Kako pozitivno upravljati emocijama i osjećajima

Emocije i osjećaji dio su iskustva življenja . Naša se kvaliteta života poboljšava do te mjere da imamo pozitivan odnos prema vlastitoj prirodi. Važno je promatrati bilo kakve informacije o raspoloženju s pozitivne funkcije, daleko od bilo kakve negativne presude ili represije.

Sreća nije metafora ravne linije, ali niti bi trebala pasti na suprotnu stranu sheme koja je uvjetovana stalnim zaokretima scenarija koji ovise o raspoloženju trenutka. Kako pozitivno upravljati emocijama i osjećajima? Umjesto da se svakog trenutka osjećate preplavljenim bijesom, tugom ili radošću, preporučuje se da preuzmete kontrolu nad svojim vitalnim centrom. Kako to postići? U kažemo vam.

Izbjegavajte apsolutnu identifikaciju sa svojim osjećajima i osjećajima

Ove informacije zarobljuju naše srce i naše biće takvim intenzitetom kada je volumen osjećaja velik da se možemo osjećati zarobljeni u toj srži. Iz ove perspektive, teško je promatrati sebe kao neovisnog o tim podacima. Vaše emocije i osjećaji su konkretna manifestacija sebe u vašoj sadašnjosti, međutim, vaša stvarnost nadilazi ovu razinu informacija.

Praksa pažljivosti kao formula svijesti jedno je od najučinkovitijih za prevazilaženje ove identifikacije s osjećajima i osjećajima kroz samosvijest koja nadilazi afektivnu silu. Meditacija je tehnika koja također može poslužiti kao podrška. Učenjem jedne od tih disciplina možete doći do ravnoteže identificiranja svojih emocija, ali bez spajanja s njima .

Promjena misli usprkos neugodnim senzacijama

Za pozitivno upravljanje emocijama i osjećajima morate ići u korijen: misao. Kad se osjećate preplavljeni neugodnim senzacijama koje vas vode ka somatiziranju te drame na tjelesnoj razini, uzmite olovku i papir da biste napisali popis alternativnih misli onim negativnim idejama zbog kojih se osjećate tako.

Na primjer, ako vas pomiri "ovo je grozno", tražite više obogaćujuće alternative: "U stanju sam upravljati ovom situacijom ako se pozitivno bavim tom materijom", "Sve se događa i ništa ne ostaje konačno", " Ovo nije toliko važno da bismo pokvarili trenutak. "

Stoga, da konstruktivno utječemo na svoje emocije i osjećaje moramo započeti utjecajem na naše misli. U ovom drugom članku donosimo vam nekoliko vježbi kako biste mogli potaknuti pozitivno razmišljanje.

Privremena tehnika uokvirivanja

Emocije i osjećaji čine stvarnost sadašnjosti ljudskog bića. Kad vas nešto uključuje u obliku sada, to vam je jako važno. Međutim, kad se osjećate preplavljeni silom vrlo intenzivnih emocija neugodne prirode, možete primijeniti ono što je u NLP-u poznato kao uokvirivanje tehnika .

To jest, traži novo gledište te situacije kroz novi referentni okvir. Primjenjujući reframing vremena, možete si postaviti pitanje: Kakvo će značenje imati ova situacija za deset godina? Najvjerojatnije, tada se ni ne sjećate kako ste se osjećali danas.

Možete također primijeniti kadriranje fokusiranja na priliku koju trenutno nudi ova trenutna situacija. Na primjer, potražite pozitivnu stranu, čak i ako vam je teško, sigurno ćete je pronaći.

Česti kontakt s prirodom

Čovjek ste, dakle, postižete pravi balans dobrobiti u kontaktu sa zelenim površinama i prirodnim prostorima u kojima se spajate kao cjelina. U tom kontaktu s prirodom, također dobivate bolju kvalitetu u svom svjesnom disanju. Zanimljivo je da je ovo disanje vrlo važno da ostanete vrlo povezani sa svojim vitalnim centrom. Tijekom ovih šetnji selom ili vrtovima pokušajte obratiti pažnju na svoje osjećaje tog trenutka koncentrirajući se na vježbu disanja.

Šumske kupke su terapeutske za smanjenje stresa kroz uvažavanje vanjskih podražaja koji proizvode odgovor na dobrobit. A smanjenje stresa je od vitalne važnosti za pozitivno upravljanje emocijama i osjećajima.

Kad želite pojasniti svoje ideje o svojim osjećajima, iskustvo šetnje prirodnim mjestom je preporučena rutina.

Neka se emocija smiri

Da biste pozitivno upravljali emocijama i osjećajima, morate pronaći ravnotežu između razuma i srca. Stoga se preporučuje dati vrijeme emociji tako da njezin intenzitet opadne. Stoga, odredite vremensko razdoblje koje treba pričekati prije nego što djelujete. Na primjer, ako ste ljuti i bijes vas preplavi, bolje pričekajte sljedeći dan da razgovarate s tom osobom o toj stvari.

Da biste utjecali na emociju, možete se usredotočiti na razmišljanje. I, naravno, i na jeziku kao manifestaciji onoga što vam se događa iznutra. Da biste pozitivno upravljali svojim osjećajima i osjećajima, počnite s pričanjem o tome kako se osjećate kada tako mislite. U tom se slučaju primjenjuje asertivnost opisivanja vaše stvarnosti u prvom licu. Kad to učinite, nadahnjujete suosjećanje u sugovorniku.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pozitivno upravljati emocijama i osjećajima, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

Preporučeno

Zašto imam problema s prijateljstvom?
2019
Dijeta od artičoke za mršavljenje
2019
Kućni lijekovi za laringitis
2019