Kakva je veza između serotonina i depresije?

Osjećate li trajno nisko raspoloženje? Imate li problema sa zaspavanjem? Jeste li izgubili zanimanje za sve što vas je zanimalo? Osjećate li se razdražljivo? Jeste li izgubili apetit?

Ako su svi odgovori da, možda je jedan od odgovornih čimbenika neadekvatna funkcija serotonina. A vi se možda pitate ... Što je serotonin i kakav je njegov odnos s mojim raspoloženjem? Ako želite pronaći sve odgovore, preporučujemo vam da nastavite čitati ovaj članak kako biste znali kakva je veza između serotonina i depresije . Također vas učimo da prirodno povećavate razinu serotonina!

Što je serotonin i kako se odnosi na moje raspoloženje?

Serotonin (5-HT) je kemikalija koja djeluje kao neurotransmiter koji ljudsko tijelo proizvodi. On igra ključnu ulogu u središnjem živčanom sustavu, u cjelokupnom funkcioniranju tijela, a posebno u gastrointestinalnom traktu.

Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, društvenog ponašanja, prehrambenih navika, sna i seksualne želje. Sudjelovanjem u regulaciji raspoloženja povezano je s depresivnim poremećajem .

Nizak serotonin i depresija

I pomislit ćete… jesu li niske razine serotonina koji pridonose depresiji? Ili, obrnuto, uzrokuje li depresija smanjenje razine serotonina? Depresija i serotonin su povezani, ali ne znamo koji uzrokuje koji. Zatim ćemo vam pokazati znanstvene dokaze koji su pokušali pronaći vezu između serotonina i depresije .

Odnos serotonina i depresije

Joseph Schildkraut bio je 1965. godine pionir u objavljivanju hipoteze koja se odnosi na depresiju i nisku razinu norepirefrina. Godinama kasnije, drugi su istraživači predložili da bi serotonin mogao biti neurotransmiter s najvećom težinom u emocijama. Pored toga, pokušani su također uzrokovati depresivna stanja kemijski smanjenjem razine serotonina tijekom eksperimenta, ali rezultati nisu uvjerljivi.

Nedavna istraživanja iz neurokemije i psihologije nisu uspjela uspostaviti izravnu vezu između serotonina i depresije . Ono što danas možemo utvrditi je da je mozak vrlo složen organ i malo znamo o njegovom funkcioniranju. Na sreću, ove studije i dalje vrlo brzo napreduju i moguće je da u kratkom vremenu možemo pokazati (ili poreći) teorije kemijske neravnoteže.

Kako povećati razinu serotonina?

Iako znanstveni dokazi ne pokazuju izravan odnos, važno je održavati dobru razinu serotonina kako bismo održali svoje mentalno zdravlje. Zatim vas naučimo povećati razinu serotonina:

Kako prirodno povećati serotonin

Možete prirodno povećati razinu serotonina. Kako?

  • Vježbanje. Redovito vježbanje povećava razinu mnogih neurotransmitera, uključujući serotonin. Zato se kad završimo baviti sportom osjećamo se bolje.
  • Održavanje redovnog ciklusa spavanja. Moramo se odmarati između sedam i osam sati dnevno kako bismo se oporavili od vanjskih čimbenika koji uzrokuju stres i umor. Nedostatak sna održava hormone stresa stalno povišenima (adrenalin i kortizol) i prilagođava cirkadijanski ritam.
  • Sunčanje. Sunčanje povećava vitamin D i uravnotežuje razinu melatonina koji je uključen u proizvodnju serotonina.
  • S vašom hranom. Dijeta bogata triptofanom (tvar koja pomaže našem tijelu da proizvodi više serotonina). Neke namirnice koje ga sadrže: čokolada (minimalno 70% kakaa) i banana!
  • Vježbanje tehnika opuštanja. Pomoći će vam da regulirate funkcije svog tijela. Prijedlozi: trbušno disanje, joga, pažnja ...
  • Radeći svoj um "Ti si placebo."
  • Radite ugodne aktivnosti da osjetite pozitivne emocije.

Serotonin u lijekovima

Kvintesencijalni antidepresivi su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) koji modificiraju njegovu razinu. Najpopularniji SSRI antidepresiv je fluoksetin, a njegova je funkcija sprječavanje napuštanja serotonina iz našeg mozga i održavanje razine serotonina među neuronima, što može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.

Trenutno mehanizam djelovanja nije u potpunosti razjašnjen. Razina serotonina u krvi može se izmjeriti, ali još nije poznato sa sigurnošću odražavaju li se te razine u krvi u mozgu.

Važno! Ove lijekove treba uzimati samo prema receptu liječnika specijalista i bez zlouporabe.

Zaključci o nedostatku serotonina

Posljednje, ali ne najmanje bitno, bitno je ne generalizirati! Iako je nedvojbeno da je ovaj neurotransmiter važan za mentalno zdravlje, misliti da je problem depresije sveden na razinu serotonina u mozgu neprecizno. Mozak i naš vlastiti način interakcije sa svijetom mnogo su složeniji.

Manjak serotonina važan je faktor za depresivni poremećaj, ali moramo biti svjesni da kombinacija različitih faktora predisponira osobu da pati od depresivnih simptoma.

Imajte na umu i da je znanstveno dokazano da je psihoterapija vrlo učinkovita u blagim i umjerenim depresivnim poremećajima. Međutim, za teške slučajeve depresije ili za određene ljude psihoterapija možda nije dovoljna. Unatoč tome, svaki je slučaj svijet i preporučujemo vam da se posavjetujete sa stručnjakom koji će se pojedinačno baviti situacijom i prilagoditi se vašim potrebama.

Ne zaboravite da vam zdravlje i dobrobit uvijek dolaze na prvo mjesto!

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kakvi su odnosi između serotonina i depresije, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Neuropsihologija.

Preporučeno

Kako prestati biti ljubomoran
2019
Psihološko značenje poljupca
2019
Prednosti natrijevog bikarbonata
2019