Leđa se protežu sa skoliozom

Skolioza je stanje koje se javlja u kralježnici. Ovo predstavlja zakrivljenost strana, bilo u obliku "S" ili "C", obvezujući pojedinca za posljedice poput slabijih sportskih performansi, problema s rastom, neuralgije ili kroničnih bolova u leđima, između ostalih mogućih učinaka. Većina skolioze nastaje prije rođenja djeteta, tako da njihova rana pažnja može biti presudna, tako da dijete koje je u punom rastu može imati zdrav život i bez toliko boli.

Među sredstvima za borbu protiv skolioze su terapeutske vježbe i istezanja, koja se uglavnom mogu raditi kod kuće, pomažući u smanjenju tih zakrivljenosti i opuštanju mišića koji mogu pritisnuti. Nastavite u ovom članku o ONsalusu kako biste naučili jednostavne istezanja leđa sa skoliozom .

Osnovni pojmovi vježbi za skoliozu

Kao što smo već spomenuli, skolioza je problem koji uključuje i poravnanje leđne moždine, kao i mišićne sustave koji su pod utjecajem te neusklađenosti, a zauzvrat vraća skoliozu, povećavajući rizik da se pogorša ili postane bolniji, jer do kompresije koja je izvršena na njemu. Što se tiče boli, ugroženi su i središnji živčani sustav, kao i periferni živci koji napuštaju medulu i proizvode bilo koje druge vrste simptoma i bolesti.

Ta nepravilnost tada može postaviti tijelo u iskrivljeni položaj i dalje od prirodne simetrije, čineći mišiće s obje strane torza različito raspoređene, pa stoga pokrete i istezanja svake strane iste treba tretirati odvojeno ili drugačiji.

Iz tog razloga, između vježbi i istezanja protiv skolioze važno je razlikovati asimetrične i simetrične :

  • Asimetrije su one koje proizvode različito kretanje za svaku stranu leđa koja je uključena u pokret.
  • Simetrični proizvodi jedan jedini pokret za obje strane leđa.

Dalje ćemo vidjeti kako su potrebne obje vrste pokreta, iako oni koji imaju asimetrične karakteristike imaju tendenciju da prevladavaju u liječenju skolioze, jer omogućuju rješavanje vrlo obilježenih ili određenih slučajeva, prije kojih bi simetrični pokreti mogli biti neučinkoviti ili kontraproduktivni.

Skolioza: korektivne vježbe s push-upima

Oslonite se na koljena i ruke, odmarajući prve u poravnanju tik ispod bokova. Ruke su otvorenije od ramena, tako da možete izvoditi potisak iz tog držanja, a da laktovi ne prelaze ruke. Potom ćete izvoditi potiske na prsima, spuštajući se dok laktovi ne dosegnu kut od 90 °.

Napravite pokret popraćen disanjem. Prsti su usmjereni prema naprijed. Predlažu se 3 serije od 10 ponavljanja.

Ovo je simetričan pokret koji nastoji prilagoditi leđa na dorzalnoj razini i ublažiti napetost oko nje.

Mačja protezanje protiv skolioze

Ovo istezanje započinje istim prethodnim držanjem, s izuzetkom da ruke idu u širinu ramena (odmah ispod), s ispruženim rukama (bez savijanja). S ove pozicije:

  1. Udahnite kroz nos dok savijate držanje uvlačeći trbuh, kao da pokušavate vidjeti vaš trbuh, jer je glava usmjerena prema dolje i okrenuta prema naprijed.
  2. Izdahnite i vratite se u početno držanje leđima vodoravno, lagano zakrivljeno dolje (prirodna kifoza).
  3. Napravite 3 serije od najmanje 10 ponavljanja svaki.

Ovo je izuzetno opuštajuća vježba za cijela leđa, uključujući i cervikalnu, koja može akumulirati napetost uzrokovanu skoliozom i odstupanja u donjim segmentima kralježnice.

Fizioterapijske vježbe za skoliozu: saviti kralježnicu u stranu

Ovo istezanje slično je prethodnom, samo što fleksije kralježnice više ne bi bile vertikalne, već vodoravne osi, s tijelom blago nagnutim .

Započnite u istom položaju prve vježbe s otvorenim rukama od širine ramena i niskim. Iz tog nisko savijenog držanja okrenete leđa na obje strane, a glava prati uvijanje kralježnice.

Već smo ovdje kod asimetričnog rastezanja, stoga, ovisno o težini skolioze, možda je ispravno da samo pokret krećete leđima prema strani gdje je stupac središnje osi uvijen . To jest, ako je nagib skolioze „C“ u lijevu stranu, u pokretu uvijte kralježnicu u lijevu stranu, a zatim glavu dovedite u desnu stranu. Tada se vraćate u početni položaj u sredini.

Zadržite sinkronost pokreta sa svojim ritmom disanja. Napravite 3 seta od 10 ponavljanja sa svake strane ili 10 ponavljanja u jednom smjeru, ovisno o težini skolioze.

Ove prve 3 vježbe u vodoravnom i polu-obrnutom položaju prilikom savijanja u fleksiji, omogućuju smanjenje i suprotstavljanje stalnom naporu mišića protiv gravitacije.

Sjedeći na petama: istezanje ruku s kontrakcijom pupčane vrpce

Za ovu vježbu sjednite na petama. Ako vam je teško postići ili održavati to držanje, stavite jastuk ispod potkoljenice ili između pete i stražnjice. Ako je i dalje teško, postoje posebne klupe za ovaj položaj ili to radite sjedeći na vrhu stolice.

Odatle:

  1. Podignite i ispružite ruke i spojite oba dlana iznad glave, držeći laktove sa strane.
  2. Udahne.
  3. Izdišite potpunim kontrakcijom pupčane i trbušne točke, uz kontrakciju podižite rebrasti maksimum do maksimuma.
  4. Udahnite i opustite rastezanje.
  5. Ciklus se nastavlja s oko 3 seta po 13 ponavljanja.

Razmatranja i upozorenja

  • Poželjno, izvedite ovo istezanje sa zatvorenim očima da biste vizualizirali pokret iznutra.
  • Sačekajte najmanje sat vremena nakon bilo kojeg obroka za izvršenje.
  • Ne zaboravite ispravljati ruke kako bi učinak postigao bolji i brži.
  • Ruke moraju biti držane zajedno
  • Navedeni broj ponavljanja je vrlo osnovni. Možete ga povećati ako se osjećate ugodno uz vježbu.

Skolioza, preporučeni sportovi: košarka i plivanje

Čak i više od plivanja, košarka se visoko preporučuje protiv skolioze, jer omogućava istezanje i istezanje leđa, što ovoj zabavi kao komponenti pogoduje, u slučaju djece i adolescenata, kao i vrijednu kao fizička aktivnost.

Mjere opreza

  1. Morate paziti da ne dajete prednost konkurentnosti sve dok niste sigurni i pod nadzorom stručnjaka mogući rizici pogoršanja skolioze u odnosu na ozbiljnost i karakteristike svakog slučaja.
  2. Osigurajte upotrebu kvalitetne sportske cipele i u dobrom stanju za ublažavanje skokova.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Istezanje leđa s skoliozom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kostiju, zglobova i mišića.

Preporučeno

Mršavljenje vodom od zobene kaše
2019
Miopija u djece: uzroci, simptomi i liječenje
2019
Rak debelog crijeva: simptomi, uzroci i prognoze
2019