Posljedice dugog sjedenja

Općenito, radni dan može trajati oko 8 sati, a ovisno o poslu koji ostajete možete sjediti cijeli ili gotovo sve te sate. Važno je da uzmete u obzir da tako dugotrajno sjedenje može nastupiti posljedice koje podrazumijevaju i utječu na vaše zdravlje. Prema istraživanjima, pokazalo se da je osoba koja samo satima sjedi i ne vrši nijedan pokret tijela tijekom dana sklonija stvaranju određenih bolesti, u usporedbi s osobom koja radi suprotno i to je zato što će njegovo tijelo biti slabo trenirani, pa će biti faktor rizika za prenošenje nekih bolesti. Zatim ćemo u ovom članku ONsalusa objasniti posljedice dugog sjedenja .

Bolest srca

Imajte na umu da kada vježbate s vama manje ste skloni srčanim problemima, postoje mnoge prednosti vođenja adekvatnog načina života. U slučaju ljudi koji provode puno vremena sjedeći, još je vjerojatnije da ćete patiti od srca, jer ne obavljate nikakve fizičke aktivnosti, a jedan od glavnih problema je infarkt miokarda. To je pak usko povezano s povećanjem kolesterola i rizikom od visokog krvnog tlaka.

Također će utjecati na vaše pulsacije, jer kada sjedite više sati bez obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, vaše pulsacije postat će slabe i onog trenutka kada se morate malo potruditi, naštetit će vam malo nabacivanja krvi u mišiće. Zbog toga svoje srce ne biste trebali naviknuti na ove slabe pulsacije, ali svaki put kad se možete ustati i baviti se nekim aktivnostima, barem hodati i održavati normalan domet.

Problemi s cirkulacijom

To u velikoj mjeri ide ruku pod ruku s onim što smo upravo rekli, jer je sve dio krvožilnog sustava. Kad dugo sjedite, krv ne cirkulira ispravno i uzrokuje probleme s cirkulacijom. Ako već imate bilo kakve probleme u venskoj cirkulaciji, varikozne vene, pa čak i porast tekućine u nogama, mogu se pojaviti kao rezultat sporog protoka krvi kroz vene, što je poznato i kao zadržavanje tekućine.

Češće je promatrati ove uvjete kod ljudi koji sjede prekriženih nogu . Ako radite mnogo sati sjedeći, preporučujemo vam da promijenite položaj kad god možete i pomaknete gležnjeve, jer time smanjujete rizik od pojave problema u cirkulaciji. Također, svaki put kada možete pokušati ustati i prošetati se uredom, jer ako se ovaj problem napreduje, možete doći do teške patologije, kao što je tromboza dubokih vena zbog stvaranja ugrušaka u venama.

Povećana je i opasnost da oboli od hipertenzije, jer duže sjedenje arterijama nije potrebno dugo širenje, zbog čega se navikavaju zatvoriti i postati kruti u ovom položaju. U sljedećem ONsalus članku govorimo o komplikacijama hipertenzije. Uz to, neučinkovit protok krvi kroz arterije olakšava taloženje masnih kiselina na vaše zidove, posebno ako je popraćeno nezdravom prehranom. Kroz ova dva mehanizma arterije s vremenom postaju tvrde i kao posljedica toga se povećava krvni tlak jer se nisu u mogućnosti dilati kad to zahtijeva protok krvi.

Problemi s inzulinom

Kroz razne studije pokazalo se da je sjedilački način života jedan od načina na koji se mogu razviti metabolički problemi, poput inzulinske rezistencije, koji kasnije i ako se na neki način ne kontroliraju adekvatna, može evoluirati do dijabetesa .

To je zato što su mišići velikim dijelom organi koji su odgovorni za posredovanje razine inzulina u krvi kroz svoju aktivnost, jer mišiću na djelu je potreban ovaj hormon da bi mogao uhvatiti glukozu koja cirkulira u krvi, i to Naknadno se transformira u energetske molekule koje mišići koriste za kontrakciju. S vremenom se mišić navikne da ne prima adekvatne razine inzulina, pa se ne koristi i na taj način raste i razina šećera u krvi, jer se ne koristi.

rak

Studije nekih nadležnih agencija pokazale su da su sjedeći ljudi izloženi većem riziku od raka, posebno raka debelog crijeva, endometrija i dojke. Točan uzrok zašto se proizvodi još uvijek nije poznat, međutim, povezan je s viškom inzulina proizvedenim sjedilačkim načinom života, koji potiče i potiče rast stanica. Isto tako, postoji još jedna teorija koja ukazuje da vježbanje povećava prirodne antioksidante, koji ubijaju stanice koje nanose štetu tijelu i traju dugo sjediti, ta se korist neće postići.

Gubitak mišićne mase

Za dobivanje mišićne mase morate izvoditi vježbe, na isti način ostajući dugo sjediti mišići će početi trpjeti gubitak svoje mase jer tijelo smatra da im to ne treba. Ostali mišići koji se najbrže pogađaju su mišići ramena, trbuha i stražnjice, a s druge strane mišići vrata mogu postati ukočeni, što izaziva napetost.

Ako se vremenom ova vrsta položaja produži, počet ćete doživljavati bolove u mišićima, posebno zbog napetosti na vratu i leđima. Važno je zapamtiti da, kako biste spriječili da mišići stupe, slabe i gube energiju, trebali biste se sjetiti da izvodite rutinu vježbanja, čak i ako su kratke i jednostavne, kako biste potaknuli mišiće.

Problemi s stupcima

Sjedenje u nepravilnim položajima može uzrokovati dugoročne probleme poput zakrivljenosti leđa zbog preusmjeravanja kostiju i mišića kako bi se naviknuli na držanje. Osim što predstavljaju pogrešan stav, diskovi smješteni u kralježnici, koji su dizajnirani tako da ublaže težinu tijela, istrošili se zbog razumijevanja položaja, pa će se pojaviti bol. Također, ti su diskovi ono što omogućuje da se oslobodi težine kad osoba stoji.

Mekoća kostiju

Vjerojatno ste čuli da ako imate rutinu vježbanja i trčite tijekom dana, vaše kosti će se ojačati. Mnoga su istraživanja pokazala da ako obavljate ove aktivnosti vaše kosti će biti jače i gušće jer to potiče obnavljanje kostiju vaših stanica. Slično tome, ako ste sjedilačka osoba, koja većinu svog vremena provodi sjedeći, vjerojatnije je da ćete imati problema s kostima, poput osteoporoze.

Duševno stanje

Činjenica da ostajete satima u istom položaju i ne bavite se fizičkim aktivnostima uvelike utječe na vaše raspoloženje. Možda ste vidjeli da ljudi koji puno vježbaju imaju tendenciju da budu aktivniji i veseliji, pa će se dogoditi suprotno kod sjedilačkih ljudi. To se događa zato što mišići koji su u stalnom pokretu oslobađaju niz hormona kao što je adrenalin, kao rezultat protoka krvi i kisika u sve organe, a kada dođu do mozga, oni oslobađaju, poboljšavajući raspoloženje osoba, kao i misli.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Posljedice dugog sjedenja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Tjelesne aktivnosti.

Preporučeno

Ljubičasta bolest: uzroci, simptomi i liječenje - s fotografijama
2019
Zašto sam uvijek pospan
2019
Vrtoglavica zbog anksioznosti: kako ih izbjeći i liječenje
2019