Kako kontrolirati bijes

Ljutnja ili bijes, bijes, bijes ili agresivnost su aspekti koji utječu na mnoge ljude i u raznim situacijama. Te emocije pomažu nam da se obranimo kad je to potrebno, ali ponekad ostaju u vremenu i postaju neaktivni. Ljutnja nas može stvoriti puno ako ne znamo kako upravljati. Stoga u ovom članku o tome kako kontrolirati gnjev objašnjavamo što je ljutnja, zašto je osjećate, kako je kontrolirati i razne savjete za bolje upravljanje bijesom.

Što je bijes

Ljutnja je emocija koja se doživljava kao stanje aktiviranja neslaganja prema nečemu ili nekome što se percipira kao izvor negativnog događaja. Emocionalna reakcija može se kretati od osjećaja pomalo razdraženosti do napada bijesa. Obično započinje niskom razinom iritacije ili nelagode i povećava se dok ne može eksplodirati u krizi.

Znanje ima veliku ulogu. Zašto? Misli hrane emocionalnu reakciju (bijes, bijes, bijes), tjelesne reakcije (tahikardija, veća temperatura, mišićna napetost) i agresivno ponašanje (vrištanje, prijetnje, bježanje ...). Začarani je krug koji također hrani činjenicu da ima selektivnu pažnju neprijateljskim podražajima zbog kojih aktiviramo ovaj krug. Jeste li svjesni što misli uključuju?

Zašto se ljutim?

Ljutnja nastaje iz interakcije između unutarnjih čimbenika (nisko samopoštovanje, poteškoća u kontroliranju impulsa, perfekcionizam, među ostalim) i vanjskih čimbenika (diskusije, problemi s parom, problemi na poslu itd.).

Ljutnja, kao i sve druge emocije, ima razlog i cilj. U ovom slučaju bijes služi da shvatimo da nešto što nam se ne sviđa ili ne činimo dobro.

Može se manifestirati kao stanje koje se pojavljuje u određenom trenutku zbog činjenice da prolazi kroz kompliciran i prijeteći trenutak ili, s druge strane, može biti tendencija osobe, biti dio njegove osobnosti.

Moramo shvatiti da se ličnost ne mijenja, ona je modificirana. Osoba može biti predisponirana da se naljuti. Ili s druge strane, možete se naljutiti kao izolirano stanje i možda to kanalizirate na ovaj način jer ne znate kako se s njim odnositi na bilo koji drugi način. U ovom slučaju bilo bi potrebno analizirati ima li neke emocije iza bijesa: tuga, strah ?. U oba je slučaja najvažnije shvatiti ga i naučiti ga kontrolirati.

Kako kontrolirati bijes

Za kontrolu bijesa ključ je razumijevanje da problem nije u stvarima koje nam se događaju, nego u tome kako reagiramo na njega. Ne radi se o suzbijanju bijesa, već o osvještavanju kako bi mu se moglo pristupiti na primjereniji način.

Prvi korak je znati što nas izaziva bijes i biti svjesni automatskih i negativnih misli koje nas napadaju. Tako možete raditi na stvaranju alternativnih misli koje vas toliko ne zapale. Navedimo primjer:

  • Automatsko razmišljanje: "Ovo me gleda i siguran sam da misli da sam idiot."
  • Alternativna razmišljanja: "Ovaj me gleda, ali ne mogu znati što misli."

Ako uspijemo kontrolirati mišljenje i fizičke simptome, smanjit ćemo vjerojatnost agresivnog ponašanja. Da biste to učinili, morate znati prepoznati kada vam se dogodi i koje senzacije primijetite u vašem tijelu.

Savjeti za kontrolu bijesa

Ispod možete pročitati nekoliko praktičnih razmatranja koja će vam pomoći u kontroli bijesa:

  • Praksa opuštanja, pažnja, joga ... mogu vam pomoći u boljem upravljanju emocijama. Na primjer Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića.
  • Diši! Uzmite nekoliko minuta dnevno da se usredotočite na svoje disanje. Disanje duboko i polako smanjuje fizičke simptome.
  • Naučite prepoznati kad se pojavi bijes kako biste ga na vrijeme riješili. Ne dopustite da se „kuglica“ poveća, jer će u protivnom eksplozija biti puno gora. Važno je kontrolirati ljutnju jer se počinje osjećati.
  • Maknite se od situacije koja izaziva vaš bijes da se suočite s njom s više perspektive. Ne izvlačite brze zaključke, ne budite impulsivni i napustite mjesto na kojem se stvara sukob.
  • Komunicirajte asertivno i na taj način smanjite vjerojatnost nesporazuma. Asertivna komunikacija je od vitalne važnosti. Ustanite, slušajte, potaknite empatiju.
  • Budite odgovorni za svoje postupke i naučite se ispričavati.
  • Pišite svaki dan po 20-30 minuta i više od 15 dana što uzrokuje vaš bijes. To je način izražavanja dok ga ne ponestane. Ako ponavljate da nema veze, napišite automatski i izvadite.
  • Izbjegavajte situacije koje vas uvijek iritiraju dok ne znate kako učinkovito kontrolirati bijes.
  • Odmori! Kad smo umorni, naše reakcije su impulsivnije. Važno je dobro spavati kako biste imali više alata za upravljanje bijesom.
  • Bavite se sportom To je dobar način za oslobađanje napetosti od tijela i uma.

Ako vidite da ne možete kontrolirati reakcije bijesa i da se one često javljaju, ne oklijevajte otići do profesionalaca kako biste mogli pomoći u upravljanju emocijama na zdraviji način za vas i one oko vas.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati bijes, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Emocije.

Preporučeno

Kućni lijekovi za suhu kožu
2019
Kako izbjeći zavist između braće i sestara
2019
Može li sociopat voljeti?
2019