Samopoštovanje i poboljšanje: Tehnike za njegovo poboljšanje

Uvjerenja koja imamo o sebi, one osobine, sposobnosti, načini osjećaja ili razmišljanja koje pripisujemo jedni drugima čine naš „osobni imidž“ ili „samopregled“. Osjećamo se spremnim ili glupim, sposobnim ili nesposobnim, bilo da nam se sviđa ili ne. Ova samoocjena je vrlo važna, jer o tome u velikoj mjeri ovisi o realizaciji našeg osobnog potencijala i naših životnih dostignuća.

Na taj način ljudi koji se osjećaju dobro u sebi, koji imaju dobro samopoštovanje, sposobni su se suočiti i riješiti izazove i odgovornosti koje život predstavlja. Naprotiv, oni s niskim samopoštovanjem teže su ograničavanju i neuspjehu. U ovom ćemo vam članku dati savjet o samopoštovanju i samo-poboljšanju . Uz to, pružit ćemo vam niz tehnika za poboljšanje samopoštovanja.

Što je samopoštovanje?

Ljudi su složeni i vrlo ih je teško definirati u nekoliko riječi. Budući da ima na umu toliko mnogo nijansi, važno je ne generalizirati iz jednog ili dva aspekta. Primjeri:

  • S prijateljima možemo biti vrlo pričljivi i kod kuće biti tihi.
  • Biti loš nogometaš ne znači da smo katastrofa u svim sportovima.
  • To što ispit ne ide dobro ne znači da se ne služimo za studije.

Koncept o sebi malo po malo razvija se tijekom života, svaka faza u većoj ili manjoj mjeri pruža iskustva i osjećaje, što će rezultirati općim osjećajem vrijednosti i invalidnosti.

Definicija samopoštovanja

Samopoštovanje je procjena koju činimo o sebi na temelju senzacija i iskustava koje smo ukomponirali kroz cijeli život. Rezultat je to interakcije slike koju imamo o sebi s uvažavanjem koje osjećamo prema svojoj osobi. Zahvaljujući samopoštovanju, u stanju smo se suočiti sa svakodnevnim izazovima sa sigurnošću i pouzdanjem.

Kako se formira samopoštovanje?

U djetinjstvu otkrivamo da imamo ruke, noge, glavu i druge dijelove tijela. Otkrivamo i da smo različita bića od drugih i da postoje ljudi koji nas prihvaćaju i ljudi koji nas odbacuju. Iz tih ranih iskustava prihvaćanja i odbijanja drugih proizlazi kada počinjemo stvarati predodžbu o tome što vrijedimo i što vrijedimo ili prestajemo vrijediti. Bucmasto dijete od rane dobi može biti sretna ili nesretna odrasla osoba, posljednje blaženstvo ima puno veze sa stavom koji su drugi pokazali prema svojoj prekomjernoj težini od djetinjstva.

Tijekom adolescencije, jedne od najvažnijih faza u razvoju samopoštovanja, mlada osoba mora oblikovati čvrst identitet i temeljito poznavati svoje mogućnosti kao pojedinca; Također joj je potrebna socijalna podrška drugih čija se vrijednosti podudaraju s njihovim vlastitim, kao i postati vrijedna za pomicanje prema naprijed prema budućnosti. To je vrijeme kada se dječak prelazi iz ovisnosti ljudi koje voli (obitelj) u neovisnost, oslanjajući se na vlastite resurse.

Ako ste tijekom djetinjstva razvili snažno samopoštovanje, bit će relativno lako prevladati krizu i dostići zrelost. Ako se osjeća malo vrijednim, riskira da traži sigurnost koja mu nedostaje na naizgled lagan i koristan način, ali u konačnici destruktivne poput ovisnosti o drogama. U ovom ćemo slučaju morati naučiti kako pomoći tinejdžeru niskog samopoštovanja.

Nisko samopoštovanje povezano je s izobličenjem mišljenja (neprimjeren način razmišljanja). Ljudi niskog samopoštovanja imaju vrlo iskrivljen pogled na ono što stvarno osjećaju; Istovremeno, ti ljudi održavaju neobično perfekcionističke zahtjeve o onome što bi trebali biti ili postići. Osoba s niskim samopoštovanjem održava dijalog sa sobom koja uključuje misli poput:

  • Prekomjerna generalizacija: Iz izoliranog događaja stvara se univerzalno, opće pravilo za svaku situaciju i trenutak: jednom sam propao (na nečem konkretnom); Uvijek ću uspjeti! (Internalizira se kako ću uspjeti u svemu).
  • Globalna oznaka: Pejorativni pojmovi koriste se za opisivanje sebe, umjesto da opisuju pogrešku određujući vrijeme kada se dogodilo: Kako nespretno (jesam)!
  • Polarizirano razmišljanje: Sve ili ništa. Izvode stvari do krajnosti. Imate apsolutne kategorije. Bijela je ili crna. Ti si sa mnom ili protiv mene. Radim to ispravno ili pogrešno. Relativne procjene nisu prihvaćene ili poznate. Ili je savršena ili ne vrijedi.
  • Samooptuživanje: za sve je kriv. Kriv sam, trebao sam shvatiti!
  • Personalizacija: Pretpostavljamo da sve ima veze s nama i negativno se uspoređujemo sa svima drugima. Ima loše lice, što sam mu učinio!
  • Misaono čitanje: pretpostavljate da ne zanimate druge, da vas ne vole, mislite da loše misle o vama ... bez stvarnih dokaza o tome. Oni su pretpostavke koje se temelje na hodočasničkim i neprovjerljivim stvarima.
  • Kontrola zabluda: Osjećate da imate potpunu odgovornost prema svemu i svima ili osjećate da nemate kontrolu nad bilo čim, da ste bespomoćna žrtva.
  • Emocionalno rasuđivanje: Ako se tako osjećam, to je istina. Osjećamo se sami, bez prijatelja i vjerujemo da taj osjećaj odražava stvarnost bez da je prestanemo uspoređivati ​​s drugim trenucima i iskustvima. "Ako sam stvarno beskoristan"; jer "osjeća" da je stvarno tako

Tehnike i vježbe za poboljšanje samopoštovanja

Samopoštovanje se može mijenjati i poboljšati. Možemo učiniti nekoliko stvari za poboljšanje samopoštovanja, među mnogim mogućim vježbama, odlučili smo razviti sljedeći projekt:

Razviti projekte osobnog poboljšanja i poboljšanja samopoštovanja

Važan dio našeg samopoštovanja određuje ravnoteža između naših uspjeha i neuspjeha. Točnije, postizanje onoga što želimo i uočavanje naših potreba pruža pozitivne emocije i povećava samopoštovanje.

Navedeno je kao način poboljšanja samopoštovanja nastojeći promijeniti stvari koje nam se ne sviđaju u nama samima. Radit ćemo na metodi koja će te promjene olakšati. Ova metoda sastoji se od četiri temeljna koraka :

  1. Postavite jasan i konkretan cilj.
  2. Utvrdite zadatke koji se moraju izvršiti da bi se postiglo.
  3. Organizirajte zadatke redoslijedom kojim se trebaju izvoditi.
  4. Pokrenite ih i procijenite postignuća.

Zatim ćemo analizirati svaki od ovih koraka za poboljšanje samopoštovanja u sljedećim odjeljcima.

Prvi korak: postaviti jasan i konkretan cilj

"Cilj" može biti sve što želite učiniti ili postići. Postavljanje cilja jasno i konkretno pomaže nam uspjeti jer nam pomaže identificirati ono što želimo postići. Ciljevi koje smo postavili moraju ispunjavati niz zahtjeva:

  • Iskreno: nešto što stvarno želimo učiniti ili želimo postići.
  • Osobno: nije nešto što nam nameće netko izvana.
  • Realno: vidimo da je to moguće postići u relativno kratkom vremenu (nekoliko tjedana).
  • Dijeljenje: da možemo odrediti korake ili stvari koje moramo učiniti kako bismo ih postigli.
  • Mjerljivo: da možemo provjeriti što smo postigli i što nam je potrebno da to postignemo.

Primjeri ciljeva:

  • Dobijte dobru ocjenu iz predmeta.
  • Budite popularniji
  • Družite se sa braćom i sestrama.
  • Bavite se sportom
  • Uštedite novac.

Drugi korak: uspostaviti zadatke koji se moraju izvršiti da bi se postiglo

Nakon što postignu cilj koji žele postići, zamolite ih da razmisle o tome što bi trebali učiniti kako bi ga postigli. Ne postiže se sve u jednom danu; da biste bili bolji u bilo kojem aspektu za koji predložite da morate uložiti male napore.

Kako bi se utvrdili predloženi ciljevi ili ciljevi, moraju im prethoditi mali koraci i kratkoročni zadaci. Navedite kao primjer slučaj biciklista koji sudjeluju u biciklističkom putovanju u Španjolsku. Cilj mnogih njih je pobijediti u utrci. Ali za to se moraju prevladati različite faze tijekom tri tjedna (ravne faze, planinske etape, suđenje vremenima). Važno je zadržati motivirane ljude koji žele poboljšati svoje samopoštovanje.

Treći korak: organizirati zadatke redoslijedom kojim se trebaju izvoditi

Ako pokušate obaviti sve zadatke istovremeno, vrlo je vjerojatno da ništa neće biti postignuto. Da bi se postigao neki cilj, vrlo je zanimljivo da se zadaci koje treba obavljati razvrstati i utvrditi plan rada.

Nakon što dobiju popis zadataka koje moraju obaviti, zamolite ih da ih nalože. Redoslijed se može uspostaviti na logičan način, prema vremenskom slijedu u kojem se moraju izvesti (napraviti kuću prije nego što će krov biti temelj) ili, u slučaju da zadaci ne trebaju privremeni redoslijed, Možete započeti s najjednostavnijim zadacima koji zahtijevaju manje napora, a najteže ili najskuplje ostavljate zadnji.

Četvrti korak: pokrenite ih i procijenite postignuća

Nakon što je osobni projekt pripremljen, na njemu bi trebalo biti počinjen i provesti ga u praksi. Da bi se to postiglo, važno je procijeniti uložene napore. To možete učiniti sami, ali relativno je jednostavno ako pitate člana obitelji ili prijatelja koji će nam pomoći da procijenimo svoj napredak.

Primjer ćemo vidjeti na sljedećoj slici u kojoj osoba razvija projekt samo-poboljšanja kako bi prevladala stidljivost:

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Samopoštovanju i poboljšanju: Tehnike poboljšanja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

Preporučeno

Infuzije dopuštene tijekom trudnoće
2019
Globalna koherencija - definicija i primjeri
2019
Što učiniti ako me partner pita za vrijeme
2019