Kako podići raspoloženje - 10 savjeta

Mislite li da je vaše raspoloženje u posljednje vrijeme sniženo? Svi prolazimo kroz trenutke kada se čini da se pozitivne emocije i misli neće vratiti i da je u ovom trenutku vrlo važno znati strategije koje nam pomažu da povećamo raspoloženje kako ne bismo ušli u petlju negativnih osjećaja i tuge. Naše raspoloženje uvelike će ovisiti o našim navikama i dobrobiti. Kako poboljšati raspoloženje? U ovom ćemo vam članku pokazati kako podići raspoloženje: 10 učinkovitih psiholoških savjeta .

Savjeti za dizanje raspoloženja

Često nam raspoloženje opada i pitamo se kako možemo poboljšati svoje raspoloženje? Dalje želimo vam pokazati niz smjernica koje će nam pomoći da bolje kontroliramo raspoloženje, kao i vježbe za podizanje raspoloženja . Ovaj skup strategija koje možete primjenjivati ​​iz dana u dan i vidjet ćete kako odmah početi primjećivati ​​mala poboljšanja ispred trenutaka za koje se osjećate propadajućim.

1. Navike podizanja raspoloženja

Kako podići nečiji raspoloženje? Kroz ovaj članak vidjet ćete različite savjete koji će vam pomoći podići raspoloženje, ali možda je to najvažnije. Naše raspoloženje uvjetuje naše fizičko i emocionalno blagostanje i to je povezano. Ako se ne pobrinemo za sebe, naš će se um osjećati umorniji. Moramo steći dobre navike da brinemo o svom tijelu i umu.

Pored toga, promjena navika obično stvara pozitivne promjene u našem raspoloženju, jer nas očekivanja prema promjenama drže aktivnima. Sve se to povećava ako pored toga što promjene koje predlažemo sadrže i sebi značajan cilj, stoga je poželjno tražiti cilj koji nam daje motivaciju i entuzijazam.

2. Raspored spavanja i odmora

Malo u odnosu na prethodni savjet, sati spavanja mogu uzrokovati neravnotežu u našem emocionalnom stanju, a mogu biti povezani s nedostatkom energije koji nastaje prilikom spavanja nekoliko sati. Za podizanje raspoloženja potrebno je dovoljno dugo spavati i odmarati se, ali ne više nego što je potrebno. Stručnjaci planiraju oko 8 sati sna dnevno.

3. Fizička vježba za podizanje raspoloženja

Bavljenje sportom pokazalo se kao jedna od najučinkovitijih opcija za podizanje raspoloženja i to je zato što kada se bavimo sportom, naše tijelo proizvodi porast endorfina, hormona povezanih sa zadovoljstvom i srećom! Oslobađanje ovih hormona događa se prije aktivacije našeg tijela i na taj način sport uspijeva aktivirati te osjećaje blagostanja i povećane energije.

Nije potrebno ulagati velike napore, postoje mnoge vježbe za podizanje raspoloženja, jer svaka aktivnost koju naše tijelo vježba pomoći će našem tijelu da oslobodi više endorfina. Savjetujemo vam da odaberete aktivnost koja vam se najviše sviđa kao što su biciklizam, izvođenje zumba, šetnja ... bilo koja vježba će nam pomoći, a najbolje je da to radite oko 3 puta tjedno između 20 i 60 minuta.

4. Promjena misli

Normalno je da prije raspadnutog stanja uma umiru mnoge negativne misli i istina je da je možda jedan od najtežih čimbenika za kontrolu. Međutim, možemo pokušati biti svjesni svojih misli, pokušati ih razumjeti i nakon što nam je jasno što misli izazivaju da se tako osjećamo, trebali bismo ih pokušati promijeniti za pozitivnije misli . Ovo vam može pomoći da budite pažljivi.

5. Socijalna podrška

Vrlo je uobičajeno da ćemo se, kada se osjetimo depresivni, zaključati kod kuće, plan koji najviše želimo je leći na sofi ili u krevetu i obući seriju koja nas odvlači. Međutim, ova je mjera kontraproduktivna jer povećava osjećaj praznine i tuge. Za povećanje raspoloženja moramo aktivirati svoje tijelo i um, a ako ostanemo kod kuće uđemo u dinamiku koja pogoduje propadajućem emocionalnom stanju.

S obzirom na to, preporučljivo je otići od kuće, prisiliti se koliko je to moguće i zdravo na druženje, pa nazovite neke prijatelje, pa čak i ako vam se ne čini da radite aktivnosti, vidjet ćete kako ćete se nakon napuštanja početi osjećati bolje.

6. Tehnike opuštanja

Stres može biti jedan od glavnih pokretača nelagode, uzrokujući narušavanje našeg raspoloženja. Moramo pokušati izbjeći ili se boriti protiv stresa, a za to vam mogu pomoći mnoge tehnike i strategije. Neke od najučinkovitijih tehnika za smanjenje stresa su tehnike opuštanja, poput Jacobsonove progresivne opuštenosti, možete upotrijebiti pažljivost ili vježbe disanja .

Ako ste u svom životu podvrgnuti mnogim stresorima, razmislite da započnete uvoditi ove vježbe u svoju rutinu, jer će vam one pomoći da smanjite stres koji dolazi s užurbanim životom u nekoliko minuta. Ove se vježbe mogu vježbati svakodnevno i neće trajati više od nekoliko minuta.

7. Terapija smijehom

Pokušaj smijanja u trenucima kada neko osjeća tugu može biti težak zadatak. Međutim, moramo imati na umu da smijeh proizvodi efekt raspoloženja u našem tijelu, što će proizvesti povećanje raspoloženja. Trenutačno vam je teško nasmijati se prirodno, ali postoje mnoge aktivnosti koje vam mogu pomoći da se glasno nasmijete, poput: gledanja šaljivog filma, druženja s prijateljima i sjećanja na neugodna iskustva, odlaska na monolog, …

8. Reflektirajte

Mnogo puta se osjećamo depresivno, a da ne znamo baš dobro zašto. Prepoznavanje i otkrivanje problema mora biti jedan od prvih koraka za poboljšanje raspoloženja i istina je da se mnogo puta osjećamo toliko umorno od raspadanog raspoloženja da ne težimo misliti što nam se događa. Otkrijte zbog čega se osjećate loše i procijenite je li njegova važnost dovoljna da se osjećate tako, bez obzira na odgovor, sljedeći će korak biti pronaći rješenje. Ako ne znamo što nam se događa, ne možemo to riješiti.

9. Hrana za povećanje raspoloženja

Uobičajeno je da slabije raspoloženje jedemo, a ne sva hrana pogoduje našem raspoloženju, osim što njegova zlouporaba može uzrokovati probleme u našem tijelu i utjecati na naš um. Međutim, postoji skup namirnica koje djeluju izravno na naše raspoloženje .

Jedan od njih je čokolada, koja ima prednost povećanja razine serotonina u našem tijelu. Serotonin je prepoznat kao hormon sreće, a uz to doprinosi poboljšanju performansi, poboljšava cirkulaciju i moćan je prirodni analgetik.

Druga namirnica koja pomaže poboljšati raspoloženje je banana, jer donosi velike količine energije u naše tijelo. Uz to, poput čokolade, on povećava proizvodnju serotonina.

10. Glazba za dizanje raspoloženja

Možda se čini glupim, ali glazba nam može pružiti vrlo pozitivne osjećaje, jer glazba ima vrlinu koja nam izaziva emocionalni utjecaj. Kad se osjećamo dolje, skloni smo slušati melankoličnu, tužnu, ravnomjernu i sporu glazbu, što nam može održati nisko raspoloženje. Da bismo podigli raspoloženje, moramo slušati one pjesme koje u nama stvaraju pozitivne emocije, jer smo skloni povezivanju glazbe s vlastitim emocijama.

Kako podići samopoštovanje

Naše samopoštovanje izravno mijenja naše raspoloženje, jer će nisko samopoštovanje dovesti do veće nelagode. Stoga je ključno voditi računa o percepciji koju imamo o sebi. Za poboljšanje raspoloženja vrlo je važno da započnemo brinući o sebi, a prije toga morate početi prestati gnjaviti sebe, nitko nije savršen i svi radimo pogreške i sve to treba prihvatiti i uvažavati, jer će vam pogreške pomoći da nastavite poboljšavati i odrastanje Nemojte sebe iskrivljavati, prihvatite sve svoje vrline i mane, a prije svega kritike koje iznosite zbog svojih nedostataka, konstruktivno ih konstruirajte. Da biste to učinili, možete početi vježbati samosažaljenje.

S druge strane, za povećanje našeg samopoštovanja vrlo je važno razmišljati pozitivno, jer će nas zadržavanje niskih očekivanja ograničiti na ono što želimo postići, što će dokazati niska očekivanja koja smo imali o našim mogućnostima, zbog čega ćemo ući u petlju.

Pored ovoga, moramo izbjegavati usporedbe . Uvijek će postojati netko bolji od nas u nekim aspektima, baš kao što će biti ljudi koji nemaju neke naše kvalitete. Svi imamo svoje vrline i mane i trebamo težiti poboljšanju na sebi, ne uspoređujući sebe s drugima.

Fraze za podizanje raspoloženja

Postoje mnoge fraze koje vam mogu pomoći da razmislite i poboljšate svoje raspoloženje. Riječi mogu potaknuti mnoge emocije. Pročitajte ih i neka riječi počnu mijenjati vaše raspoloženje!

  • U sredini svake poteškoće postoji prilika.
  • Uvijek zapamtite da ste veći od svojih okolnosti, više ste od svega što vam se može dogoditi.
  • Sve se događa s razlogom, živite, volite, učite iz života.
  • Neka vaš osmijeh promijeni svijet, ali ne dopustite da svijet promijeni vaš osmijeh.
  • Nikad ne očajavajte. Ali ako stignete tamo, nastavite raditi unatoč očaju.
  • Život je kratak. Ne gubite žaljenje zbog svojih pogrešaka ili brinući o svojoj budućnosti. Uživajte u putovanju, a da se ne izgubite u zamkama hedonizma.
  • Prava sreća je u vama.
  • Ne dopustite da vas život odbaci; Svi koji su na dobrom mjestu morali su krenuti s lošijeg mjesta.
  • Nije važno koliko puta padnete već koliko puta ćete se probuditi.
  • Vrijedni kormilar plovi s razorenom zastavom.
  • Nije važno jeste li uspjeli jučer, danas imate priliku pokušati ponovo.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako podići raspoloženje - 10 savjeta, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Emocije.

Preporučeno

Zašto imam problema s prijateljstvom?
2019
Dijeta od artičoke za mršavljenje
2019
Kućni lijekovi za laringitis
2019