Kako prevladati opsesiju hranom

Opsesija, prejedanje i ovisnost o hrani isprepleteni su, preklapaju se, ali to su različite stvari. Preopterećenje je mentalno, to je čin jedenja izvan fizičkog blagostanja, osoba se osjeća izvan kontrole i pokušava zadovoljiti glad koja se ne može zasititi hranom.

Što se tiče opsesije hranom, ona može biti mentalna ili fizička i ona je pričvršćivanje za hranu koja bi mogla biti povezana s prethodna dva. Može biti mentalno kad napustite dijetu, jer se smatra da ne biste trebali jesti određenu hranu koju očajnički želimo i koja može biti fizička, kada smo gladni i ne možemo smisliti ništa drugo osim hranu. U ovom članku objašnjavamo kako prevladati opsesiju hranom i koji su neki od razloga stvaranja opsesije.

Ovisnost o hrani: mogući uzroci

Opsesija hranom vjerojatno je vrhunac nekoliko međusobno povezanih čimbenika koji potiču opsesivne misli. Osoba može razviti opsesiju hranom kao rezultat bioloških, psiholoških ili socijalnih razloga. Biološki uzroci koji mogu utjecati na napredovanje ovisnosti o hrani mogu obuhvaćati hormonalnu neravnotežu, abnormalnosti u različitim strukturama mozga, nuspojave upotrebe određenih lijekova ili rodbinu s tim vrstama problema ovisnosti.

Opsesija hranom može biti posljedica i psiholoških čimbenika . Čimbenici obuhvaćeni ovom kategorijom bili bi emocionalno ili seksualno zlostavljanje, biti žrtva ili preživjeli od traumatičnog događaja, nemogućnost suočavanja s negativnim situacijama, nisko kronično samopoštovanje ili doživljavanje boli ili gubitka.

Psihološki čimbenici poput ovih mogu dovesti osobu da koristi hranu kao obrambeni mehanizam za ublažavanje bolnih emocija koje se u određenom iskustvu proživljavaju. Konačno, postoje društvene implikacije koje mogu biti povezane s opsesivnošću hranom, uključujući faktore poput poremećaja u obiteljskoj jedinici, pritiska vršnjaka ili društva, socijalne izolacije, zlostavljanja djece, nedostatka socijalne potpore i stresni životni događaji.

Ovisnost o hrani može biti povezana i s drugim istodobnim poremećajima, kao što su poremećaji prehrane (poremećaj jedenja) ili zlouporaba tvari.

Opsesija hranom: simptomi

Da bismo znali prevladati opsesiju hranom, važno je znati da li stvarno patimo od ovog problema. Ovu ovisnost o hrani možemo prepoznati po brojnim znakovima i simptomima.

Sljedeći je popis neki od mogućih simptoma opsesije hranom :

  • Jedite do te mjere da vam je muka
  • Želja za količinom hrane koju osoba fizički ne može podnijeti
  • Nastavite jesti određenu hranu čak i ako niste gladni
  • Jedite tajno
  • Izbjegavajte društvene interakcije, odnose ili funkcije kako biste provodili vrijeme jedući određenu hranu
  • Potrošite značajnu količinu novca na hranu
  • Smanjena energija, kronični umor
  • Poteškoće s koncentriranjem
  • Poremećaji spavanja, poput nesanice ili pretjeranog sna
  • nemir
  • razdražljivost
  • glavobolje
  • Probavni poremećaji
  • Ideje za samoubojstvo

Ovisnost o hrani: liječenje

Za neke, ovisnost o hrani može biti fizička potreba i može biti povezana s prejedanjem, jer često jedemo visoko prerađenu hranu koja može uzrokovati promjene u mozgu i dovesti do žudnje. Ali ovisnost o hrani može biti i mentalna, „proces“ ovisnosti koji proizlazi iz načina na koji smo se naučili nositi s određenim situacijama / osjećajima.

Raskid s opsesivnim mislima

Kad opsesija hranom počne prelaziti ograničenja, trebali biste pokušati promijeniti svoje fizičko mjesto. To vam može biti vrlo teško. Čim nađete snage za razbijanje opsjednutosti, osjećat ćete se slobodno (sve dok kuhinja nije vaše omiljeno odredište i ne nastavite jedriti sa jelima).

Ponekad kad nas opsesivne misli o hrani ne napuste, dobro je izvoditi bilo koji pokret tijela, koliko god apsurdno izgledalo, čak i ustati sa stolice, odvratiti um i ukloniti negativnu opsesivnu misao.

Utvrdite jeste li gladni ili opsjednuti

Sljedeći korak je prepoznati jeste li stvarno gladni. Normalno da postoje ljudi koji počinju biti opsjednuti hranom tek nakon što završe jesti obrok, tužno misle kad je ovaj trenutak gotov i žele ga produžiti.

Dakle, u većini slučajeva kada opsesija hranom počne uspijevati nema prave gladi.

Ako ste stvarno gladni, možete malo procijeniti što vaše tijelo traži i nahraniti ga.

Ako niste gladni, napravite malo samoprocjene o tome što vaš mozak zaista traži. Ako se osjećate vrlo izvan kontrole, pokušajte zadržati svoje tijelo i pokušajte preusmjeriti misli prije nego što ponovo pojedete hranu.

Pričaj o tome

Ako gore navedeno ne uspije, možda bi bilo korisno razgovarati o tome. Ponekad, kad ne možemo samostalno razbiti opsesiju, može nam pomoći neko ko poznaje našu situaciju i kažemo što nam se događa u glavi. Ponekad dobivanje misli sprječava nas da nastavimo u začaranom krugu opsesije.

Ako vam se, kada zbog svojih opsesivnih misli o hrani ne osjećate ugodno, možete to zapisati . Cilj je riješiti se tih misli.

Pretražite druge izvore sreće

Kroz svoj život možemo postati opsjednuti svim stvarima. Većina ovih stvari može se izbjeći, ali u ovom slučaju nije tako, jer hranu ne možemo izbjeći, moramo jesti. Ali ne smijemo zaboraviti da hrana ne mora biti naš jedini izvor sreće. Zapravo razmjena jedne opsesije s drugom nije adekvatna. Ali uključivanje novih aktivnosti u vaš svakodnevni život može vam pomoći da se usredotočite na nešto više od hrane, preusmjerivši dio svoje energije i misli na nešto drugo.

Podjela divovske opsesije na nekoliko korisnih aktivnosti dat će vašem umu priliku da se usredotoči na druge stvari. U životu ima više stvari nego hrane, ali naš je posao otkriti koje su to stvari.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prevladati opsesiju hranom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

Preporučeno

Crveni čaj za mršavljenje
2019
Djeluje li elektrostimulacija mišića?
2019
Fizički i psihološki učinci straha
2019