Kako smršaviti dok imate hipotireozu

Štitna žlijezda je mjesto na kojem se luče hormoni koji sudjeluju u procesima rasta, metabolizmu ljudi, proizvodnji proteina i regulaciji ostatka tjelesnih hormona. Hipotireoza je promjena u funkciji štitnjače, prilično uobičajeno stanje kod žena starijih od 50 godina i nakon porođaja. Jedan od glavnih simptoma je lakoća kojom pacijent dobija na težini, zajedno s poteškoćama u gubitku kilograma.

Pitate se kako smršaviti dok imate hipotireozu ? U sljedećem članku ONsalusa dat ćemo vam ključeve i potrebne savjete kako biste ispunili svoj cilj, moguće je!

Simptomi hipotireoze

Bez obzira na to koliko dijeta teško gubite? Jedan od uzroka može biti taj da patite od hipotireoze i da je upravo to stanje koje vas sprečava da izgubite kilograme. Ovo su simptomi koji se manifestiraju hipotireozom :

  • Zatvor.
  • Stalni umor
  • Bolovi u mišićima i zglobovima
  • Debljanje bez vidljivog razloga.
  • Možete razviti depresiju.
  • Menstruacije postaju obilnije.
  • Kosa i nokti postaju slabiji i lome se.
  • Koža se isušuje.
  • Osoba postaje vrlo osjetljiva na hladnoću.

Ako pustite bolest da teče i ne liječi, ti se simptomi povećavaju sve dok se ne postigne druga faza, faza koja se očituje u:

  • hrkanje
  • Ruke, lice i stopala nabreknu,
  • Miris i osjet okusa smanjuje.

Možete li smršavjeti ako imate hipotireozu?

Za mnoge ljude gubitak kilograma postaje vrlo frustrirajuća situacija, pogotovo kada nakon puno truda i rada ne primijetite nikakvu promjenu u tjelesnoj težini. Osobe s hipotireozom neprestano žive u tom osjećaju, ali to ne znači da je nemoguće smršavjeti s sporom štitnjačom.

Da, možete smršaviti ako imate hipotireozu i, u stvari, način da se to postigne ne razlikuje se mnogo od onoga što bi svatko trebao raditi: jesti dijetu s malo masti i vježbati. No, osim toga, postoji niz karakteristika ove bolesti koje se također moraju liječiti, poput nedostatka joda u tijelu.

Dalje ćemo vam dati hranu i životne navike potrebne da naučite kako smršaviti s hipotireozom.

Jedite hranu bogatu jodom

Jod je jedan od bitnih minerala za rad našeg tijela, a posebno štitnjače. Upravo u ovoj žlijezdi se pohranjuju svi oni minerali koji su nam potrebni za sintezu hormona štitnjače. Manjak joda među ljudima koji pate od hipotireoze dovodi do svih simptoma uzrokovanih ovom bolešću, pa ako slijedimo dobru dijetu koja ima za cilj dovoljnu količinu joda, možemo pomoći kontrolirati dobar dio metabolizma, rast i razvoj tijelo.

Ovo su najbogatija hrana jodom :

  • Morsko povrće: morske alge wakame, kombu morske trave itd.
  • Plodovi mora.
  • Školjke i školjke.
  • Svježi bakalar
  • Plava riba: losos, albacore, sardine.
  • Bilberries.
  • Jagode.
  • Bijeli grah i mahunarke općenito.
  • Prirodni jogurt
  • Himalajska sol.
  • Mliječni.
  • Krumpir.

Ako ne volite nijednu hranu na ovom popisu ili je iz nekog razloga ne možete unijeti u svoju prehranu, uvijek ćete imati mogućnost konzumiranja dodatka joda, učinkovit i brz način da ponudite svom tijelu potrebne minerale.

Što ne biste trebali jesti s hipotireozom

Važno je poznavanje namirnica koje biste trebali jesti i znati koje proizvode ne smijete jesti . Postoji element, goitrogeni, koji po svom kemijskom sastavu djeluje kao blokator apsorpcije joda, zbog čega otežava rad štitnjače. Hrana koja sadrži više guštera i koju biste trebali izbjegavati ako želite smršaviti uz štitnjaču su:

  • Bruxelles klice, cvjetača i brokula.
  • Rotkvice.
  • Celer.
  • Kukuruz.
  • Nabo.
  • Soja.
  • Kikirikija.
  • Aguacate.
  • Kukuruz.
  • Orange.
  • Dinja.
  • Higo.

Kako smršaviti dok imate hipotireozu

Napravite 5 obroka dnevno

Jedna od najvažnijih stvari koje treba imati na umu prilikom gubitka kilograma s hipotireozom jest da svoj metabolizam budite aktivni stalnim unosom tijekom dana. Često ljudi vjeruju da za mršavljenje morate prestati jesti, no istina je da je upravo suprotno jer ako zadržavamo svoje tijelo aktivnim probavljanjem politike, sagorijevamo više kalorija ubrzavanjem metabolizma. Tada vam ostavljamo dobro planiranje koje možete koristiti svakodnevno, iako možete napraviti male izmjene kako biste ga prilagodili svojim rasporedima:

  • 9h : Doručak.
  • 11h : Srednje jutro.
  • 14.30h : Ručak.
  • 17.30h : Snack.
  • 21:00 : Večera

Drugi aspekt na koji biste trebali obratiti pažnju radi gubitka kilograma s hipotireozom jest taj da večerate barem 2 sata prije spavanja, čime olakšavate probavu i unosite više kalorija prije odlaska u krevet.

Hipokalorični recepti

Za gubitak kilograma bitno je da jedete niskokalorična jela, odnosno malo masti i kalorija. Za to možete slijediti niz savjeta kako smanjiti sve one nepotrebne masti:

  • Ne koristite prženo ulje.
  • Kokosovo ulje možete koristiti kao alternativu, osim toga ova hrana potiče rad štitne žlijezde.
  • Bez umaka i začina.
  • Obratite pažnju na način kuhanja, opredijelite se za hranu na žaru ili na pari, nikad hladnu.
  • U sljedećem članku objašnjavamo što su namirnice s manje masti.

Vježbajte vježbu

Vježba je drugi stup na kojem se morate podržati kako biste postigli cilj za mršavljenje. Neće vam pomoći dobra prehrana ako tada imate sjedilačke navike i ne pratite li je s vježbanjem.

Nije potrebno provoditi mnogo sati u teretani, uz pola sata dnevno kardiovaskularne vježbe poput biciklizma, brzog hodanja ili jogginga. Svakodnevno hodanje ima ove učinke na vaše tijelo.

Dijeta za mršavljenje uzimajući hipotireozu

Kada se dijagnosticira hipotireoza i želite smršavjeti, osim praćenja medicinskog tretmana koji liječnik razmatra, potrebno je slijediti dobru dijetu koja odgovara vašem stanju. U nastavku objašnjavamo neke ključne aspekte koje biste trebali uzeti u obzir prilikom dizajniranja prehrane za mršavljenje hipotireozom.

Hrana bogata jodom

Jod je bitan element štitnjače za stvaranje hormona T4 i T3, zbog čega je tako važno uključiti ga u prehranu. U odrasle osobe bez problema prosječni jod koji bi trebao unositi dnevno je 200 mcg. Međutim, studija WHO-a upozorava da oko 40% stanovništva planete ima nedostatak ovog minerala. [1]

Jod se nalazi u tlu, zbog čega će ovisno o tome koliko je tlo bogato jodom, povrće koje se uzgaja imati više ili manje. S druge strane, jod se također nalazi obilno u morskoj vodi, tako da konzumiranje hrane kao što su školjke i riba može povećati njihovu razinu. Također je prikladno pratiti potrošnju morskih algi, jer su njihove razine joda toliko visoke da bi mogle uzrokovati probleme.

Minerali i vitamini

Pored joda, postoje i druga vrlo važna hranjiva sastojka kada je proizvodnja T4 i pretvorba u T3 ispravna. Ovdje ćemo objasniti koji su najvažniji:

  • Cink : mineral koji se može naći u orasima, pšeničnim klicama, crvenom mesu i morskim plodovima.
  • Gvožđe : još jedan mineral, u ovom slučaju najlakši način da ga dobijete je putem ribe i crvenog mesa.
  • Magnezij : možemo ga naći u izobilju u sjemenkama, cjelovitim žitaricama i orasima.
  • Vitamin A : beta-karoten je prisutan u zelenom povrću - kao što je blitva -, crvenom povrću - kao što su papar i rajčica - i narančastom povrću - poput monijata ili bundeve.
  • Selen : prisutan je u mliječnim proizvodima, morskim plodovima i cjelovitim žitaricama.

Goitrogena hrana

Postoje biljne namirnice koje svojim sastavom mogu promijeniti gušav i uzrokovati probleme u štitnjači. Tvari koje mogu promijeniti ovu žlijezdu su vrsta antinutrijenata, poput tiocinata, glukozinolata i izotiocijanata, koji otežavaju iskorištavanje joda, što onemogućuje proizvodnju hormona štitnjače. Među glavnom goitrogenom hranom i koju moramo kontrolirati u prehrani zbog hipotireoze, nalazimo:

  • Kruciferi kao kupus, kupus, cvjetača, brokula ili kupus.
  • Nabo.
  • Sjemenke senfa
  • Yuca.
  • Mrkva.
  • Rotkvica.
  • Špinat.
  • Kikirikija.
  • Pinjole

Međutim, to ne znači da ne biste trebali konzumirati ove namirnice. Jedan način da se izbjegne njihov biogeni učinak jest fermentacija ili kuhanje, jer na taj način te tvari nestaju. Toplina završava svoj štetni učinak, pa ih uvijek moramo kuhati. S orasima ih je najbolje nazdraviti.

Hrana koju treba izbjegavati kod hipotireoze

Hrana koju biste trebali izbjegavati u prehrani da biste smršavili uzimajući hipotireozu je:

  • Sirove salate od rotkvica, kupusa ili crvenog kupusa.
  • Juha ili juha na bazi goitrogene hrane, kao što smo već rekli.
  • Soja i proizvodi od soje.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti dok imate hipotireozu, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Endokrini sustav.

Preporučeno

Hrana za poboljšanje kože
2019
Što učiniti kada netko negira vaš oprost?
2019
Planiranje i izvršavanje govora
2019