Kako prevladati nesanicu zbog tjeskobe

Nesanica je simptom koji se očituje u gotovo svim vrstama anksioznosti koje postoje i da pored poteškoća u snu i nemogućnosti uživanja u odmoru u snu, ima vrlo štetne učinke na ljude koji iz dana u dan utječu na njih ozbiljno na njihovu kvalitetu života i njihove osobne i radne odnose. Nesanica i anksioznost obično se hrane jedni drugima, jer nas ta nesposobnost spavanja čini još nervoznijima i, nenamjerno, tjera tijelo u veće stanje napetosti i na taj način pooštravaju simptome anksioznosti. U ovom ćemo članku objasniti kakav je odnos između ta dva stanja i koje mjere i tehnike možemo primijeniti u prevladavanju nesanice uslijed anksioznosti. Nastavite čitati!

Nesanica i noćna anksioznost

Nesanica je nemogućnost ili poteškoća da zaspite i uživate u dobrom noćnom odmoru. Ovaj problem spavanja vrlo je čest simptom u brojnim psihološkim i psihijatrijskim poremećajima, ali u mnogim slučajevima je uzrokovan stresnim stanjem, živcima ili točnom tjeskobom u prisutnosti nekog važnog problema ili događaja u našem životu. Međutim, drugi put nesanica može postati kronično stanje ako se pati duže vrijeme i može biti posljedica generaliziranog anksioznog poremećaja ili neke druge bolesti, tako da će biti prikladno posjetiti liječnika ako se poteškoće u spavanju produljuju u vremena, a osim toga, prate simptomi anksioznosti tijekom dana.

Neki od simptoma anksioznosti koji mogu narušiti kvalitetu spavanja su sljedeći:

  • Višak napetosti
  • Prekomjerna zabrinutost zbog prošlih ili nadolazećih događaja.
  • Budite preplavljeni odgovornostima.
  • Osjećam se depresivno
  • Mišići boli
  • Imajte katastrofalne misli.
  • Tahikardija.

Veza između nesanice i anksioznosti uzrokuje stvaranje začaranog kruga i oboje se vraćaju natrag. Kada patite od nesanice, osoba obično predviđa problem sa snom, zbog čega se anksioznost povećava i pojavljuje se strah da ne možete spavati. Osim toga, nedostatak sna i umor koji se mogu doživjeti sljedeći dan također mogu povećati simptome anksioznosti.

Što učiniti ako imam tjeskobu i ne mogu zaspati

Ako već duže vrijeme imate simptome anksioznosti, među kojima je i nesanica, a oni ne nestaju ili mislite da ne možete kontrolirati situaciju, važno je potražiti stručnu pomoć i otići psihologu koji će vam pomoći utvrditi porijeklo rekao anksioznost i utvrdite da patite od generaliziranog anksioznog poremećaja ili drugog poremećaja koji zahtijeva specifičan psihološki i farmakološki tretman. Za dijagnozu generaliziranog anksioznog poremećaja, prema DSM-V, oboljela osoba mora pokazati simptome anksioznosti, kao što su strah, mišićna napetost i vegetativna hiperaktivnost, većinu dana nekoliko tjedana zaredom i uporna anksioznost i nekontrolirana briga najmanje 6 mjeseci.

Kada imate noću tjeskobu i onemogućuje vam da zaspite i mirno odmarate, postoji nekoliko savjeta i mjera koje možete poduzeti za prevladavanje nesanice zbog anksioznosti:

  • Pokušajte se nositi s negativnim mislima i u slučaju da u krevetu pokušavate spavati i ne spavate u roku od oko 20 minuta, najbolje je ustati i raditi nešto drugo, poput hodanja, rada neka aktivnost kod kuće koja ne uključuje puno mentalnog napora.
  • Održavajte dobre higijenske navike spavanja, pokušavajući uspostaviti fiksni i redoviti raspored spavanja. Uvijek idite spavati u isto vrijeme i ustanite u isto vrijeme. Ako stvorite životni ritam i poštujete ga u najvećoj mjeri, pomoći ćete svom tijelu da pravilno vrši metaboličke procese i da je vaše zdravstveno stanje optimalno.
  • Kontrolirajte podražaje prije spavanja: izbjegavajte stimulirajuće aktivnosti prije spavanja, poput gledanja televizije, korištenja mobitela, tableta ili računala.
  • Izbjegavajte uzimanje lupanja tijekom dana, jer to može učiniti nesanicu noću izrazitijom i koštati puno više.
  • Provjerite je li vaša spavaća soba dobro mjesto za odmor. Izbjegavajte buku, držite dobru temperaturu u sobi i pazite da bude tamna kako svjetlost ne ometa san.
  • Izbjegavajte upotrebu stimulativnih i uzbudljivih tvari, poput kofeina ili alkohola.
  • Vježbanje vam može pomoći u borbi protiv nesanice zbog anksioznosti, jer nas praksa tjelesne aktivnosti oslobađa endorfina, što će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da smanjite stres i anksioznost. Međutim, važno je da ne vježbate u posljednjim satima dana, jer naprotiv, mogli biste aktivirati živčani sustav i još više zakomplicirati čin zaspavanja.
  • Laganu večeru i izbjegavajte obilne i obilne obroke noću. Pokušajte jesti zdravo i uravnoteženo tijekom dana.
  • Bavljenje tehnikama opuštanja, kao što je progresivno opuštanje mišića ili vježbanje joge, pilatesa ili pažnja, izvrsne su opcije za kanaliziranje stresa, postizanje duševnog mira i, prema tome, prevladavanje nesanice zbog anksioznosti.
  • Tehnike disanja također su vrlo korisne u slučaju nesanice i noćne anksioznosti, jer vam mogu pomoći opustiti cijelo tijelo i spriječiti moguće napade tjeskobe. Pored ispravnih navika disanja, tijelo prima i količinu kisika koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje. Mi vas učimo kako naučiti ove tehnike u članku Tehnike opuštanja kroz disanje.

Lijekovi za borbu protiv nesanice uslijed anksioznosti

Opuštajuće infuzije

Jedan od najboljih prirodnih lijekova za prevladavanje nesanice uslijed anksioznosti su infuzije napravljene od ljekovitih biljaka koja imaju opuštajuća i sedativna svojstva kao što su, na primjer, valerijana, limeta, limun, pasmina ili kamilica.

Samo morate pripremiti infuziju dobro napunjenu jednim od ovih umirujućih biljaka i popiti šalicu prije spavanja, vidjet ćete kako se vaše tijelo opušta i lakše ćete zaspati.

Kupka s toplom vodom

Još jedna od stvari koje možete učiniti da opustite svoje tijelo i um i postignete miran san je da se kupite vruću kupku nekoliko minuta prije odlaska u krevet. Ove kupke s toplom vodom povećavaju tjelesnu temperaturu i pospješuju opuštanje i san. Možete ojačati njegove opuštajuće učinke ako u vodu dodate nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande ili ružmarina .

Opuštajuća esencijalna ulja

Osim što ih dodate vodi u kadi, još jedan dobar prirodni lijek za borbu protiv nesanice je da na jastuk na kojem spavate nanesete nekoliko kapi malo opuštajućeg esencijalnog ulja. Na primjer, ulje lavande ili naranče savršeno su da nam pomognu da budemo manje anksiozni, opustimo se i potaknemo spavanje.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prevladati nesanicu zbog anksioznosti, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

Preporučeno

Spavate li nakon jela masnoće?
2019
Zašto me boli bubreg kad se probudim
2019
Kožni osip: uzroci i liječenje
2019