Hrana za poboljšanje ženske plodnosti

Kad želite začeti dijete i zatrudnjeti, vrlo je važno imati zdrave životne navike i, prije svega, voditi brigu o dnevnoj prehrani. Brojne studije otkrile su da postoje određene hranjive tvari koje mogu pomoći smanjiti probleme plodnosti kod žena, pridonoseći poboljšanju rada jajnika, oplodnji i daljnjem razvoju fetusa. Uz to, te hranjive tvari uvelike pogoduju zdravlju tijela i neophodne su za zaštitu od bolesti ili stanja. U ovom članku ONsalusa detaljno smo objasnili što su namirnice za poboljšanje ženske plodnosti koje možete uključiti u svoju prehranu da povećate šanse za trudnoću.

Važnost prehrane za plodnost

Čimbenici koji mogu uzrokovati neplodnost kod žena vrlo su raznoliki, no u većini slučajeva poteškoća u zatrudnjenju nastaje zbog starije dobi, lezija u jajovodima, pate od stanja poput endometrioze, sindroma Policistični jajnici, spolno prenosive infekcije, kronične bolesti ili uzimanje određenih lijekova. Bez obzira na faktor koji uzrokuje ovaj problem, ako se nakon dugog razdoblja trudnoće trudnoća ne postigne, prikladno je staviti se u ruke stručnjaka kako bi utvrdio točan uzrok i započeo odgovarajuće liječenje u svakom slučaju, čak i ako liječenje potpomognuta reprodukcija

Osim toga, također je važno imati na umu da životne navike koje oba partnera slijede mogu značajno utjecati na njihovu plodnost, pa je poželjno voditi zdrav način života, uzimajući u obzir tako važne aspekte kao što je jelo. Stručnjaci su utvrdili prehrambene smjernice koje, osim što su vrlo zdrave, pogoduju plodnosti i muškaraca i žena. U sljedećim redovima možete vidjeti koja će hrana pomoći poboljšati rad ženskog reproduktivnog sustava i, posljedično, povećati šanse za trudnoću.

Antioksidantna hrana

Među glavnim namirnicama za poboljšanje ženske plodnosti su namirnice s visokim postotkom hranjivih tvari koje djeluju kao antioksidanti u tijelu, poput vitamina A, C i E te minerala poput cinka, selena ili mangana. Svi oni neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala u tijelu, koji su odgovorni za staničnu oksidaciju i mnoge bolesti koje mogu uzrokovati višestruka oštećenja, čak i u reproduktivnim organima.

Iako tijelo proizvodi neke antioksidante sami, to nije dovoljno, pa je prikladno dobiti veću količinu putem hrane i sastojaka bogatih antioksidansima koje možete uključiti u svoju prehranu jesu:

  • Povrće: brokula, kupus, cvjetača, špinat, češnjak, crvena paprika, zelena paprika, mrkva.
  • Voće: bobice, naranča, limun, grejp, kivi, šljiva, avokado, grožđe.
  • Orašasti plodovi.
  • Maslinovo ulje

Hrana bogata omega 3

Omega-3 esencijalne kiseline, poput dokozaheksaonske kiseline, vrlo su povoljne za žensku plodnost; Razlog je taj što doprinose hormonalnoj ravnoteži, jačaju imunološki sustav i također poboljšavaju rad jajnika. Uz to, vrlo su korisni za zaštitu srca i smanjenje rizika od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca.

Kako tijelo nije u stanju proizvesti ovu vrstu esencijalnih masnih kiselina, neophodno ih je steći svakodnevnom prehranom. Omega-3 se nalazi u većim količinama u plavoj ribi, poput lososa, tune, pastrmke, haringe, bakalara, kao i školjkama (škampi, škampi, jastozi, rakovi itd.). S druge strane, preporučujemo da ne prekoračite konzumaciju one ribe koja je bogata živom, poput carske, plavooke tune, brancina ili riđe, jer ova vrsta ribe u velikim količinama može dovesti do srčanih problema, što negativno utječe također i na vaš reproduktivni sustav.

Ostala hrana koja vam može pružiti ove hranjive tvari su biljna ulja, chia sjemenke i lanene sjemenke.

Hrana sa visokim vlaknima

Kao što znate vlakna su neophodna hranjiva sastojka za pospješivanje crijevnog tranzita i probavnog procesa što uspješno čine, ali su i dobar saveznik za plodnost žena. To je zato što omogućava poticanje funkcioniranja organizma, čineći začeće lakšim i budući se fetus optimalno razvija. Štoviše, stručnjaci su naznačili da je prehrana bogata vlaknima, zdrava i uravnotežena bila idealna za minimiziranje rizika od patnje koja mogu ugroziti plodnost kod žena, poput takozvanog sindroma policističnih jajnika ili endometrioze.

Namirnice bogate vlaknima koje možete ugraditi u svoju prehranu jesu:

  • Cijela zrna
  • Povrće: artičoka, brokula, grašak, repa, blitva, cvjetača, šparoge.
  • Voće: kruška, jabuka, naranča, banana, malina, jagoda, šljiva, borovnice, kivi, avokado.
  • Mahunarke: grašak, leća, grah, grah.
  • Orašasti plodovi: pistacija, bademi, orasi.
  • Sjemenke suncokreta.

Hrana s folnom kiselinom

Folna kiselina ili vitamin B9 jedno je od najviše preporučenih hranjivih sastojaka za one žene koje pokušavaju zatrudnjeti i rode dijete. Nekoliko studija pokazalo je da konzumiranje folne kiseline prije trudnoće pomaže u stvaranju tkiva i organa fetusa i sprječava ga da pretrpi ozbiljne malformacije u svom razvoju. Uz sve to, ključno je i za stvaranje ženskih spolnih hormona i za prevenciju anemije.

Najveće količine folne kiseline mogu se naći u namirnicama kao što su:

  • Povrće: špinat, brokula, kelj, repa, šparoge
  • Voće: agrumi, papaja, jagoda, banana, avokado.
  • Mahunarke: slanutak, grašak, grah, leća.
  • Cijela zrna

Hrana bogata željezom

Za kraj namirnice koje pomažu ženskoj plodnosti, moramo spomenuti one koje u svom sastavu imaju velike doze željeza . Ovaj je mineral neophodan za pravilno formiranje crvenih krvnih zrnaca i njihovu konzumaciju dok pokušavaju zatrudnjeti, kao i tijekom trudnoće, vrlo je važno spriječiti da buduća majka ostane bez energije i pati od anemije, stanja koje se može povećati rizik od preranog rođenja i bebe s malom težinom rođenja.

Na ovaj će način biti važno konzumirati hranu koja je dobar izvor željeza, poput one detaljno opisane u nastavku:

  • Meso: nemasna govedina, piletina, ćuretina, svinjska kriška itd.
  • Povrće: špinat, repa, blitva, brokula, peršin.
  • Voće: marelice, šljive, banane, medaljoni, smokve.
  • Ribe i školjke: tuna, oslić, školjke.
  • Cjelovite žitarice, soja, tofu, zobene pahuljice.

Nepovoljna plodna hrana

Suprotno tome, neuravnotežena prehrana ili strog režim mršavljenja u kojem nedostaju hranjive tvari kao prethodni, štetno će utjecati na plodnost žena i može negativno utjecati na vrijeme začeća djeteta. Zatim nam trebaju namirnice koje nisu povoljne za vašu plodnost i koje treba izbjegavati ili smanjivati ​​u prehrani:

  • Rafinirani ugljikohidrati: bijeli kruh, bijela riža i tjestenina.
  • Trans masti: unaprijed kuhana hrana, margarini, industrijska peciva, pržena hrana, umaci itd.
  • Nepasterizirani mliječni proizvodi.
  • Sirovo meso i slabo oprano povrće.
  • Riba živom.
  • Kofeinska pića
  • Alkoholna pića

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrani za poboljšanje ženske plodnosti, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Seksualnost.

Preporučeno

Hrana za poboljšanje kože
2019
Što učiniti kada netko negira vaš oprost?
2019
Planiranje i izvršavanje govora
2019