Mogu li uzimati kalcij i kolagen zajedno?

Kosti omogućuju tijelu da se podupire i oblikuje, a zglobovi se omogućuju da se kosti kreću i ostaju vezane jedna za drugu.

Svi dodaci prehrani važni su za ravnotežu našeg ljudskog tijela, posebno kalcij i kolagen koji se koriste za održavanje optimalnih zglobova, kostiju, kože i obloga.

Bilo koja od aktivnosti koje provodi čovjek zahtijevat će kalcij i kolagen da bi ih obavljao bez problema, s jedne strane kolagen omogućava djelovanje u slučajevima osteoporoze, povećavanja gustoće kostiju, debljine kose i izbjegavanja strija; S druge strane, kalcij se koristi naročito za održavanje zdravih kostiju za optimalno zgrušavanje krvi, kao i za doprinos nekim kemijskim reakcijama.

Postavlja se pitanje možemo li istodobno koristiti oba dodatka i u ovom članku o ONsalusu odgovorit ćemo na pitanje: "Mogu li zajedno uzimati kalcij i kolagen?"

Kalcij: funkcija i koristi

Jedan od najbogatijih minerala u ljudskom tijelu je kalcij u kombinaciji s fosforom. Prvi se posebno nalazi u kostima i zubima, tvoreći tako i mišiće, vanćelijsku tekućinu i krv u manjoj mjeri.

Kalcij je važan za optimalno obavljanje svih dnevnih aktivnosti, mineralni je makronat s nezamjenjivom funkcijom u strukturi kostiju i zuba.

Od ukupne količine unesenog kalcija samo se 30% apsorbira, ostatak se eliminira putem urina, znoja i izmeta. Kako bi se kalcij mogao pravilno apsorbirati, tada će im biti potrebno prisustvo vitamina D, vitamina C i drugih dodataka poput laktoze i masti.

Kalcij djeluje u:

  1. Tvorba i struktura kostiju i zuba.
  2. Održavajte zdrave kosti i zube.
  3. Kontrakcija mišića
  4. Izlučivanje hormona.
  5. Kao kemijski posrednik.
  6. Razmjena kisika i hranjivih sastojaka.

Kako uzimati kalcij

Kalcij je lako dostupan u namirnicama kao što su:

  • Mlijeko.
  • Jogurt.
  • Sireva.
  • Ribe poput sardine, lososa i inćuna.
  • Plodovi mora poput kozice.
  • Soja.
  • Povrće poput brokule, kupusa, kupusa.
  • Žitarice poput tjestenine, kruha.

Više opcija možete vidjeti u članku Hrana s kalcijem.

Dnevne potrebe za kalcijem ovisit će o dobi svake osobe:

  • Ispod 12 mjeseci: 200-260 mg.
  • Od 1 do 8 godina: 700-1000 mg.
  • Od 9 - 50 godina: 1000-1300 mg.
  • Preko 51 godine: 1000-1200 mg.
  • Trudnice: zahtjev će se povećati na 1000-1300 mg kalcija.

Manjak kalcija može uzrokovati stanja poput:

  1. Raket: kada postoji deformacija kostiju zbog niske mineralizacije kalcija. Uobičajeno je da se manifestira u djetinjstvu i povezana je s lošom prehranom.
  2. Osteoporoza: kada dolazi do smanjenja koštane mase i, posljedično, povećana krhkost kostiju.
  3. Tetanija: gdje dolazi do promjene u kontrakciji mišića, posebno na rukama i nogama.
  4. Osteomalacija: sindrom koji se definira kao omekšavanje kostiju zbog nedostatka vitamina D.

Preporuča se unositi dovoljno kalcija dnevno kroz svakodnevnu prehranu, u protivnom će upotreba dodataka kalcija biti korisna.

Kolagen: čemu služi i koristi

S druge strane, kolagen, poput kalcija, odgovoran je i za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, važan je protein u tijelu, jer je dio tjelesnih tkiva, kostiju, kože, zglobova i tetiva.

Optimalna razina kolagena u tijelu omogućava da te različite strukture ostanu zdrave. Njegov deficit može stvoriti neugodne uvjete kao ograničenje u pokretljivosti zglobova.

Glavne prednosti kolagena su:

  1. Pridružite se vezivnim tkivima pružajući potporu tijelu.
  2. Pruža čvrstoću i stabilnost tjelesnim strukturama.
  3. Ima temeljnu ulogu u hidrataciji tjelesnih struktura.
  4. Spriječite pojavu celulita.
  5. Ojačaj nokte i kosu.
  6. Smanjite strije.
  7. Povećajte elastičnost kože.
  8. Odgodite izgled linija izraza i bora.
  9. Povećajte gustoću kostiju, poput pojave osteoporoze i osteopenije.
  10. Ojačati ligamente i zglobove.

Kako se uzima kolagen

U svakodnevnoj prehrani uglavnom jela koja sadrže kolagen sadrže velike količine masnoće (pileće noge, riblji fond, svinjetina), a teško ih je napraviti zbog vremena pripreme koja im je potrebna za pravilno kuhanje. Međutim, utvrđeno je da su namirnice koje morate uključiti u prehranu da biste dobili čak i minimalnu količinu kolagena:

  • Zeleno lisnato povrće poput brokule i kupusa.
  • borovnice.
  • Jaja.
  • Ajo.

U sljedećem članku možete vidjeti više opcija namirnica bogatih prirodnim kolagenom.

Hidrolizirani kolagen

Dobar je način da našem tijelu dostavimo kolagen, a unosom onoga što je poznato kao hidrolizirani kolagen, probavljiviji i lako apsorbirani protein s kojim je mnogo lakše njegovati sva tkiva sa potrebom kolagena,

Najbolji način uzimanja hidroliziranog kolagena je 3 mjeseca zaredom, pauza od mjesec dana, a zatim nastavak liječenja.

Srećom, hidrolizirani kolagen je:

  1. Bez masti
  2. Malo kalorija
  3. Povoljno za poboljšanje zajedničke mobilizacije.
  4. Izvrsno za sprečavanje ozljeda.
  5. Blagotvorno djeluje na regeneraciju hrskavičnog tkiva, tetiva i kostiju.
  6. Dobra pomoć za poboljšanje izgleda kože i tegoba (noktiju i kose).

Povoljno je koristiti hidrolizirani kolagen u kombinaciji s tvarima koje pojačavaju njegovu apsorpciju i učinak, poput vitamina K, vitamina C, kalcija, vitamina A, magnezija i hijaluronske kiseline.

Mogu li uzimati kalcij i kolagen zajedno?

Prije pojašnjenja ovog pitanja, treba razjasniti da se kalcij koji se unosi hranom ili korištenjem dodataka neće apsorbirati bez prisustva kolagena. Zato su na tržištu dostupni različiti dodaci kolagena, neki s kalcijem koji je uključen u njegov sastav za jačanje kostiju i zglobova. Stoga je odgovor da, ako je preporučljivo uzimati kalcij i kolagen zajedno.

Ove vrste dodataka prehrani proizvode se, posebno, za ljude koji žele održati zglobove i kosti zdravima, posebno onima koji su stariji od 50 godina i sportašima koji imaju visoki utjecaj.

Dodatak kalcija i hidroliziranog kolagena s jedne strane pomaže u normalnom funkcioniranju hrskavice i zglobova, a s druge djeluje povoljno na održavanje kostiju.

Napokon, moramo biti jasni da je jedna od sposobnosti kolagena da se on lako može miješati sa tvarima i mineralima poput kalcija. U kostima ova savršena kombinacija omogućuje oblikovanje krute, čvrste i tvrde strukture.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Mogu li uzimati kalcij i kolagen zajedno?, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellnessa.

Preporučeno

Zašto se osjećam loše nakon seksa
2019
Kuglice na jeziku: zašto izlaze i na tretmane
2019
Kriteriji za dijagnozu mentalne retardacije
2019