Kako spavati kako ne bi hrkao

Ispravno spavanje i minimalni sati koje stručnjaci navode neophodno su za oporavak energije i suočavanje sa svakodnevnim aktivnostima. Zbog toga su ljudi koji se ne mogu odmoriti loše raspoloženi i tijekom cijelog dana im je neugodno. Iako postoje brojni razlozi zašto netko ne može pravilno spavati, najčešći uzrok je hrkanje drugih ljudi, međutim postoje i slučajevi u kojima se hrkanje probudi i ne samo to da ne možete pravilno spavati, već mnogi Osjećaju se sram zbog hrkanja ako spavaju zajedno.

Vrlo je čest slučaj da mnogi ljudi povezuju hrkanje s prekomjernom težinom, ali to nije jedini uzrok jer je to, između ostalog, posljedica držanja, hrane. Stoga, ako se pitate kako spavati kako ne bi hrkao, savjetujemo vam da nastavite čitati sljedeći članak ONsalusa u kojem ćete pronaći neke čimbenike koje ćete uzeti u obzir pri odlasku u krevet.

Pravo držanje za zaustavljanje hrkanja

Dok je spavanje na leđima dobro držanje kako biste izbjegli nelagodu u leđima jer je kralježnica potpuno opuštena, to je položaj koji najviše pogoduje pojavi hrkanja . To je zato što se mišići grla toliko opuštaju da blokiraju dišne ​​putove, pa biste trebali izbjegavati spavanje na ovaj način ako želite da ne hrčete.

Preporučljivo je spavati na boku da izbjegnete hrkanje, tj. Da su glava i vrat usklađeni što omogućava da grlo bude potpuno jasno kako biste mogli pravilno disati; No, važno je da se ne naslanjate na bilo koji od udova, jer mogu se pojaviti jaki grčevi. Uz sve gore navedeno, spavanje u položaju fetusa dobra je i opcija za leđa, pa se toplo preporučuje ako ne želite hrkati i istodobno izbjegavati nelagodu mišića.

Druga mogućnost za zaustavljanje hrkanja je spavanje na trbuhu, međutim, ovaj se položaj spavanja uopće ne preporučuje jer pogoduje pojavi leđa. Kad spavate u ovom položaju, kralježnica mu počinje povraćati jer je u prisilnom držanju, pa se ne preporučuje odmarati na ovaj način čak i kako biste spriječili hrkanje.

Vježbe i trikovi ne hrkati

Neki stručnjaci kažu da se izvođenjem određenih vježbi barem 3 puta dnevno mogu smanjiti ili spriječiti hrkanje noću. Među njima su sljedeći:

  • Pritisnite nepce, to je krov usta, vrhom jezika pet sekundi, a zatim ga bacite natrag i držite ovo još nekoliko sekundi. Za postizanje učinkovitih rezultata morate izvoditi nekoliko ponavljanja po seriji.
  • Još jedna vježba koju treba ponoviti 3 puta dnevno je vršiti pritisak stražnjim dijelom jezika prema podu usta kako bi konačno gurnuo vrh jezika uz zube. Za svaku sesiju mora se izvršiti nekoliko ponavljanja.
  • U sljedećoj vježbi morat ćete prstima izbaciti obraze i istodobno žvakati hranu, poput grožđica, koja zahtijeva korištenje oba dijela usta.

Prema nekim istraživanjima, kažu da su oni koji su ovu vježbu izvodili 3 puta dnevno nekoliko uzastopnih tjedana postigli da 36% njih hrče s manje kontinuiteta, a 59% s manjim intenzitetom.

Navike i proizvodi za zaustavljanje hrkanja

Postoje neke navike koje njihovim modificiranjem mogu značajno pomoći u smanjenju učestalosti hrkanja pri spavanju, a među njima su i ovi efekti:

  • Ne pravite teške večere . Važno je da posljednji obrok dana bude lagan i lako probavljiv.
  • Večerajte najmanje jedan sat prije spavanja, na taj način je probava olakšana i ne nakuplja se više masti nego što treba.
  • Ostanite na pravoj težini. Prekomjerna težina i pretilost mogu biti ključni faktor prije spavanja jer olakšava pojavu hrkanja, pa je važno uvijek ostati na pravoj težini.
  • Smanjite ili eliminirajte konzumaciju alkohola . Ova tvar može utjecati i ako ste jedan od ljudi koji redovito hrče. Pokušajte ne konzumirati alkohol, posebno noću prije spavanja jer se mišići opuštaju za druge i pojavljuje se hrkanje.
  • Ne pijte infuzije ili kamilice prije spavanja. Različite vrste čaja i kamilice koje vam pomažu da zaspite bolje mogu utjecati na hrkanje, jer pretjerano opuštaju mišiće ždrijela i, posljedično, povećavaju vibracije zvona.
  • Ako patite od apneje za vrijeme spavanja, možete koristiti kontinuiranu masku pozitivnog tlaka dišnih puteva ili CPAP. Radi se o uređaju koji se stavlja na nos kako bi se izbjeglo apneje i istodobno hrkanje.
  • Ako patite od rinitisa ili drugih promjena dišnih putova, važno je provesti ispravan tretman i eliminirati ih, jer oni mogu ometati putove, otežati disanje i natjerati na hrkanje kroz cijelu noć.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako spavati da ne hrkamo, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Pluća i dišnih putova.

Preporučeno

Razlika između feminističke i feminazijske
2019
Što su mandale i njihovo podrijetlo
2019
Hrana bogata melatoninom
2019