Hrana za koncentraciju i pamćenje

Postoje brojne studije koje podupiru izravan odnos između kemije mozga i hrane. Međutim, trenutna prehrana uvelike je smanjila konzumaciju hrane koja pojačava rad mozga. To je zbog povećanja potrošnje prerađene hrane. Ove namirnice sadrže velike količine zasićenih masti koje uzrokuju pogoršanje moždane aktivnosti. Hrana koju jedemo vrlo je važna za prevenciju i održavanje našeg fizičkog zdravlja, ali i psihičkog, utječe na kognitivne procese poput pamćenja i koncentracije. U ovom ćemo članku povezati važnost naše prehrane s aktivnostima mozga, izlaganjem hrani za koncentraciju i pamćenje .

Hrani nam mozak

Hranjive tvari koje jedemo igraju temeljnu ulogu u razvoju kognitivnih funkcija. Različite stanice koje čine mozak trebaju hranu kako bi mogle obavljati svoje funkcije, tako da pothranjenost izravno utječe na razvoj mozga, što rezultira određenim promjenama kognitivnih funkcija. Uz to, nekoliko studija pokazalo je da unos hranjivih tvari ima visoki utjecaj na prevenciju neurodegenerativnih bolesti. Sve hranjive tvari koje jedemo važne su za pravilno funkcioniranje, međutim, postoje neke koje nam pomažu u poticanju poticanja određenih kognitivnih funkcija, poput pamćenja i koncentracije, zahvaljujući dugotrajnim promjenama u strukturi mozga i kemiji Povezano s određenom hranom.

S druge strane, treba napomenuti da je naša trenutna prehrana varirala smanjenjem unosa omega 3 i 6 masnih kiselina koje su ključne za razvoj moždanih aktivnosti i povećala je konzumacija prerađene hrane koja sadrži veliku količinu masti zasićene, koje doprinose slabljenju moždanih funkcija. Stoga, pogledajmo hranu koja pogoduje stimulaciji kognitivnih funkcija, posebno hranu za koncentraciju i pamćenje i one koje je najbolje izbjegavati.

Hrana za pamćenje

Glavne namirnice za poboljšanje pamćenja su sljedeće:

  • Orašasti plodovi : orašasti plodovi, poput badema, lješnjaka, grožđica i, iznad svega, orašasti plodovi sadrže sjajan izvor Omega-3, koji je posebno bitan u odgovarajućoj opskrbi krvlju koja stiže do našeg mozga, osim što je bogat antioksidanti, koji odgađaju starenje neurona, promičući kognitivne funkcije, uključujući pamćenje. Stoga su orašasti plodovi neka od namirnica za poboljšanje pamćenja. Međutim, preporučuje se umjereno dnevno konzumiranje ove hrane zbog visokog kaloričnog sadržaja.
  • Plava riba: Ova skupina riba, poput lososa, sardine ili tune, ima veliku posljedicu u stimulaciji pamćenja. Sadrži visok sadržaj Omega-3 koji ima važnu ulogu u prevenciji kognitivnih oštećenja . Stoga je plava riba jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Za adekvatnu prehranu njegova konzumacija treba biti veća od one u mesu i treba ga uzimati najmanje dva puta tjedno.
  • Zeleno povrće : poznato je da zeleno povrće sadrži hranjive sastojke poput vitamina A, C, vlakana, folne kiseline i antioksidanata, koji doprinose kočenju oštećenja kognitivnih funkcija i pomažu pravilnom funkcioniranju pamćenja. Stoga se zeleno povrće smatra dobrom namirnicom za pamćenje. Unos povrća treba biti svakodnevan, s jednom ili dvije fotografije dnevno za zdravu prehranu.
  • Voće : bilo koja vrsta voća preporučuje se u dobroj prehrani, međutim crveno voće i jabuke pokazali su se vrlo bitnima u razvoju i funkcioniranju kognitivnih funkcija. Ova vrsta voća sadrži antioksidante koji doprinose usporavanju stanične oksidacije, poboljšavajući na taj način različite kognitivne funkcije. Stoga su crveno voće i jabuke jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Njegova potrošnja treba biti najmanje 2 ili 3 komada dnevno.

Osim hrane, važno je i stimulirati pamćenje, primjerice, igrama za poboljšanje pamćenja.

Hrana za koncentraciju

Dolje su navedene glavne namirnice za koncentraciju:

  • Čokolada : ako morate položiti ispit i ako vam je potrebna koncentracija, pojedi malo čokolade. Čokolada s visokim udjelom kakaa i malo šećera pomaže u poticanju živčanog sustava, jer sadrže antioksidante i djeluje poticajno, čime pomaže povećati koncentraciju. Stoga je dobra hrana za koncentraciju.
  • Avokado : ova hrana sadrži mono nezasićene masti, blagotvorne u komunikaciji s neuronima, koje imaju visoku ulogu u povećanju koncentracije i pamćenja. Osim toga, pomaže i u čišćenju arterija stvarajući bolju cirkulaciju u mozgu. Avokado je jedna od najboljih namirnica za koncentraciju.
  • Jogurt : Jogurt se preporučuje osobama koje imaju poteškoće u obraćanju pažnje ili koncentracije, zbog aminokiseline koju sadrži, nazvane "tirozon". Ova aminokiselina je odgovorna za proizvodnju neurotransmitera, posebno dopamina i norepinefrina. Ovi neurotransmiteri uključeni su u pamćenje, koncentraciju i budnost.
  • Banana : visoki udio vitamina B6 koji ovo voće sadrži ima veliku posljedicu u proizvodnji neurotransmitera (dopamina, serotonina, norepinefrina) povezanih s koncentracijom. To ga čini izvrsnom hranom za koncentraciju.

Hranjenje je dio posla koji se mora nadopuniti odgovarajućom kognitivnom stimulacijom. Za to se mogu izvesti različite vježbe za poboljšanje koncentracije.

Hrana koju treba izbjegavati radi poboljšanja pamćenja i koncentracije

Suprotno tome, postoji mnogo namirnica koje svakodnevno unosimo u našu prehranu, a koje značajno oštećuju naš mozak, sprečavajući proizvodnju neurotransmitera povezanih s razvojem kognitivnih funkcija i usporavajući prevenciju neurodegenerativnih bolesti. Baš kao što neke namirnice poboljšavaju koncentraciju i pamćenje, tako je i druge namirnice bolje izbjegavati. Protiv toga, konzumiranje hrane koja sadrži:

  • Zasićene masti
  • Trans masti
  • Visok sadržaj šećera ili soli
  • Pržena hrana i bezvrijedna hrana
  • Slatkiši i kolači
  • Masni sirevi
  • Crveno meso
  • maslac

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrana za koncentraciju i pamćenje, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Prehrana.

Preporučeno

Koliko traje tendonitis koljena?
2019
Kućni lijekovi za dermatitis tijekom trudnoće
2019
Kako spavati kako ne bi hrkao
2019