Pubalgija: simptomi, liječenje i vježbe

Istrošenost našeg tijela, bilo zbog nepravilne upotrebe ili zbog nekoliko nezgoda koje nam se mogu dogoditi, uvijek predstavlja vjerojatnost razvoja različitih lezija u našem tijelu, koje moramo poštovati i voditi računa da se ne razviju u lošijim uvjetima i na mjestu ozbiljno ugroziti naše zdravlje i kvalitetu života.

Jedna od tih mogućih posljedica je razvoj pubalgije, odnosno bol u stidnom području koja može početi kao jednostavna smetnja dok ne postanu pokazatelji ili uzroci mnogo ozbiljnijih problema ili ozljeda kako u navedenom području, tako i u okolnim organima i funkcijama sustavna. Zbog njegove složenosti i važnosti, u ONsalusu objašnjavamo što je pubalgija: simptomi, liječenje i vježbe .

Pubalgija: što je to

Riječ pubalgija sastoji se od dvije riječi: "pubis", stidna kost u bokovima i "algija", sufiks koji znači bol. Stoga je pubalgija ono stanje u kojem bol boli u stidnom području, točnije u iliopubijalnom području, tj. Tik između donjeg trbuha i genitalija, a može se proširiti i na druge dijelove kuka, trbuha i nogu.

To je smetnja koja može imati više uzroka i čimbenika koji interveniraju u njenom izgledu, jer je ovo područje važna os ili centar susreta i interakcije obje kosti, mišića i težine unutarnjeg tijela. Stoga naizgled jednostavne stvari poput nastavka lošeg držanja mogu otvoriti put pojavi ove boli.

Uzroci pubalgije

Proširivši se malo više o podrijetlu pubalgije, one se mogu izvesti iz sljedećih varijabli ili događaja:

  • Loše držanje i neusklađenost kuka : oni ljudi s vrlo zgrčenim položajima, posebno kada kontinuirano održavaju neadekvatnu zdjeličnu retroverziju (zdjelica zakrivljena prema natrag).
  • Pretjerani trening i slabo učinjeni napori : pubalgije su česta neugodnost među nogometnim vježbenicima, među ostalim sportskim disciplinama, kao rezultat tendinitisa uzrokovanog pretjeranim treningom mišića zdjelice, trbuha i nogu.
  • Prijelomi i ozljede stidne kosti : proizvodi padova i drugih nesreća ili osteoporoza.
  • Upala crijeva i drugi problemi u visceru koji narušavaju prirodni položaj organa i nekako uzrokuju pritisak na iliopubijalno područje.

Pubalgija: simptomi

Pubalgija je bol koja počinje u iliopubijalnom području, između donjeg trbuha i genitalija, a takva bol može se proširiti na:

  • Prepone: zona spajanja bedara s torzoom
  • Donji aps
  • Kuk
  • noge

Intenzitet boli ovisit će o uzroku ozljede i držanju koje osoba može usvojiti, kao i o određenim naporima kada je područje već dovoljno zahvaćeno. Akutna bol je učestalija u naprednim slučajevima ili kada su uzrokovane lomovima ili ozljedama uslijed nezgoda i udaraca.

Bol od pubalgije uzrokovana stalnim nošenjem obično počinje nastajati u visokom intenzitetu fizičkog treninga i prakse. Kako se pogoršava, počet će se očitovati u manje intenzivnim praksama, kada će se kašalj, zagrijavanje i, u težim slučajevima, pubalgija osjetiti čak i u mirovanju ili u krevetu.

Pubalgija: liječenje

Vrlo je važno obratiti pažnju na razine mišićnog napora ili aktivacije koji se provode tijekom treninga, promatrajući jesu li položaji i pokreti koje izvodimo tijekom sporta ili svakodnevne rutine prikladni . Vrlo važan primjer je prekomjerna ili kronična izvedba trbušnih mišića, posebno truljenja trupa koji nose ta i druga područja i mišićna vlakna, nešto što na kraju može dovesti do pubalgije.

U slučaju pubalije blagog intenziteta, vježbanje poput pilatesa, joge ili pomoći obučenog fizioterapeuta može vam pružiti potrebne alate. Među tim pokazateljima koje možete pronaći su:

  • Primjena masaža ili samo- masaža u predjelu trbuha za opuštanje područja trbuha i donjeg dijela leđa.
  • Davanje analgetskih lijekova za ublažavanje upale i boli. Ovo vas neće izliječiti, ali učinit će bol zbog koje se osjećate prolaznijom.
  • Briga o hrani, načinu života i propisivanju lijekova, fitoterapija i / ili ortomomolekularna terapija, u slučaju da faktori metabolizma i zdravlja crijeva uzrokuju ili djelomično interveniraju kod pubalgije.
  • Izvodi vježbe usredotočene na opuštanje napetosti u lumbalnom dijelu leđa i zdjelici koje promiču neusklađenost kukova, kao i za jačanje adduktorskih mišića (unutarnja strana nogu) i istezanje bedara (stražnji dio nogu). Neke od preporučenih vježbi u nastavku.

Pubalgija: liječenje fizioterapijom

Kao što smo spomenuli u prethodnom segmentu, prije pubalgije postoji potreba i za jačanjem i opuštanjem i oslobađanjem napetosti u različitim mišićnim skupinama. Ovisno o segmentu mišića na koji se želimo fokusirati, postoje specifične vježbe:

Jačanje adduktorskih mišića

Za to postoje ljekovite kuglice koje možete postaviti između nogu i vršiti pritisak na njih (poput pokušaja da ih zatvorite). Započnite tako što ćete lopticu staviti na koljena i dok idete naprijed, stavite je na gležnjeve. Osim toga, u teretanama postoje posebni strojevi za jačanje tih mišića.

Opuštanje prekomjerne napetosti u trbušnom i lumbalnom / zdjeličnom području

Nastavlja izvoditi kretnje fleksije kralježnice na četiri oslonca (koja se nazivaju mačjom / kravom jogom), udiše kad sagne leđa, podigne glavu i izdahne kad sagne, spusti glavu i usmjeri pogled prema pupku.

Tada možete obaviti još jedno držanje joge zvano kamila, gdje sjedite na koljenima u širini kukova i spuštate se leđa dok držite bedra uspravna, sve dok vam ruke ne dotaknu pete. Dišite nekoliko puta dugo i duboko.

Jačanje i prilagođavanje lumbalne leđa

Daska ili tanjuri sastoje se od odmaranja na laktovima i stopalima s nogama ravno prema podu, a tijelo podignite tako da bude ravno, povlačeći jednu liniju od glave do pete. Da biste održali ovo držanje, potrebno je da zadržite stražnjicu, donji dio leđa i trbušne mišiće dok duboko dišete i time ćete postići željeni učinak.

Postoji jednostavnija varijanta za početnike gdje ležite na leđima s nogama u širini bokova i savijenim (stopala počivaju na podu što je blizu stražnjice, čak ih možete i malo uzeti rukama). Iz ovog držanja koji udišete dok podižete torzo sve dok se ne oblikuje ravna linija od vrata do koljena, stegnete zdjelično dno kad ustanete, a zatim izdahnite dok lagano spuštate pod.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Pubalgiji: simptomi, liječenje i vježbe, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kostiju, zglobova i mišića.

Preporučeno

Fobija do dugih riječi: hipopotomonstrosesquipedaliophobia
2019
Bolna erekcija: uzroci i liječenja
2019
Čemu služi čaj od arnike i kako ga pripremiti
2019