Najčešći nedostaci u prehrani kod djece - kako ih spriječiti

Suvremeni stilovi hranjenja u našoj civilizaciji daleko su od onoga što je naš organizam programiran da jede, i to ne samo u onome što jedemo, već i u omjerima u kojima to činimo. Stoga je potrebno od djetinjstva prepoznati moguće nedostatke kako bi se osigurao duži i zdraviji život u novim naraštajima, jer sve je više potrebno modificirati navike i način života kako bi se suočili i spriječili bolesti koje danas cvjetaju,

Saznajte u sljedećem ONsalus članku koji su najčešći prehrambeni nedostaci u djece i kojom hranom ih spriječiti.

EPA i DHA omega-3 masne kiseline

Jedan od glavnih prehrambenih problema u djece je nedostatak omega-3 masnih kiselina. Te su masne kiseline glavna hranjiva tvorevina za nastajanje živčanog sustava iz intrauterinog života i igraju ključnu ulogu u protuupalnim funkcijama, pa su, prema tome, velika pomoć protiv velikog broja kroničnih bolesti. Njegovi glavni prirodni izvori su:

  • riba
  • plodovi mora
  • Morske alge i morske spužve
  • Organska jaja

Međutim, deficit omega-3 masnih kiselina EPA i DHA nije samo zato što se ta hrana konzumira u vrlo maloj količini (koja bi se trebala konzumirati najmanje 12 porcija tjedno), već i zato što se konzumira previše omega-6, koji imaju suprotne učinke (upalni). Ova velika količina omega-6 uglavnom nastaje zbog brašna (bez obzira na vrstu) i biljnih ulja poput kanola, soje, suncokreta i kukuruza.

Tada je potrebno održavati stalnu konzumaciju prethodno spomenute hrane i smanjiti izvore spomenutih omega-6, ili još bolje, prebaciti ih na druge uravnotežnije i zdravije izvore poput zelenog povrća.

Omega-3 također koristi zdravlju vida njegujući i obnavljajući vidne živce i smanjujući upalu očne jabučice. Manjak omega-3 može se odraziti na pogoršanje vidnog zdravlja i dojenčadi i odrasle osobe.

Pogledajte oko sebe: koliko poznatih rođaka (djece ili odraslih) nosi naočale, a koliko ne? Statistika vizualnih problema danas je alarmantna, čini se da je već "normalno" da čak i maloj djeci trebaju naočale. Osim upotrebe mobilnih telefona i tableta, takvi su i nedostaci.

Nedostatak magnezija

Manjak magnezija možda je najvažniji nedostatak širom svijeta bez obzira na dob. Glavni prirodni izvori njegove konzumacije su zeleno povrće, orašasti plodovi, mahunarke i tamna čokolada. Međutim, kao što dobro znamo, mala djeca su navikla konzumirati takvu hranu (pa čak i ako joj se promiče da to ne čine, a da to ljudi ne primijete), to uzrokuje mnogo promjena jer magnezij intervenira u ogroman broj staničnih procesa.

Manjak magnezija uzrokuje i probleme u asimilaciji i zadržavanju kalcija u kostima, pa pridonosi osteopeniji ili problemima rasta u djece i mladih. Smanjenje slatkiša i rafiniranih šećera još je jedna promjena koju treba uzeti u obzir, budući da ovi bomboni mijenjaju mikrobiotu ili crijevnu floru, što biokemijski utječe na prehrambene sklonosti i sposobnost asimilacije navedenih minerala.

Manjak vitamina D

Manjak vitamina D još je jedan vrlo važan nedostatak na globalnoj razini. Vitamin D dobiva se putem ribe, školjki i morskih algi, ali da bi aktivirao njegovo funkcioniranje, dijete mora biti izloženo suncu, barem 15 minuta dnevno. Još jedna vijest koja vas može iznenaditi je da upotreba krema za sunčanje sprječava ovu aktivaciju, ali zapamtite da ne govorimo o izlaganju vašeg djeteta ili djeteta, već o maksimalnom satu.

Vitamin D u dovoljnoj količini omogućava:

  • Bolje raspoloženje (zimska depresija kod djece i odraslih to objašnjava).
  • Bolji razvoj kostiju
  • Bolja apsorpcija kalcija, fosfora i drugih hranjivih sastojaka u tankom crijevu.
  • Održava kožu zdravom i smanjuje mogućnost alergija i osipa.

Stoga, ako dijete ima apatiju, probleme s rastom, visoke koncentracije kalcija u mokraći i / ili pukotine na koži, provjerite mogućnost ovog nedostatka i poduzmite odgovarajuće mjere već spomenute.

Manjak vitamina B12

Vitamin B12 ili kobalamin je energetski vitamin koji se nalazi u dovoljnoj količini u paši i u organskom uzgojenom životinjskom mesu, kao i u ribama. Jedenje prerađenog mesa smanjuje razinu ovog vitamina u njemu i sposobnost tijela da ga pravilno apsorbira. U sljedećem članku za ONsalus prikazujemo koja je hrana bogata vitaminom B12.

Vitamin B12 također je presudan tijekom gestacijske faze. Ona ima vodeću ulogu u stvaranju organa fetusa, tako da je vegetarijanska prehrana opasna tijekom trudnoće, osim što ne daje dovoljno omega-3, što, kao što smo gore naveli, ima i druge presudne koristi tijekom toga. faza.

Konzumiranje glutena ometa, osim toga, apsorpciju ovog vitamina i drugih hranjivih sastojaka tijekom trudnoće kod fetusa, pa njegovu konzumaciju treba ograničiti kako ne bi izgubili ulaganje u ishranu mališana.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih najčešćim prehrambenim nedostacima kod djece - kako ih spriječiti, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Kako prestati biti ljubomoran
2019
Psihološko značenje poljupca
2019
Prednosti natrijevog bikarbonata
2019