Osjećam se loše u vezi sa sobom: što mogu učiniti?

Znate kada se osjećate loše, ali ne želite se tako osjećati, pa se pokušajte ne osjećati loše, ali to je frustrirajuće i završite u tom beskrajnom ciklusu negativnih osjećaja. Je li to vaš slučaj? Ako je tako, znanost kaže da osjećaj lošeg prema sebi kada napadaju negativne emocije dugoročno vam ne pomaže. Umjesto toga, istraživanje je pokazalo važnost osjećaja osjećaja upravo onakvima kakvi jesu, umjesto da upadate u zamku osjećaja lošeg zbog osjećaja lošeg.

Pokazano je da ljudi koji obično prihvaćaju svoje negativne emocije doživljavaju manje negativnih emocija, što se pretvara u dobro psihološko zdravlje. U ovom ćemo vam članku reći što možete učiniti ako vam u glavi padne na pamet " Ja se loše osjećam prema sebi: što mogu učiniti? "

Osjećam se loše: Kako djeluju negativne poruke?

Ako je jedna od vaših ponavljajućih misli „Osjećam se loše prema sebi, što mogu učiniti?“, Možda šaljete negativne poruke o sebi . Mnogi to rade. To su poruke koje ste dobili i s kojima od djetinjstva gradite svoje samopoštovanje iz mnogih različitih izvora, uključujući drugu djecu, učitelje, članove obitelji, njegovatelje, čak i medije, te predrasude i stigme u našem društvu

Jednom kada ih naučite, moguće je da su se te negativne poruke ponavljale iznova i iznova, posebno kada se ne osjećate dobro prema sebi ili kada prolazite kroz teška vremena . Možda ste im u to povjerovali, čak se i problem pogoršao izmišljanjem nekih negativnih poruka ili misli sami. Ove negativne misli ili poruke čine da se osjećate loše prema sebi i snižavate samopoštovanje. Neki primjeri uobičajenih negativnih poruka koje ljudi ponavljaju iznova i iznova uključuju:

  • "Ja sam idiot"
  • "Ja sam gubitnik"
  • "Nikad ne radim ništa dobro"
  • "Nitko me nikada ne bi volio"
  • "Ja sam nespretan"

Većina ljudi vjeruje u te poruke, bez obzira koliko se one lažne ili neistinite odmah pojavile u ispravnim okolnostima, na primjer, ako dobijete pogrešan odgovor, mislite da sam "tako glup." Poruke imaju tendenciju da zamišljate najgore od svega, posebno vas, i teško ih je isključiti ili naučiti. Možete čak razmišljati o negativnim porukama ili ih sami tako često izgovarati da ih jedva primijetite.

Kako promijeniti te negativne misli?

Obratite pažnju na njih i nosite bilježnicu radeći svakodnevnu rutinu nekoliko dana i zapišite negativne misli o sebi kada ih primijetite. Neki kažu da primjećuju više negativnih misli kada su umorni, bolesni ili u doba visokog stresa.

Kognitivna tehnika restrukturiranja

Također, pokušajte pomnije sagledati obrasce negativnog razmišljanja da biste vidjeli jesu li istiniti ili ne. Možda želite bliskog prijatelja ili profesionalca koji će vam pomoći u tome. Kad ste dobro raspoloženi i imate pozitivan stav prema sebi, postavite sebi sljedeća pitanja o svakoj negativnoj misli koju ste primijetili:

  • Je li ta poruka zaista istinita?
  • Bi li jedna osoba to rekla drugoj osobi? Ako ne, zašto kažem sebi?
  • Što sam stekao razmišljajući o tome? Ako se zbog toga loše osjećam prema sebi, zašto ne prestanem razmišljati o tome?

Možete pitati i nekoga drugog, nekoga tko vas voli i kome vjerujete, ako biste trebali vjerovati u tu misao o sebi. Često, jednostavno gledanje misli ili situacije iz nove perspektive pomaže.

Osjećam se loše: koraci za poboljšanje

Sljedeći korak u ovom procesu je razvijanje pozitivnih izjava koje možete reći sebi da zamijenite ove negativne misli svaki put kada shvatite da razmišljate o njima. Ne možete razmišljati dvaput istovremeno. Kad razmišljate o pozitivnoj misli o sebi, ne možete razmišljati o negativnom. Kada razvijate ove misli, koristite pozitivne riječi poput sretnih, mirnih, voljenih, entuzijastičnih ...

Izbjegavajte upotrebu negativnih riječi poput zabrinutih, prestrašenih, uznemirenih, umornih, dosadnih, ne, nikada, ne mogu ... Nemojte davati izjavu poput "Neću se više brinuti". Umjesto toga, recite „usredotočim se na pozitivno“ ili na ono što vam se čini ispravnim. Zamijenite "bilo bi dobro kada bi" za "trebalo". Uvijek koristite trenutnu napetost, na primjer, "Dobro sam, sretan sam, imam dobro radno mjesto", kao da je stanje već postojalo. Upotrijebite "ja", "ja" ili "svoje vlastito ime".

Da biste kontrolirali negativne misli, to možete učiniti tako da komad papira preklopite na pola duž duljine kako biste stvorili dva stupca. U jedan stupac napišite negativnu misao, a u drugi stupac napišite misao Možete raditi na tome da svoje negativne misli promijenite u pozitivne misli na sljedeći način:

  • Zamijenite negativno pozitivnim razmišljanjem svaki put kada shvatite da razmišljate o negativnom razmišljanju.
  • Iznova i iznova ponavljajte svoje pozitivne misli, naglas kad god imate priliku, pa čak i podijelite ih s drugom osobom ako je moguće.
  • Napravite male papire ili znakove u kojima se pojavljuju pozitivne misli, objesite ih na mjesta na kojima ih često možete vidjeti, primjerice na vratima hladnjaka ili u ogledalu u kupaonici, i ponovite tu misao nekoliko puta kad je ugledate.

Ostali savjeti da se ne osjećate loše

Prvo što biste trebali učiniti je shvatiti da negativno govorite o sebi. Ako kažem sebi "nikad to neću učiniti", rezultat je da prestanem pokušavati, jer zašto bih se gnjavio? Stoga nas ove negativne misli sprječavaju da radimo nove stvari i napredujemo kao ljudi, odnosno da se miješaju u naš život.

Drugo, postavite sebi jednostavno pitanje. Da ste čuli dijete kako izgovara ove riječi, kako biste odgovorili? Kao odrasli s odgovornostima i iskustvima, zaboravljamo biti ljubazni i ohrabrujući prema sebi. Iako postoje vrijeme i mjesto za teške razgovore koji potvrđuju stvarnost, dnevni dijalog koji imamo u mislima trebao bi se usredotočiti na ono što je moguće, a ne na izgovore za ono za što vjerujemo da ne možemo postići.

Na kraju, razgovarajte s nekim tko vam pomaže da stvari stavite u perspektivu . Većina nas ima nekoga takvog. Oni su obično stariji s više životnih iskustava, poput djedova i baka, roditelja ... Ne tražite komplimente u ovom razgovoru. Umjesto toga, od te osobe tražite da vas podsjeti na veliku sliku ili vrijeme kada je mislio da stvari nisu u redu, ali stvarno nisu ili se pokazalo kao značajno iskustvo učenja.

Stavljanje negativnih misli u kontekst nam pomaže jer su naši izbori i pogreške rijetko toliko loši koliko mislimo da su. Stvaranje tog pozitivnog obrata motivira nas i priprema nas za uspjeh.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Ja se loše osjećam prema sebi: što mogu učiniti?, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Emocije.

Preporučeno

Dobra hrana kod čira na želucu
2019
Vrste ljubavi i odnosa u paru
2019
Kako održavati odnos na daljinu
2019