijela zrna
  • Orašasti plodovi.
  • Mahunarke.

Međutim, gubitak koštane gustoće ne ovisi samo o deficitu kalcija, vitamina D ili fosfora, već je povezan s nedostatkom proteina poznatog kao osteokalcin. Manjak ovog proteina povećava šanse da pretrpite prijelome kostiju. Stoga je jedenje hrane bogate vitaminom K također važno kada brinemo o našim kostima i osiguravamo njihovo dobro stanje. Ovaj vitamin utječe na metabolizam osteokalcina, a njegov deficit može dovesti do malformacija u razvoju kostiju blokirajući kalcifikaciju. Neke od namirnica koje sadrže vitamin K su:

  • Špinat.
  • Brokula.
  • Briselske klice.
  • Zelena salata.
  • Peršin.
  • Kivija.
  • Aguacate.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrani za jačanje kostiju, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Osnova samopoštovanja
2019
Što je ibuprofen?
2019
Sokovi protiv umora
2019