Koje vježbe raditi ako imam višak kilograma

Borba protiv prekomjerne težine ima dva velika saveznika koja vode uspjehu: zdrava prehrana i vježbanje. Način na koji se hranimo predstavlja 70% formule za mršavljenje, preostalih 30% pripada tjelesnoj aktivnosti koja je ugrađena u taj novi način života. Istina je da je, bez obzira na to što hrana predstavlja važniji postotak, vježbanje jedno od najboljih oružja protiv prekomjerne težine, a u ovom članku o ONsalusu otkrit ćete i zašto.

Koje vježbe raditi ako imam prekomjernu težinu? Mnogi ljudi ovo pitanje postavljaju svakodnevno i istina je da ne postoji jedinstven odgovor, jer postoji mnogo alternativa koje postoje i koje su vrlo korisne za sagorijevanje masti i vraćanje tijelu dobrobiti koja mu je toliko potrebna. Prvi korak za mršavljenje je to što želite učiniti pa nastavite čitati naš članak i znati najbolje vježbe za mršavljenje .

Prednosti vježbanja za prekomjernu težinu

Budući da vježbanje predstavlja 30% uspjeha u mršavljenju, mnogi ljudi mu ne daju važnost koju trebaju i usredotočuju se samo na zdravu prehranu. Greška! Vježba je puno više od toga što imate ravan trbuh i definirane mišiće, vježbanje je zdravlje, metabolizam su i oni su također stari više godina. Da vidimo zašto:

Ubrzati metabolizam

Među prednostima vježbanja za prekomjernu težinu, ovo je možda jedna od najvažnijih. A to je da vježbanje ima sposobnost pružiti više energije metabolizmu, čineći tijelo brže procesuira hranu. Iz tog razloga mnogi ljudi počinju grickati između obroka kad se počnu baviti sportom, jer metabolizam sagorijeva masnoću i drugu hranu većom brzinom.

Zbogom tjeskoba, zbogom stres

Dokazano je da je vježbanje jedno od najboljih oružja protiv emocionalne anksioznosti i tjeskobe zbog prehrane. Ispada da kada vježbamo tijelo aktivira proizvodnju hormona koji reguliraju dobro, dakle, smanjuje se stres, smanjuje se razina anksioznosti i nestaje želja da jedemo neopravdano poznatiju kao jedenje pića.

Sagorijevati masti

Ne samo da pomaže sagorjeti nakupljene masne naslage u stanicama tijela, već čak sat vremena nakon vježbanja mišići vašeg tijela nastavljaju raditi. Stoga: sagorijevate masti puno duže nego što vježbate.

Usrećuje vas

Dokazano je da je najbolji tretman za depresiju dnevna doza vježbanja. Vježbanjem se povećava razina serotonina i drugih hormona koji interveniraju u raspoloženju. Ako ste sretni, poželjet ćete nastaviti raditi nešto što je dobro za vas i osjetit ćete s entuzijazmom i snagom da nastavite prema svom putu.

rezultati

Brzina kojom gubite kilogram vježbanjem je mnogo superiornija, tako da vam neće trebati dugo da vidite prve rezultate i smanjite veličinu.

zdravlje

Dok vježbamo, tijelo povećava svoju otpornost i kardiopulmonalnu sposobnost, što se prevodi u zdravija pluća i srce. Osim toga, vježbanje pomaže u reguliranju razine šećera u krvi, triglicerida i kolesterola koji su obično povišeni zbog prekomjerne težine.

Sport je nužan za uspjeh u mršavljenju i postizanje idealne veličine na zdrav način. Ako se svakodnevno pitate koje vježbe raditi ako imam višak kilograma, ovdje ćete pronaći popis najboljih vježbi za mršavljenje: bilo koja od njih dobro će doći!

hodati

Hodanje je možda jedna od najboljih vježbi za mršavljenje, jer je to kardiovaskularna vježba koja pomaže steći fizičku sposobnost izdržljivosti. Hodanjem možete izgubiti do 10 kalorija u minuti i 400 kalorija za 45 minuta. Važna stvar prilikom hodanja je držati korak i ne činiti to manje od 30 minuta.

Ako nikada niste vježbali, možete početi hodati 15 minuta i svaki dan povećavati za pet minuta kako biste dovršili vrijeme vježbanja. Što je brži tempo, više kalorija sagorite.

plivanje

Plivanje je, osim što je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje, sport koji pomaže vježbanju svih mišića tijela, tako da će sagorijevanje masti biti ukupno, a korist puno opsežnija. Plivanje je, osim toga, sport koji potiče zdravlje koljena jer ne stvara udar, stoga pospješuje blagostanje kostiju organizma, a također pomaže povećati otpornost i respiratornu sposobnost. U pola sata moždanog udara možete sagorjeti i do 500 kalorija.

trčanje

Danas postoji mnogo ljudi koji su postali ovisni o trčanju ili vježbanju, mršavljenju ili zdravom hobiju. Istina je da je trčanje također odličan sport za mršavljenje jer aktivira pokret cijelih mišića, ubrzava metabolizam i brzo povećava fizičku izdržljivost.

Ako potičete iz sjedećeg života, savjetuje se da počnete hodati i trčati tri minute, a zatim povećajte vrijeme šetnje dok ne postignete konstantni sat. U utrci od 10 K možete sagorjeti i do 2000 kalorija. Ako imate problema s koljenima, nije preporučljivo vježbati ovu disciplinu.

Ples!

Mnogo je disciplina koje kombiniraju ples i vježbanje : plesna terapija, arapski ples, zumba, aerobika i prestati brojati. Istina je da su ove alternative vrlo korisne onima koji se trebaju odvratiti od vježbanja. Plesom se možete znojiti kao sat hoda i ima još bolji učinak: 800 kalorija za jedan sat nastave.

Za pedaliranje

Bicikl je puno više od prijevoznog sredstva, ujedno je zabavan i vrlo uspješan način vježbanja za mršavljenje . Započnite 30 minuta laganim obilaskom i kako steknete snagu i mišićavu snagu, upustite se u vožnju planinom punom brzinom; također s pola sata vožnje biciklom možete izgubiti 500 kalorija.

Preskakanje konopa

Još jedna kardiovaskularna vježba koja će izazvati vaš fizički otpor od prvog skoka. Zvuči zabavno, ali nije tako jednostavno, jer može biti vrlo naporno, ne uzalud ako skočite konop za pola sata, izgubit ćete 500 kalorija.

Počnite s malim i skačući koliko možete, sjetite se da je važno biti konstantan i ne napuštati vježbu zbog frustracije. Kako dani prolaze, izdržat ćete više vremena.

Anaerobne vježbe

Mnogi ljudi vjeruju da za mršavljenje jednostavno morate raditi kardiovaskularne vježbe. Lažno! Vježbanje težine ili funkcionalno pomaže mišićima tijela da steknu mišićnu masu, a pritom jačaju i gube masnoću, jednako su važni kao hodanje ili plivanje, samo što je njihova funkcija lokalizirana i različita. Na primjer, s ovom vrstom vježbanja možete prisustvovati određenim područjima kao što su ruke i trbuh za borbu protiv progiba tijekom gubitka kilograma.

Ove vježbe obično se kombiniraju sa salonskim vježbama, kao što su čučnjevi i trbušnjaci koji pomažu u sagorijevanju lokaliziranih masnoća i potiču rast i snagu mišića na vrlo učinkovit način.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što vježbe raditi ako imam prekomjernu težinu, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Tjelesne aktivnosti.

Preporučeno

Spavate li nakon jela masnoće?
2019
Zašto me boli bubreg kad se probudim
2019
Kožni osip: uzroci i liječenje
2019