Pilates metoda: što je to i njegove prednosti

Sigurno ste više puta čuli za Pilates metodu i koliko je ona povoljna za vaše fizičko i psihičko zdravlje, ali zašto? U ovom članku ONsalusa razgovarat ćemo o ovoj revolucionarnoj metodi koja je zadobila povjerenje mnogih ljudi čineći je jednom od najprimjerenijih vježbi danas.

Ovu sportsku praksu osnovao je Nijemac Joseph Hubertus Pilates, liječnik koji je ovaj trening kreirao slijedeći različite principe koji obuhvaćaju i fizički i mentalni aspekt. Nastavite čitati ovaj članak i otkrit ćete što je metoda Pilatesa kao i njegove prednosti .

Što je metoda pilatesa?

Općenito, možemo reći da je Pilates metoda trening koji je osmišljen za vježbanje uma i tijela laganim pokretima koji zahtijevaju veliku koncentraciju. Kod ove vrste vježbanja važno je uravnotežiti i snagu, kao i izdržljivost, fleksibilnost i samokontrolu, jer se sve to smatra jednom od najboljih praksi za postizanje punog rada.

Tvorac ove revolucionarne metode je, kao što smo prethodno naveli, Joseph Hubertus Pilates, njemački liječnik koji je tijekom djetinjstva trpio različite bolesti, zbog čega je počeo istraživati ​​različite tehnike orijentalne medicine koje su uspjele uspostaviti osnovu onoga što koju danas znamo kao pilates metodu. Principi na kojima se temelji ova obuka su sljedeća:

  • Poravnanje : to jest učenje ispravnog položaja kralježnice kako bi se postiglo bolje držanje koje će u konačnici imati koristi za cijelo vaše tijelo.
  • Centralizacija : odnosi se na važnost središnjih mišića tijela (trbuha, lumbalnog dijela, kukova i stražnjice) koji su uključeni u razvoj svih položaja koji se izvode tijekom pilates sjednica.
  • Koncentracija : osnovno je načelo koje će kombinirati um i tijelo tijekom pripreme vježbi. U tom smislu treba napomenuti da je pilates metoda poznata i kao "zapadnjačka joga", jer ima isti cilj uravnotežiti ova dva pola našeg postojanja (um i tijelo).
  • Kontrola : Sposobnost upravljanja našim tijelom zahvaljujući umu još je jedan od temelja ove metodologije. Zahvaljujući tome što smo mogli biti mirni i stabilni, uspjeli smo izbjeći nagle pokrete i, prema tome, pretrpjeti ozljede.
  • Točnost : svaki se položaj mora izvoditi na precizan način jer svako držanje Pilatesa ima raison d'être i da bi imali koristi, važno je da znamo kako to ispravno raditi.
  • Tečnost : pokreti moraju biti tekući i ne forsirati nijedan dio tijela, jer u protivnom možete osjetiti nelagodu. Najbolje je da promjene pokušate učiniti prirodnim iako se to obično postiže nakon nekog vremena vježbanja.
  • Disanje : jedna je od najvažnijih točaka vježbe jer je neophodno da naše tijelo može oksigenirati i očistiti krvotok. To se postiže zahvaljujući udisanju i izdisaju zraka.

Dakle, kao što vidite, Pilates metoda nije samo druga vrsta vježbanja, već je filozofija usmjerena na vježbanje tijela, ali i uma . Cilj ove vrste treninga je naučiti kontrolirati i postati svjestan svog tijela, osim toga, postizanjem mišićne ravnoteže poboljšanjem fleksibilnosti i zglobova.

Prednosti pilatesa

Jednom kada znate što je metoda pilatesa, važno je da znate koje su prednosti ove prakse jer fizička i mentalna zdravlje imaju koristi od ove sportske prakse. Neki od najpozitivnijih učinaka su sljedeći:

  • Poboljšanje disanja: kao što smo već naveli, jedan od principa ove metode je naučiti oksigenirati tijelo disanjem. Svako je držanje prilagođeno dahu za postizanje tekućine i prirodnih pokreta. Zahvaljujući Pilatesu, poboljšat ćete disanje i tako ublažiti anksioznost, riješiti se stresa i duboko spavati noću.
  • Toniranje središnjih mišića : u 1. odjeljku smo vam već rekli da su mišići koji se koriste za sve položaje oni koji se nalaze u središtu tijela (trbuh, lumbalni, bokovi i stražnjica), tako da ćete zahvaljujući ovim vježbama dobiti poboljšati toniranje ovog područja, smanjujući nakupljanje masnoće i glatku kožu.
  • Poboljšanje zglobova : tijekom Pilates sesije vidjet ćete kako se vježbe skladno ponavljaju i, ovim ponavljanjima, postižete poboljšanje zdravlja zglobova, osim što povećavate fleksibilnost. Ovo je savršeno kako bi se izbjegle ozljede i / ili bolovi koji se odnose na ove dijelove tijela.
  • Smanjuje stres : jer je to praksa koja zahtijeva snažnu mentalnu koncentraciju koju mora pratiti disanje, Pilates uspijeva smanjiti anksioznost i stres favorizirajući mirniji i opušteniji život.

Pilates lopta ili fitball

Lopta koja se obično koristi u nastavi pilatesa poznata je kao "fitball" ili "švicarska lopta" i izvorno je stvorena za terapijske funkcije, ali trenutno se koristi za veliki broj fitnes klasa, ali, posebno za pilates sesije. Razlog koji je uklopljen u seanse je taj što zahvaljujući ovoj lopti možete pojačati bodybuilding vježbe, posebno one koje imaju veze s trbušnjacima.

Od vitalnog je značaja da znate kako pravilno odabrati najbolji fitball za vas, jer, ovisno o odabranom izboru, njegova će funkcija biti povoljna za vaše tijelo ili štetna. Kuglice koje su prevelike za naše tijelo čine vježbe nestabilnijim i, prema tome, mnogo složenijim za obavljanje; oni koji su manji znači da ne držimo stav na ispravan način i da forsiramo mišiće, povećavajući na taj način rizik od ozljeda.

Stoga je važno da znamo kako odabrati pravi fitball za naše tijelo uzimajući u obzir i njegove proporcije i visinu. Da biste znali je li pilates lopta prava za vas, morat ćete sjesti na nju i provjeriti stvaraju li noge kut od 90 stupnjeva prema tlu; Ako je to slučaj, možemo ostati s njom.

Da biste započeli koristiti fitball u klasama pilatesa, morat ćete ga staviti na prostirku ili površinu koja mu onemogućuje klizanje. Ta će se lopta učiniti da morate pojačati koncentraciju kako biste dobro izdržali ravnotežu vašeg tijela tako da je sila koju smaknete veća.

Za početak korištenja pilates lopte važno je da je ispočetka radite slijedeći upute monitora ili stručnjaka kako biste izbjegli loše držanje, pogreške u njezinoj uporabi i na taj način bili spriječeni od mogućih ozljeda. Uz to, nužno je pratiti sve vježbe dijafragmatičnim disanjem kako bi se uskladilo s jednim od principa Pilates metode.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Pilatesovoj metodi: o čemu se radi i koje su prednosti, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Tjelesna aktivnost.

Preporučeno

Nesanica i hipersomnija: Neke smjernice higijene spavanja
2019
Kućni lijekovi za bruksizam
2019
Koliko dugo traje akutni napad gihta?
2019