Kako izliječiti anksioznost: terapija Josepha Wolpea

Joseph Wolpe bio je bihevioralni psiholog u Južnoj Africi koji je zapravo proučavao mačke umjesto da se bavi klijentima. Mačke, poput ljudi, mogu postati vrlo anksiozne. Ali Wolpe je shvatio da postoji nekoliko stvari koje bi mačke mogle učiniti, a činilo se da to ometa njihovu anksioznost. Mogli su se smiriti, na primjer, brižući se. Ili su mogli jesti. Jesti i biti nervozni činilo se nespojivim. To ste možda i sami primijetili: neki od nas, kad smo nervozni, volimo jesti. Osjećamo se bolje, barem nakratko. Drugi, kad su nervozni, ne mogu jesti, jer anksioznost ometa probavu. To je jedno ili drugo!

Wolpe je zaključio da je najočitija stvar koja je nespojiva s anksioznošću biti fizički opušten. Stoga je Wolpe stvorio terapiju koja može izliječiti anksioznost, takozvanu "sustavnu desenzibilizaciju". U sljedećem mrežnom članku o psihologiji reći ćemo vam kako izliječiti anksioznost prema terapiji Josepha Wolpea .

Prva faza

U vašoj prvoj sesiji s terapeutom, on ili ona će vas naučiti kako se fizički opustiti : od vas će se tražiti da nekoliko sekundi stisnete grupu mišića poput onih u trbuhu, a zatim ih otpustite, kao i obratite veliku pažnju da osjetite ovo dvoje uvjeti: napeta i opuštena.

To se radi za glavne mišiće tijela. Uz pomoć grafikona, morat ćete prakticirati ovu rutinu svaki dan, tjedan dana. U toj istoj sesiji razvit ćete i hijerarhiju anksioznosti . Sastoji se od deset scenarija koji vas čine tjeskobnim, svaki gorim od posljednjeg.

Na primjer, osoba s paukovom fobijom može imati prvu fazu da na maloj udaljenosti vidi malog pauka u zraku. Vaš posljednji scenarij može uključivati ​​nešto poput puhanja vrlo velikog dlakavog pauka na licu.

Druga faza

Nakon što vježbate opuštanje tjedan dana, vratit ćete se terapeutu. Zamolit će vas da se opustite što je više moguće, a zatim pročita prvi scenarij koji ste zamislili. Trebali biste pokušati što bolje zamisliti situaciju, a pritom paziti na mišiće kako biste bili opušteni.

Ako ostanete opušteni, terapeut prelazi na sljedeću fazu. Bit će unaprijed određenog signala, poput podizanja prsta, koji će terapeutu reći da imate problema s opuštenom atmosferom, a on će tada preokrenuti scenarij problema i omogućiti vam da opustite mišiće. Obično ćete u toj sesiji, ili možda u sekundi, zamisliti čak i najgori scenarij i dalje uspjeti biti opušteni. Ovo je jedna od najboljih tehnika liječenja anksioznih problema koje danas imamo.

Ostali terapijski pristupi

Postoje, naravno, i mnogi drugi terapijski pristupi. Neki su cijenjeni i učinkoviti, drugi su jednostavno apsurdni. Imajte na umu ako biste ikada trebali potražiti liječenje za sebe ili nekog bliskog: ne bojte se postavljati pitanja o pristupu koji terapeut koristi ili se savjetovati s pouzdanim ljudima ili odgovarajućim agencijama o kvalifikacijama terapeuta!

Psihološka terapija je čak više umjetnost od većine medicinskih terapija, a pacijent mora biti oprezan.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izliječiti anksioznost: terapija Josepha Wolpea, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

Preporučeno

Infuzije dopuštene tijekom trudnoće
2019
Globalna koherencija - definicija i primjeri
2019
Što učiniti ako me partner pita za vrijeme
2019