Prednosti istezanja ujutro

Istezanje nakon buđenja je običaj koji obično promatramo u životinjskom carstvu, čak i kućni ljubimci poput mačaka ili pasa to rade redovito. Međutim, u našem društvu istezanje tijekom dana postalo je navika koja se smatra neobrazovanom, znak lijenosti koji ne vide dobro svi, pa su mnogi ljudi ovu gestu odbacili čak iz svojih intimnih i osobnih prostora. Ne rastežete li se kad se probudite? Loše učinjeno! U ONsalusu objašnjavamo prednosti istezanja ujutro i razloge zbog kojih to ne biste trebali prestati raditi kada ustajete ili kad ste dugo u istom položaju.

Istezanje navike nepristojnosti?

Vrlo je jasno da moramo znati odabrati trenutak u kojem se odlučimo istezati i da to nećemo činiti u potpunom sastanku sa šefom ili klijentom, niti u učionici, dok učitelj daje opsežno objašnjenje.

Međutim, istezanje je potrebno i važno za naše mišiće i tetive, pa ga moramo izvesti kao naviku kada:

  • Probudimo se svakog jutra, jer su nam mišići opušteni i u mirovanju te im treba snažan poticaj koji će im pomoći da se ponovo aktiviraju.
  • Kad dugo sjedimo ili stojimo, radimo u istom položaju. Istezanje će pomoći aktivirati cirkulaciju i smanjiti nelagodu u mišićima ili zglobovima.
  • Prije vježbanja pripremiti mišiće za fizički rad.
  • Nakon vježbanja kako biste se opustili muskulaturu koja će biti opterećena tom aktivnošću, to će pomoći u izbjegavanju ukočenosti.

Prednosti istezanja kad se probudite

Kad spavamo, tijelo nam se potpuno opušta, a mišići nisu iznimka. Oni gube napetost za vrijeme odmora kako bi nam pomogli da se odmorimo bolje, istovremeno mišići i zglobovi mogu postati pomalo ukočeni nakon što provodimo toliko sati odmarajući, zbog čega nam je ponekad teško hodati ili kretati se kad se probudimo.

I mi spavamo i mišiće, ali istezanje je izvrstan način da ih potaknete da se probude, povrate ton, izdvoje ukočenost i prate nas u našim svakodnevnim zadacima. Prednosti istezanja ujutro su:

  • Poboljšava se cirkulacija krvi : pokretci istezanja nakon toliko sati odmora dobro su gorivo za našu cirkulaciju, povećavajući protok krvi u mišićima što vam pomaže da ih probudite i potaknete na aktivnost.
  • Aktivniji mozak : ako je rano ujutro istezanje dovoljno dobro, moći ćemo potaknuti cirkulaciju krvi u mozgu, što bi nam pomoglo u smanjenju umora nakon buđenja i poboljšati koncentraciju i našu reakciju.
  • Opušteni i fleksibilni mišići : istezanjem se borimo protiv mišićne ukočenosti koju smo stekli tijekom noći i pomažemo podmazati zglobove, što će nam omogućiti bolje kretanje ujutro, pripremajući tako mišiće za aktivnost dana. To je posebno važno ako imamo neugodnosti na područjima kao što su leđa, vrat itd.

Prednosti istezanja tijekom dana

Iako već znamo da istezanje ujutro može biti vrlo korisno, to nije jedino doba dana u kojem bismo ih trebali raditi. Tijekom dana naši mišići su napeti, pogotovo ako provodimo puno vremena sjedeći radeći ili stojeći, a da se ne previše krećemo, pa je prikladno istezati se tijekom dana .

Ta navika izvještava o pogodnostima kao što su:

  • Smanjite napetost mišića, posebno u područjima kao što su vrat i leđa.
  • Poboljšajte cirkulaciju krvi, posebno na problematičnim područjima kao što su noge.
  • Pomaže nam da se očistimo nekoliko sekundi, što je potrebno u napornim danima.
  • Prema raznim studijama, ova navika pomaže poboljšati spoj mišića i tetiva, što pogoduje sprječavanju ozljeda i nelagode. To bi mogao biti važan razlog da se istežete prije i poslije vježbanja, a također i tijekom dana.

Istegnite ruku i leđa

Ovu vrstu istezanja idealno je provoditi kad se probudimo, ali i tijekom dana dok radimo ili radimo bilo koju aktivnost. Pomaže nam aktivirati mišiće gornjeg dijela trupa i istegnuti ruke i leđa.

Za početak je važno da leđa postavite ravno i uspravno, tada moramo podići ruke iznad glave i snažno se istegnuti. Ovu istu vježbu možemo izvesti tako da ispružimo ruke naprijed, u visini nosa, savršen pokret za obavljanje u uredu ili dok radite.

Stretch vrat

Vrat je jedno od područja koje je najviše opterećeno stresom i napetošću, pa je prikladno potrošiti nekoliko sekundi kako biste ga istegli kako biste ublažili napetost i nelagodu . Opet ravno leđima, podignite glavu u stranu i, rukom kao što se vidi na slici, držite glavu kako bi rastezanje bilo izraženije. Držite držanje 20 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ovo područje također možete istegnuti tako da leđa postavite ravno i zatim okrenete prema stropu. Držite držanje 20 sekundi, a zatim preokrenite pokret i pogledajte prema tlu, držeći još 20 sekundi.

Stražnji dio

Istezanje ruku iznad glave i naginjanje prvo na jednu stranu, a zatim na drugu, pomoći će vam ne samo da ispružite ruke, nego i leđa, što je savršen pokret kada stojite pred ljudima.

Međutim, ako su vam leđa slaba točka i smatrate da su vam na kraju dana mišići na tom području preuski, tada možete krenuti prema dubljem rastezanju. Koristite prostirku kao podlogu, kleknite i sjednite na noge, a zatim ispružite ruke prema naprijed kao što vidite na slici, trudeći se osigurati da cijelo područje bude potpuno ispruženo. Držite 1 minutu, vratite se u prvobitni položaj i odmarajte 20 sekundi, a zatim ponovite još jednu minutu.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti istezanja, preporučujemo vam da uđete u našu Wellness kategoriju.

Preporučeno

Salpingitis: simptomi, uzroci i liječenje
2019
Zašto mi oči plaču kad spavam
2019
Kako zaliječiti brzo svjetlo opekline
2019