Kako smršaviti ako imam inzulinsku rezistenciju

Inzulin je hormon koji izlučuje gušterača i koji igra vrlo važnu ulogu u preradi hrane koju unosimo u tijelo, jer je odgovoran za regulaciju metabolizma ugljikohidrata, masti i bjelančevina, osim što olakšava korištenje glukoze i zaustaviti njezinu proizvodnju kada se pojavi u višku.

Međutim, kada organizam postane manje osjetljiv na djelovanje ovog hormona, iako se on oslobađa u normalnim uvjetima, smatra se da pati od inzulinske rezistencije i iz kojeg nije točno poznato zašto se razvija. To je bolest koja može biti opasna ako se ne kontrolira, jer može dovesti do predijabetesa i dijabetesa tipa 2, osim što favorizira probleme s težinom.

Stoga, ako ste jedan od pacijenata s ovim poremećajem i pitate se kako smršaviti ako imam inzulinsku rezistenciju, pozivamo vas da nastavite čitati ovaj članak o ONsalusu.

Zašto dobivam na težini ako imam inzulinsku rezistenciju?

U normalnim uvjetima, kada se konzumira hrana, ona se metabolizira, a stečena glukoza prelazi u krvotok. Prije svoje prisutnosti, gušterača izlučuje hormon poznat kao inzulin, koji pomaže transportirati glukozu u stanice i skladištiti je u jetri, mišićima i masnom tkivu tako da se ona pretvara u energiju koja je tijelu potrebna za pravilno funkcioniranje.,

Pacijenti s inzulinskom rezistencijom skloni su prekomjernoj tjelesnoj težini ili pretilosti i možda ne znaju kakve veze ovi problemi imaju s promjenom hormona ili zašto im je teško izgubiti kilograme. Razlog je taj što tijelo ne reagira na učinak inzulina, stoga glukoza ne može biti odnesena u stanice koje se koriste i gušterača, u pokušaju da riješi ovu situaciju, proizvede veću količinu ovog hormona, što rezultira viškom inzulina i glukoze u krvi.

Udio visokog inzulina blokira se metabolizam masti, a s druge strane, višak glukoze pretvara se u trigliceride, uzrokujući veće nagomilavanje masti, posebno u trbuhu i kukovima. Osim toga, budući da nemate dovoljno energije, mnogi pacijenti slijede sjedeći život, što olakšava dobivanje tjelesne težine.

Redovito vježbanje radi gubitka kilograma s inzulinskom rezistencijom

Iako je poznato da redovito vježbanje nudi mnogo koristi za zdravlje ljudi, ujedno je i najbolji odgovor na pitanje kako smršaviti ako imam inzulinsku rezistenciju. To se postiže jer se tijekom vježbanja aktivira metabolizam, što mišićne stanice čine osjetljivijim na ovaj hormon, a višak ih koristi bez da tijelo mora proizvesti više. Dakle, ne samo da se inzulinska rezistencija uspjela kontrolirati, već se istovremeno sagorijevaju kalorije i pomoći će u procesu gubitka kilograma.

Pacijentima koji imaju otpornost na inzulin preporučuje se redovito baviti se nekim tjelesnim aktivnostima u trajanju od 30 minuta, počevši s kratkim vremenom i vježbama s malim učinkom kako bi se tijelo naviklo i izbjeglo ozljede. Ove rutine mogu kombinirati kardiovaskularne vježbe, poput hodanja, plivanja, vožnje biciklom, pa čak i plesom, s anaerobnim vježbama, poput dizanja utega.

Dodavanje anaerobnih vježbi kod osoba s otpornošću na inzulin idealno je jer je to jedini način povećanja mišićne mase, koji se može pogoršati zbog prekomjerne glukoze u krvi. Uz to, ovim vježbama mišići se aktiviraju duže i nastavljaju sagorijevati kalorije do dva sata nakon što je rutina završena. Međutim, s obzirom na to da se u tim aktivnostima upotrebljava sila, važno je da ih nadgleda stručnjak kako bi osigurao bolji trening za svako stanje i ne uzrokovao ozljede.

Te informacije možete proširiti savjetujući u članku Što vježbe raditi ako imam inzulinsku rezistenciju.

Jedite nekoliko puta dnevno da biste izgubili težinu s inzulinskom rezistencijom

Jedenje nekoliko puta dnevno ne znači da možete konzumirati bilo koju hranu i to u velikim količinama, jer ovaj savjet treba činiti nakon zdrave prehrane. Svrha distribucije hrane u nekoliko obroka je ubrzati metabolizam, poboljšati probavu, smanjiti osjećaj gladi i izbjeći prejedanje, što pogoduje stalnom protoku glukoze i, posljedično, ne oslobađa više inzulina

Općenito, preporučljivo je podijeliti ukupni unos hrane na 5 ili 6 malih porcija koje ćete konzumirati tijekom dana, poželjno uspostaviti strogi raspored kako biste izbjegli preskakanje obroka i izbjegli gomilanje gladi, željeli prejediti ili jesti nezdravu hranu. Ako ovo postane rutina, ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme kod osoba s inzulinskom rezistencijom, već će se poboljšati i vaše raspoloženje i svakodnevna učinkovitost.

U sljedećem članku možete vidjeti koja je najbolja dijeta za mršavljenje inzulinskom rezistencijom.

Umjereni unos ugljikohidrata poboljšava otpornost na inzulin

Karakteristika ugljikohidrata je da podižu glukozu u krvi i mogu se procijeniti pomoću glikemijskog indeksa. Što je ovaj indeks u hrani viši, taj je stupanj apsorpcije sporiji, a glukoza u krvi brže raste, uzrokujući veće otpuštanje inzulina. Unatoč tome, ispravna stvar nije eliminirati unos ugljikohidrata iz prehrane, već odabrati one s niskim indeksom, jer se kroz njih dobija energija za organizam.

Prema Američkom udruženju za dijabetes [1], ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom su grah, mahunarke, poput crvenog graha i leće, povrće bez škroba, većina voća, žitarica i njihovi derivati Cjelovito zrno, na primjer, ječmeni kruh, raž, žitarice od pune pšenice i mekinje. Osim toga, mogu se kombinirati s mesom i mastima, jer pomažu u smanjenju glukoze u hrani.

Minimalna dnevna količina unesenih ugljikohidrata trebala bi biti 120 grama, no specifičan udio koliko ove hrane može biti uključeno u prehranu ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su dob, zdravstveno stanje, ako vježbate i način života općenito Iz tog razloga, najbolje je da je nutricionist taj koji osmisli uravnoteženu prehranu za svaki slučaj i da pacijent s inzulinskom rezistencijom može izgubiti kilograme.

Medicinski tretman za inzulinsku rezistenciju

Općenito, razina inzulina može se kontrolirati promjenom navika na zdravije, ali u nekim je slučajevima specijalista moguće navesti primjenu lijekova koji pomažu poboljšanju ovog stanja, posebno ako pacijent ne smanji značajnu količinu inzulina ili glukoze u krvi, ako imate visok rizik od razvoja komplikacija, poput dijabetesa i kardiovaskularnih problema ili onih koji imaju visok stupanj pretilosti i trebaju izgubiti težinu.

Liječenje lijekovima može uključivati ​​one čija je aktivnost potaknuti učinak inzulina na razini dessertceptor-a na skeletnim mišićima da bi koristili glukozu na razini mišića i masnog tkiva, smanjili otpornost na inzulin, poboljšali toleranciju na glukoze i uzrokovati smanjenje proizvodnje glukoze u jetri. Uz to što se kontrolira ovaj poremećaj, druga je korist što pacijenti s inzulinskom rezistencijom mogu lakše izgubiti kilograme.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti ako imam inzulinsku rezistenciju, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Endokrini sustav.

reference
  1. Američka udruga za dijabetes. Dostupno na: //www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html

Preporučeno

Psihološki simptomi anoreksije
2019
Zašto imam crvene oči
2019
5 nevjerojatnih prednosti biti vegetarijanac, usuđujete se?
2019