Kako preboljeti depresiju odmorom

Raskidi u paru obično nisu jednostavni. Kraj veze može vaš svijet okrenuti naopačke i osloboditi puno i raznolike emocije. Neki brzo prihvate kraj veze i kreću dalje, ali drugi nisu sposobni i na kraju trpe simptome depresije. Osoba može osjetiti da mu je srce slomljeno i kako ako je izvan svijeta, izolirana.

Iako je to vrlo teška faza za osobu, pravilnim liječenjem može se prevladati, važno je ne zanemariti simptome dulje vrijeme. U ovom ćemo vam članku reći kako prevladati depresiju nakon odmora .

Razlika između tuge ili depresije zbog sentimentalnog odmora

Kako depresivni simptomi mogu varirati između umjerenih i teških, teško je znati jesu li tuga ili bol normalna reakcija na puknuće ili su znak da se događa nešto drugo, poput depresije.

Normalno je da doživite fazu tuge kad ste pretrpjeli gubitak, ali to ne znači da je svaka emocija koju osjećate normalna reakcija. Nakon pauze postoje zdravi i ludi simptomi. Poznavanje razlika između ovih simptoma može nam pomoći da utvrdimo doživljavamo li depresiju ili ne.

Neki simptomi koje bismo mogli smatrati normalnim reakcijama mogu biti:

  • Ljutnja i frustracija
  • Tuga i lako plakanje
  • strah
  • nesanica
  • Gubitak interesa za aktivnosti

Ako su ovi simptomi dio "normalnih" reakcija na prekid, raspoloženje će vam se postupno poboljšavati kako se prilagođavate svom novom životu. Koliko vremena treba svaka osoba poboljšati postupno ovisi o svakoj situaciji i okolnostima, morate biti strpljivi. Iako su tuga i druge negativne emocije normalna reakcija koja se doživljava nakon raspada, važno je prepoznati kada te reakcije predstavljaju depresiju.

Simptomi depresije zbog prekida partnera

Iako je osjećaj tuge ili boli nakon prekida normalno, trebali biste vidjeti stručnjaka ako se simptomi ne počnu poboljšavati za nekoliko tjedana ili ako su još gori. Da biste dobili dijagnozu depresije, morate najmanje 5 tjedana doživjeti sljedeće simptome:

  • Osjećam se tužno, prazno ili beznadno veći dio dana nekoliko dana
  • Gubitak interesa za aktivnosti koje su nekad bile zahvalne
  • Gubitak težine i apetita ili povećani apetit i težina
  • Spavajte premalo ili previše
  • Izgovarajte i znatno sporije pokrete
  • Osjećaj bez energije većinu vremena
  • Nisko samopoštovanje
  • Poteškoće s koncentriranjem i donošenjem odluka
  • Misli povezane sa smrću uključujući samoubilačku ideju

Depresija se može dogoditi svakome nakon raspada, ali neki su izloženi većem riziku, poput onih s obiteljskom poviješću depresije ili drugim raspoloženjima. Ostali čimbenici mogu pridonijeti depresiji nakon raspada poput hormonalnih promjena, gubitka posla ili voljene osobe.

Kako prevladati raskid para: liječenje

Da biste točno znali kako prevladati depresiju nakon prekida para, trebali biste vidjeti stručnjaka ako se simptomi ne počnu poboljšavati za dva ili tri tjedna.

Psihološki tretman

Kognitivna bihevioralna i interpersonalna terapija dvije su glavne terapije koje se koriste kod osoba s depresijom. Kognitivna bihevioralna terapija sastoji se u promjeni negativnih misli i njezinoj promjeni prilagodljivijim, jer prevladavanje odnosa podrazumijeva da nemate opsesivne misli o drugoj osobi, niti da se iznova i iznova pitate što nije uspjelo. Ponekad je preporučljivo koristiti tehnike opuštanja ili druge alate za promjenu ponašanja.

Psihoparmakološki tretman

Na temelju simptoma, profesionalac će propisati antidepresive koji će vam pomoći u suočavanju s proživljenim emocijama. To uključuje:

  • Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina: fluoksetin (prozak) i paroksetin (paksil)
  • Inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina: duloksetin (cimbalta) i venlafaksin (efeksor)
  • Triciklički antidepresivi: imipramin (tofranil) i nortriptilin (pamelor)
  • Inhibitori monoamin oksidaze: tranilcipromin i fenelzin

Obavezno shvatite rizike uzimanja antidepresiva . Neki lijekovi mogu izazvati nuspojave, povećati apetit, nesanicu i debljanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju ili ako imate vrlo ozbiljne nuspojave, jer možete prilagoditi dozu ili promijeniti lijek.

Savjeti za prevladavanje romantičnog odmora kod žena i muškaraca

Neki načini suočavanja sa depresijom koja nije dio profesionalne pomoći jesu:

  • Izvodite fizičku vježbu : tjelesna aktivnost može ojačati imunološki sustav i povećati vašu energiju. Vježba također povećava proizvodnju endorfina, što poboljšava vaše raspoloženje. Bilo bi preporučljivo raditi tri minute tjelesne aktivnosti barem tri puta tjedno.
  • Ostanite zauzeti : istražite nove aktivnosti i pokušajte zauzeti glavu. Ako se osjećate depresivno, šetnja, čitanje knjige ili započinjanje novog projekta u vašem životu mogli bi vam pomoći.
  • Spavanje potrebnih sati : dobar odmor može vam pomoći poboljšati mentalno stanje i suočiti se s boljim odmorom

Kako se izvući iz depresije zbog puknuća: važnost mreže podrške

Prevladavanje ljubavnog raskida može biti lakše kada imamo podršku obitelji i prijatelja . Ne morate sami proći kroz tu fazu. Okružite se pozitivnim ljudima koji će vas ohrabriti da će vam dobro doći. Ako se osjećate usamljeno ili uplašeno, nazovite nekoga u koga imate povjerenja i napravite planove s njom.

  • Izbjegavajte negativne ljude koji vas prosuđuju ili kritiziraju, jer mogu pogoršati vašu depresiju i još više otežati pauzu.
  • Također se možete boriti protiv samoće i depresije nakon pauze, sklapanjem novih prijatelja i uspostavljanjem kontakta s onima s kojima ste izgubili kontakt. Svaka društvena aktivnost koja vas veseli je prikladna, bilo da se prijavite za jezične časove, glazbu, ples ..., pridružite se klubu, volontirate itd.
  • Čak i ako vaša depresija nije dovoljno ozbiljna da bi vam bila potrebna psihoterapija, ulazak u skupinu za samopomoć može biti odličan alat za prevladavanje depresije nakon raspada. Tamo ćete upoznati ljude koji su u istoj situaciji kao i vi ili koji ste to doživjeli, također možete naučiti tehnike za suočavanje s tim osjećajima.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prevladati depresiju odmorom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Osjećaji.

Preporučeno

Schultz autogeni trening
2019
10 najboljih knjiga o samopomoći i samo usavršavanju
2019
Svojstva cimeta
2019