Najbolji vitamini za fizički umor

Posao, plaćanje računa, popravak kotla, dovršavanje neriješenih predmeta, pripremanje obroka, kupovina, naručivanje kuće, odlazak u teretanu, vodenje psa u šetnju ... Naš dan u dan ne prestaje! Dakle, postoji toliko mnogo aktivnosti koje moramo svakodnevno obavljati i toliko je bombardiranja informacija koje mentalno obradimo, da dođe vrijeme kada se našem tijelu više ne treba odmoriti, a najgore od svega je što ne znamo kada je to Možemo dati, jer je laž koju si možemo priuštiti da svaki vikend provedemo ležeći u krevetu.

Fizički i mentalni umor rezultat su gomilanja stresa, loše prehrane i ubrzanog ritma života zbog čega dane susrećemo s apatijom, bez energije i s puno veće težine. Istina je da kad se pojavi ta neugodnost, potrebno je djelovati u borbi protiv nje, jer u protivnom može postati kronični umor iz kojeg će biti vrlo teško izaći. Srećom postoje alternative koje nam omogućavaju da povratimo energiju potrebnu za suočavanje s danima, iz tog razloga u ovom članku ONsalusa mi vam kažemo koji su najbolji vitamini za fizički umor .

Prije uzimanja vitamina za umor provjerite prehranu!

Mnogo puta užurban tempo života ne dopušta nam da pravilno jedemo i pružamo svom tijelu sve hranjive tvari i minerale koji su mu potrebni za pravilno funkcioniranje. Zato je prije početka uzimanja vitamina za tjelesni umor potrebno provjeriti jedete li dobro jer taj umor koji osjećate može biti posljedica prehrane bogate prerađenom hranom, masnom hranom i bezvrijednom ili uličnom hranom. Stoga evo nekoliko savjeta za poboljšanje prehrane na temelju smanjenja fizičkog umora:

  • Jedite pet puta dnevno . Kada jedete u malim količinama i nekoliko puta na dan, vaš se metabolizam ubrzava i osjećate manju težinu nakon svakog obroka, primjećujući značajno povećanje energije. Jedite svaki dan u isto vrijeme i započnite svoj dan punim i energičnim doručkom.
  • Pomozite si ugljikohidratima . Ugljikohidrati su hrana odgovorna za pružanje tijelu najviše energije. Preferira one koje su, jer su složene, zdravije, poput mahunarki, žitarica, povrća, voća i povrća. Suprotno tome, izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput šećera, bezalkoholnih pića i brašna, jer iako daju i energiju, stvaraju umor i težinu.
  • Hidrirajte cijeli dan . Gubitak tekućine ili dehidracija mogu uzrokovati umor i uzrokovati nelagodu mišića i glavobolju. Zapamtite da dnevno morate konzumirati najmanje 2 litre vode.
  • Kuhanje u kući Izbjegavajte jesti uvijek na ulici, jer hrana u restoranima ili franšizi ima veći sadržaj soli i masti. Preferirajte domaću hranu koja se kuha u pećnici ili na pari, jer tijelo to lakše prerađuje, a osjetit ćete svjetlost nakon jela.

Najbolji vitamini za umor: vitamin C

Često je fizički umor znak da tijelu trebaju vitamini, obično vitamin C. Ovaj vitamin je odgovoran za poticanje optimalne apsorpcije željeza omogućava sprječavanje ili borbu protiv uvjeta koji uzrokuju veliki umor i slabost, poput anemije nedostatka željeza, Javlja se kada tijelo ne apsorbira pravilno željezo i snižava hemoglobin u krvi.

Osim toga, vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, omogućavajući povećanu tjelesnu odbranu i drži ga optimalnim za borbu protiv bilo koje vrste virusa ili bakterija koje mogu napasti tijelo i pokrenuti infekciju ili bolest. Također, ovaj vitamin ima veliku antioksidacijsku snagu koja omogućava borbu protiv djelovanja slobodnih radikala u tijelu, sprečavajući prerano starenje stanica i sprečavajući neke vrste raka poput raka dojke i debelog crijeva. Vitamin C može se naći u namirnicama poput kivija, naranče, brokule, vodenog stresa, guave, limuna, grejpa, peršina i paprike. Ako želite detaljnije informacije u ovaj članak, uključite hranu bogatu vitaminom C.

Vitamin B12: oružje protiv umora

Za uklanjanje umora najbolja opcija je vitamin B12, koji je odgovoran za regulaciju rada središnjeg živčanog sustava i potiče metabolizam pomažući tijelu da ima više energije. Također, vitamin B12 pomaže u smanjenju fizičkog umora, jer vam omogućuje pretvaranje ugljikohidrata u glukozu, koja se pretvara u energiju.

Možete dobiti vitamin B12 putem dodataka ili injekcija ili ga pronaći u namirnicama poput različitih vrsta mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Važno je napomenuti da nedostatak vitamina B12 uzrokuje umor, trnce, mišićne grčeve i proljev.

Vitamin D

To je jedan od najboljih vitamina za tjelesni umor, a možete ga dobiti uzimajući barem jedan sat sunca dnevno. Vitamin D, poznat i kao koštani vitamin, odgovoran je za jačanje cijelog koštanog sustava tijela, jer je odgovoran za tjeranje tijela da apsorbira fosfor i kalcij; A da i ne spominjemo da regulira više od 200 gena.

Kada postoji nedostatak vitamina D, jedan od glavnih simptoma je umor, bolovi u mišićima, nesanica, nedostatak energije i nagle promjene raspoloženja. Postoje i dodaci vitaminu D i možete ga pronaći povećanjem unosa sira, žumanjka i lososa u svojoj prehrani kao i druge hrane. Naravno, glavni izvor vitamina D ne zaboravite da su ultraljubičaste zrake. Konzumiranje viška vitamina D može uzrokovati mučninu, povraćanje, zbunjenost i ozbiljne srčane probleme.

Vitamin B5

Kada su fizički umor uzrokovani bolestima poput depresije, multiple skleroze ili sindroma kroničnog umora, preporučuje se konzumacija vitamina B5, jer to pomaže značajno poboljšati simptome ovih patologija, smanjujući umor i potičući energiju. Gljivice, sjemenke suncokreta, jagode, cvjetača i brokula hrana su bogata vitaminom b5.

Savjeti za smanjenje tjelesnog umora

Pored najboljih vitamina za fizički umor, postoje i druge alternative koje možete koristiti da biste imali više energije i bolje suočili svoje dane. Neki od njih su:

  • Posavjetujte se s nutricionistom kako biste naznačili dijetu koja je specijalizirana za prehrambene potrebe osobe kako bi hrana mogla pružiti više energije tijelu.
  • Suprotno onome što mnogi misle, vježbanje pomaže u smanjenju tjelesnog umora jer povećava proizvodnju hormona zdravlja. Ljudi koji imaju stalnu rutinu vježbanja uživaju više energije.
  • Konzumiranje multivitamina može biti sjajna opcija da kroz jedan način dobijete najbolje vitamine za fizički umor. Posavjetujte se s liječnikom koga preporučujete konzumirati.
  • Pokušajte se odmarati osam sati dnevno i spavati uz isključeno svjetlo i televizor kako bi vam spavanje bio dubok.
  • Infuzija ginsenga vrlo je učinkovita u smanjenju umora i povećanju energije jer je bogata vitaminima skupine B i poboljšava upotrebu kisika u stanicama.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Najboljim vitaminima za fizički umor, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellness.

Preporučeno

Kućni lijekovi za protjerivanje zelenog gnoja
2019
Kako znati da li osoba laže svojim gestama
2019
Prednosti piva za zdravlje
2019