Ne osjećam se kao što živim što mogu učiniti?

Ne osjećate se kao ništa? Nije tako čudno kao što se čini. Ne želi živjeti simptom je depresije, poremećaja koji pogađa više od 300 milijuna ljudi širom svijeta. Stoga se u ovom članku: Ne osjećam kao da živim što mogu učiniti? Objašnjavamo 10 koraka koje treba poduzeti za promjenu raspoloženja. Isprobajte ih!

Zašto se više ne osjećam kao da živim?

Ako se nađete u situaciji u kojoj je nemir vrlo dubok, može vam se dogoditi da razmišljate poput "ne osjećam se kao ništa", ili čak "ne osjećam kao da živim". Ova fraza označava emocionalno i psihološko stanje koje uključuje:

  • Apatija : osjećate se bez interesa ili motivacije da napravite planove ili izvodite neke akcije.
  • Abulija : osjećate se bez energije ili spremnosti za izvršavanje zadataka ili aktivnosti.
  • Umor : osjećate se iscrpljeno.
  • Beznađe : izgubili ste nadu u budućnost.

Zašto se više ne osjećam kao da živim? Ne želite živjeti može se dogoditi iz nekoliko razloga:

  • Stresna situacija Može biti da ste pretrpjeli vrlo stresan događaj u svom životu, neku značajnu promjenu ili gubitak, a to vas je dovelo do predstavljanja adaptivnog poremećaja ili depresivnog poremećaja.
  • Traumatična situacija . Jedan od uzroka je možda trapatska situacija poput neke vrste zlostavljanja, zlostavljanja ili nasilja.
  • Osobnost. Može biti da su iskustva vašeg djetinjstva dovela do razvoja osobina ličnosti koje naginju depresivnom raspoloženju. Ove osobine ličnosti su ovisnost, samokritičnost i pesimizam, među ostalim.
  • Biokemija. Može biti da zbog neke organske promjene, bilo u biologiji ili kemiji mozga, utječe na regulaciju raspoloženja.
  • Hormona. Može biti da zbog hormonalnih promjena utječe na vašu regulaciju raspoloženja. Hormoni se mogu promijeniti zbog trudnoće ili menopauze, a također i zbog disfunkcija u žlijezdama, poput štitnjače, između ostalih uzroka.
  • Bolest. Drugi uzrok može biti patnja od neke bolesti, posebno određenih ozbiljnih ili kroničnih bolesti.
  • Tvari. Također može doći zbog upotrebe tvari, bilo da su to droge ili droge.

Imam li depresiju? test

Istina je da, ako mislite da "ne volim živjeti", vjerojatno imate depresivno raspoloženje . Dakle, imam depresiju? Ne mora, ima mnogo stupnjeva što se tiče raspoloženja. Možete se predstaviti iz depresivnog raspoloženja zbog komplicirane situacije u vašem životu, možda imate depresivne simptome ili možda imate depresivni poremećaj. U potonjem slučaju bit će potrebno ispuniti niz kriterija. Unutar depresivnih poremećaja postoje različite vrste poremećaja s različitim karakteristikama koje moraju ocijeniti i dijagnosticirati akreditirani profesionalci za mentalno zdravlje.

Što je depresija?

Depresija je poremećaj raspoloženja koji utječe i na misli i na emocije i na ponašanje. Depresiju karakterizira tuga i nezainteresiranost. Međutim, može se pojaviti u mnogim oblicima i s različitim simptomima.

Simptomi depresije

Glavni simptomi depresije su sljedeći:

  • tuga
  • krik
  • beznadežnost
  • vakuum
  • razdražljivost
  • umor
  • apatija
  • abulia
  • anhedonia
  • Seksualni problemi
  • Problemi sa spavanjem
  • Oslabljen apetit
  • krivnja
  • Problemi s memorijom
  • Problemi s koncentracijom
  • Usporavanje psihomotora
  • Misli o smrti

Depresijski test

Postoji mnogo valjanih i pouzdanih instrumenata za otkrivanje depresije. Najviše se koristi poznati Beck inventar depresije. Možete prilagoditi Beck test prilagodbe testa u internetskom formatu.

Ako mislite da imate depresiju ili depresivni poremećaj, morat ćete vidjeti stručnjaka koji će provesti procjenu i dijagnozu vašeg slučaja. Ako imate depresiju, u sljedećem odjeljku objašnjavamo kako se izvući iz duboke depresije.

Ne osjećam se kao što živim što mogu učiniti?

Ako ste u dubokoj depresiji, normalno je da zbog umora i beznađa imate pesimistične misli. Kako se izvući iz duboke depresije? Ako imate misao "Ne osjećam se kao život", trebali biste znati da je ljudsko biće dizajnirano za ispunjavanje dvije osnovne funkcije:

  • Opstanak.
  • Nastavak vrste.

To znači da je naš organizam spreman osigurati opstanak vlastitog i vrste. Naš je mozak poput stroja koji ima za cilj prilagoditi se okruženju i preživjeti. Stoga je u našoj prirodi da želimo živjeti. Znajući to, što možete učiniti ako se ne osjećate kao da živite? Kako se osjećati kao da živim? Primjena sljedećih savjeta:

1. Učinite nešto zbog čega se osjećate dobro

Prvo što bismo trebali učiniti u slabom raspoloženju je pojačati pozitivne emocije i dobrobit. Najlakši i najneposredniji način je to učiniti putem osjetila. Neke su ideje za to:

  • Tuširajte se Uz hladnu, toplu ili toplu vodu, ono što vam je najprijatnije.
  • Jedite nešto što volite. Ugodan okus utjecati će na raspoloženje. Umjereno i slijedeći zdravu prehranu, naravno.
  • Obucite odjeću koja je udobna i ugodna na dodir.
  • Priuštite si masažu.
  • Lijepo miriše. Aromaterapija brani utjecaj mirisa na emocionalno stanje. Koristite miris koji vam se čini ugodnim.
  • Nasmiješite se i nasmijte se. Da, potražite smiješan video ili monolog. Možete se i nasmijati ili nasmijati namjerno. Vaš izraz lica utječe na emocionalnu obradu.

2. Učini nešto što voliš

Dalje je važno primijeniti tehniku ​​koja se naziva bihevioralna aktivacija koja brani da ponašanjem možemo utjecati na emocije i misli. Stoga, prvo što možete učiniti je odabrati aktivnost koja vam se sviđa (ići u šetnju, igrati pjesmu i plesati, kuhati, ...). To mora biti jednostavna aktivnost, koja vam se sviđa i koja ne zahtijeva mnogo napora. Nakon što ste odabrali aktivnost, učinite to. Bez razmišljanja. Ne okreći se. Učinite to sada. U početku ćete možda biti lijeni, ali kad to učinite, osjećat ćete se bolje.

3. Planiranje aktivnosti

Kad ste započeli aktivirati svoje tijelo, možete uzeti kalendar, odabrati neke aktivnosti koje želite i označiti ih danima u kojima radite dobro. Ima isti cilj kao i prethodna točka, aktivirati svoje tijelo tako da tijelo proizvodi hormone, čiji će učinci biti povećanje blagostanja i poboljšanje raspoloženja. Ovi učinci također će utjecati na misli. Te bi aktivnosti trebale biti jednostavne, koje ne zahtijevaju mnogo napora i, prije svega, koje volite . Naknadno možete povećati razinu poteškoće i učestalosti aktivnosti.

4. Odnos

Pokušajte pozitivno komunicirati s drugima. Mi smo društvena bića, živimo u društvu i trebamo komunicirati, izražavati i dijeliti. Iako svaki u različitoj mjeri. Ovisno o vašim sklonostima i potrebama, možda ćete imati više ili manje društvenog kontakta, ali trebali biste se pobrinuti za ovo područje svog života. Pokušajte se okružiti pozitivnim ljudima koji nešto doprinose vašem životu i da vaša tvrtka doprinosi vašoj dobrobiti. Ako imate obitelj ili prijatelje koji ispunjavaju ove karakteristike, ostanite uz njih . Odredite trenutke da vas upoznam.

5. Usredotočite se ovdje i sada

Usredotočite se na sadašnjost, što sada imate i što možete učiniti s njom. Obilaziti prošlost ili brinuti se o budućnosti kontraproduktivno je. Kako se možete usredotočiti na sadašnjost? Vježbajući pažljivost. Kako to učiniti

  • Stavite 5 osjetila u ono što trenutno radite.
  • Jedna stvar po jednu.
  • Kad se pojave misli o budućnosti ili prošlosti, pustite ih da se vrate onome što radite ovdje i sada.

6. Ispitajte svoja uvjerenja

Nakon prvih bodova uspjeli ste smanjiti nelagodu i možete jasnije razmišljati. Zapamtite da emocije utječu na razmišljanje i ponašanje i, kad smo jako tužni ili umorni, misli su uvjetovane tim stanjem. Nakon što napustiš ovu petlju, možeš imati objektivnije misli. Zatim, vrijeme je da restrukturirate svoje misli. Otkrijte svoje kognitivne distorzije. Imate li misli poput "ne radim ništa dobro", "glup sam", "sve ide po zlu", "drugi su bolji od mene." Pa, vrijeme je da propitate ove misli: stvarno, što mislite da je istina? Sigurno ne. Ali razmišljanje o tome ima posljedice na vaš sustav vjerovanja i samim tim na vaše ponašanje i vaše raspoloženje.

Ova točka predstavlja složenost. Stoga, ako to ne možete sami, to je potpuno normalno i preporučuje se odlazak profesionalcu.

7. Pronađite smisao svog života

Razmislite o tome koje su vam stvari važne, koje vas strasti zanimaju, što radite dobro i tako dalje. Koji je smisao vašeg postojanja? Čime želite pridonijeti, primjerice, svijetu, društvu, svojoj obitelji, svom poslu, svojoj planinarskoj opremi? Ovaj je odgovor vrlo osoban. Da biste ga pronašli, možete koristiti metodu ikigai.

8. Postavite ciljeve

Koje biste stvari željeli pokušati? Želite li naučiti nešto novo? Što želite postići u narednim mjesecima? Ciljevi moraju biti jasni, konkretni, realistični i dostižni. Postavljanje cilja, imati volju i ispunjavati ga u vama će proizvesti zadovoljstvo i osjećaj blagostanja . Osim što utječe na vaše samopoštovanje, poboljšajte svoje vještine i sposobnosti, svoj samo-koncept i percepciju samoefikasnosti.

9. Održavajte zdrave navike

Pokušajte održati zdrav način života primjenjujući zdrave navike i rutine. Kad ste tužni i obeshrabreni, najnormalnije je to da vam se ne čini da radite bilo šta, da ne kuhate, da ne bavite sportom, da ne vodite računa o sebi. Ali mislite da ako loše jedete, ne vježbate, ne vodite brigu o sebi itd. Vaše će se raspoloženje vjerojatno pogoršati. Osim toga, također ćete biti skloniji patnji od neke druge bolesti.

10. Pazite

Tijekom postupka vodite računa o sebi. Kako to možete učiniti?

  • Upoznajte sebe Vježbajte samospoznaju kako biste koristili svoje snage.
  • Poštujte sebe. Budite iskreni prema sebi i poštujte svoje odluke, svoje sklonosti itd.
  • Budite oprezni Izrazite svoje mišljenje s poštovanjem, ali i izrazite. Iznad svega naučite reći ne.
  • Budite ljubazni prema sebi. Vježbajte samosažaljenje, niste savršeni, nitko nije. Pokušajte manje prosuđivati ​​i liječiti se prema sebi na isti način kao i prema prijatelju.
  • Hvala. Prakticirajte zahvale zahvaljivanjem za ono što imate, umjesto da se žalite za onim što nemate. Život ovisi o perspektivi iz koje gledate.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Ja ne volim živjeti, što mogu učiniti?, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

Preporučeno

Dobra hrana kod čira na želucu
2019
Vrste ljubavi i odnosa u paru
2019
Kako održavati odnos na daljinu
2019