Savjeti za izbjegavanje stana

Stan je jedan od velikih neprijatelja sportaša, jer može pokvariti trening ili čak natjecanje. To je bol locirana u trbuhu koja se obično pojavljuje kada se izvodi fizička vježba, posebno kod onih koji uključuju trčanje. To je bol slična ubodima čiji se uzrok raspravljao bez donošenja jasnih zaključaka. Međutim, poznato je da su neki čimbenici povezani s pojavom flatusa. U ovom članku za ONsalus objasnili smo nekoliko savjeta kako izbjegavati stan, tako da možete normalno vježbati.

Što je stan?

Stan je bol u trbuhu koja se javlja u većini slučajeva kada ljudi vježbaju, točnije u onim praksama koje uključuju trčanje. Većina nas je iskusila tu bol i zasigurno smo se pitali što je uzrokuje, ne pronalazeći odgovor. Iako su uzroci nepoznati, postoji nekoliko objašnjenja koja pokušavaju odgovoriti na ovaj fenomen. Jedno je da se stan pojavljuje kao rezultat krutosti mišića koja stabilizira kralježnicu nekih ljudi, stvarajući bol u dijafragmi. Drugi, međutim, opravdavaju pojavu flatusa nedostatkom opskrbe krvi dijafragmom, koja je glavni respiratorni mišić, uzrokujući bol. S druge strane, moramo imati na umu da stan ne podrazumijeva nikakav zdravstveni rizik.

Prema nekim istraživanjima, sportovi koji su složeniji su ovim redoslijedom: plivanje, trčanje, jahanje, aerobni treninzi, košarka i biciklizam.

Otkrijte prednosti predenja za zdravlje.

Savjeti za izbjegavanje stana

Iako ne postoji definitivno liječenje ili lijek koji bi spriječio pojavu pluća, postoji niz savjeta koje možemo uzeti u obzir da sve stavimo na svoju stranu i smanjimo šansu za pojavljivanje straha.

  • Kontrolirajte disanje To je jedan od najvažnijih čimbenika prilikom uklanjanja stana. Disanje za vrijeme vježbanja trebalo bi se sastojati od dubokih nadahnuća i kontroliranih izdaha, koji izbacuju zrak u dvije smjene. Također možemo izvoditi trbušno disanje.
  • Smanjite oscilacije tijekom vježbanja . To znači da moramo pokušati osigurati da prigušivanje koje se dogodi kad trčimo i nosimo svoju težinu u svakom koraku bude što naglo. To se postiže dobrim cipelama i dobrom tehnikom trčanja.
  • Kontrolirajte unos hrane i pića . Trebali bismo izbjegavati piti tekućinu ili jesti neposredno prije vježbanja. To ne znači da radimo fizičke vježbe na prazan želudac, što bi moglo biti čak i negativno, već radije jedemo unaprijed i pijemo vodu tijekom vježbanja kroz mala pića. Stručnjaci kažu da unos tekućine ili hrane neposredno prije ili tijekom vježbanja može utjecati na pojavu flatus-a.

Što učiniti kad već imamo stan

Ako nismo obraćali pažnju na prethodni savjet ili usprkos tome patimo od ravnog čovjeka, ne bismo trebali očajavati, jer još uvijek možemo isprobati nekoliko stvari kako bismo ga pokušali riješiti. U slučaju da smo u punom treningu ili natjecanju i želimo eliminirati stan, možemo učiniti sljedeće:

  • Moramo ostati mirni i ne nervirati se jer možemo ometati ritam disanja i povećati flatus.
  • Pritisnite područje na kojem se bol javlja rukom nekoliko sekundi. To može doprinijeti nestanku flatusa.
  • Zaustavite se na nekoliko sekundi i ispružite prtljažnik da biste opustili područje, olakšavajući nestanak flatusa.

Ako je bol vrlo jaka i uključuje poteškoće u uobičajenom izvođenju vježbe, najbolje je prestati.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti kako biste izbjegli stan, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Fizička aktivnost.

Preporučeno

Restriktivna kardiomiopatija: uzroci, simptomi i liječenje
2019
Lijekovi za ublažavanje poriva za povraćanjem
2019
Rižina voda za mršavljenje: blagodati i recept
2019