Radite kardio post: je li dobro ili loše?

Ima mnogo onih koji tvrde da kardiozno post pomaže sagorijevanju masti. Međutim, trenutno se vodi rasprava o tome je li to slučaj ili ne. O tome postoje različita mišljenja. Tko to tvrdi, temelji se na pretpostavci da, ako nema hranu, razine inzulina ili glukoze su vrlo niske i, prema tome, tijelo mora dobivati ​​energiju s drugih mjesta, poput nagomilane tjelesne masti. Prema tome, radeći kardio post postigli bi da tijelo troši više energije i sagorijeva više masti. Međutim, ova se praksa sastoji u tome da radite kardio na umjeren i ne baš intenzivan način. Izjava ima svoju logiku, međutim postoje oni koji se ne slažu s ovom teorijom. Ako želite ostaviti sumnje u ovom članku ONsalusa, kažemo vam da li je rad kardiološkog posta dobar ili loš .

Djelovanje metabolizma

Da bismo znali sigurno je li teorija sagorijevanja masnoća na testu tačna, moramo znati malo više o tome kako funkcionira naš metabolizam u procesu sagorijevanja masti.

Znate li trigliceride? Oni su vrsta glicerola koja pripada obitelji lipida, ili ono što je bilo isto, masti. Trigliceridi su način na koji naše tijelo može pohraniti energiju. Naš metabolizam je ono što hranu koju konzumiramo pretvara u energiju, no ona koja ne pretvara (jer više nije potrebna energija) ostaje pohranjena u tijelu kao masnoća .

Za sagorijevanje masnoće potrebno je oslobađanje nagomilanih triglicerida i za taj proces je neophodno da razbijemo njihov lanac, što znači da ih razdvojimo na dva spoja: kiseline i glicerol. Taj proces provodi osjetljivi hormon lipaze (HSL) koji djeluje putem inzulina. To usporava mobilizaciju masti i kokoamina (adrenalina i norepinefrina) koji pokreću masti. Zbog toga što je viša razina inzulina u našem tijelu, to će teže izgarati masnoće . To se temelji na onima koji potvrđuju teoriju sagorijevanja masnoće koja posti, jer su nam inzulin i glukoza prije uzimanja bilo koje hrane vrlo niski.

Jednom kada se trigliceridi razbiju, oni prelaze u krv putem proteina zvanog albumin koji ih transportira do bilo kojeg dijela tijela gdje se mogu koristiti. Međutim, mora se uzeti u obzir da je za to da se trigliceridi koriste kao energija i ne nakupljaju kao masti potrebno je da se oni pridržavaju staničnih mitohondrija, a to će se učiniti putem enzima koji se zove CPT.

Stoga teorija sagorijevanja masti na prazan želudac nije u potpunosti valjana jer su potrebni drugi procesi da bi ona postala energija.

Kardio na post, dobar ili loš?

Dakle, raditi post kardio je dobro ili loše? Kao što smo objasnili, istina je da niska razina inzulina olakšava sagorijevanje masti i zato će post, jer niste pojeli hranu, biti izvediviji.

Međutim, iako su u tom trenutku u pravu, drugi faktori se moraju uzeti u obzir prilikom sagorijevanja masti. Kardio-post koji ima post je slabog intenziteta, pa sagorijeva nagomilanu masnoću i pretvara je u energiju. Na kraju ćemo sagorjeti masno da, ali vrlo sporo.

Intenziviranje kardio razine neće poboljšati situaciju jer post ima učinke koji su suprotni onome što želimo postići. Visoka razina kardioida na testu ima posljedice poput gubitka mišićne mase koji vas toliko košta. Kad tijelo nema dovoljno energije jer je već sagorilo sve masti, ono što čini jest nabaviti ga s drugih mjesta, poput mišića.

Također, imajte na umu da nije posve istina da su razine glikogena ujutro niže. Tijekom spavanja organizam se ne kreće i potrebna mu je samo energija potrebna da bi preživio, ali mi ne provodimo intenzivnu aktivnost. Zato potrošena energija dolazi iz masnih kiselina, a ne iz uskladištenog glikogena. Večera koju smo pojeli dan ranije dala nam je glukozu koja se ne koristi tijekom noći.

Treba imati na umu da ćete, kad ujutro sagorijete toliko masti, oksidirati puno više i sagorjeti puno manje, pa ćete sagorjeti masti i pretvoriti je u energiju, ali to neće značiti da ćete tijekom dana nastaviti održavati ritam sagorijevanja masti s Vaša normalna aktivnost budući da je, kao što smo vidjeli, kad je tijelo potrošilo rezerve, počelo koristiti mišićnu masu.

Stoga je odgovor na pitanje koje postavljamo relativan. Raditi kardio na post nije loše kao takvo i da, istina je da ćete sagorjeti dio masti. Međutim, to se ne preporučuje, jer osim što možete izgubiti mišićnu masu, razina intenziteta mora biti vrlo niska, a za to je bolje dobro doručkovati i vježbati kasnije. Na ovaj će način sagorijevanje masnoće biti uravnoteženo tijekom dana i izgubiti će se mnogo više od posta. I povrh svega, ne biste trebali pritisnuti da vježbate prebrzo na prazan stomak.

Kako napraviti kardio za sagorijevanje masti

Ideal za sagorijevanje masti temelji se na hipokaloričnoj prehrani kako ne bismo unosili toliko kalorija i tako mogli potrošiti više nego što konzumiramo. Inzulin će i dalje imati visoke vrhove, ali ne konzumirajući samo kalorije uvijek ćemo sagorijevati masti.

U ovom je slučaju prikladno raditi kardio tijekom dana, ali ne na prazan želudac. Na ovaj način dijeta zajedno s vježbanjem pomoći će nam da sagorijevamo masti puno zdravije i brže.

Ako želite predložiti da radite kardio na prazan stomak, najbolje su vježbe slabog intenziteta kao što su biciklizam, plivanje ili jogging (ne trčite intenzivno). Naravno, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom ako imate bilo kakvih problema ili bolesti.

Pored toga, uvijek morate imati na umu da proces sagorijevanja masti nije trenutni, a metabolizam teče i neprestano se mijenja. Ne biste se trebali držati ideje da će, ako inzulin bude visok, biti nemoguće izgubiti masnoću jer to neće uvijek biti slučaj. Kao što smo vidjeli, to ovisi i o drugim čimbenicima.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kardioterapiji: jeste li dobro ili loše?, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Tjelesne aktivnosti.

Preporučeno

Uzroci boli u potplatu stopala
2019
Što je poliamorija? Definicija i vrste
2019
Svojstva ljubičastog kukuruza za zdravlje
2019