Savjeti za prestanak pušenja bez debljanja

Prestati pušiti tov? Postoji vjerovanje da kad osoba počne prestati pušiti, dobije veliku težinu. Iako se ova nuspojava ne javlja kod svih ljudi koji je napuste, mnogi su koji su iskusili prekomjernu težinu prekidajući ovu naviku. Zašto? Kada anksioznost koja je uzrokovana odsustvom duhana ne kontrolira ispravno, osobu obično smiruje nagon za pušenjem jedući, cigaretu zamjenjujući slatkišima, svrbežom, hranom i povećavajući količinu dnevnih kalorija koje se nude u njegovom tijelu. Također, bivši pušač oporavlja ukupnu sposobnost percipiranja aroma i okusa, što ga također poziva da jede više zbog osjetilnog podražaja.

Da, odustajanje od pušenja čini vam se debelim, ali ta činjenica nije dovoljan izgovor da biste odbacili sve blagodati koje odricanje duhana izvještava o zdravlju. Istina je da napuštanje ove loše navike može vam ponuditi nekoliko viška kilograma, ali moguće je i kontrolirati anksioznost koju možda osjećamo da se to ne dogodi. Dakle, ako ste već donijeli tako tešku i važnu odluku za kvalitetu svog života, ono što biste trebali učiniti je nastaviti dalje, ne prestajati i znati u ovom članku o ONsalusu najbolje savjete kako prestati pušiti bez debljanja .

Pazite na prehranu

Kad prestanete pušiti, normalno je da primijetite promjene u apetitu i osjećate glad ili želite svrbež mnogo češće nego što je to uobičajeno, to je obično jedan od glavnih simptoma odvikavanja od duhana . Iz tog razloga je vrlo važno da pratite svoju prehranu i da je strogo kontrolirate, jedete na zdrav način najmanje pet puta dnevno, što će vam omogućiti da se suprotstavite smanjenju ritma metabolizma uslijed inhibicije nikotina,

U idealnom slučaju vaša je prehrana zdrava kako biste izbjegli debljanje, pa je sjajan savjet za prestanak pušenja bez debljanja povećati konzumaciju zelenog povrća, koji umiruje vaš apetit, voće i hranu bogatu vlaknima koja pomažu sagorijevanju masnoće i učiniti da se osjećate zasitnije. U slučaju da ne znate kako jesti zdravo, preporučujemo vam da posjetite nutricionistu kako biste pripremili režim specijaliziran za smanjenje anksioznosti za jelo kad prestanete pušiti.

Kontrolirajte anksioznost

Prestanak pušenja izaziva mnogo tjeskobe, do te mjere da vidimo kako nekoliko puta dnevno otvaramo hladnjak u potrazi za nečim što nam pomaže da nekako ugasimo nagon za pušenjem. Također, odbacivanjem duhana naša čula bolje percipiraju aromu i okus hrane, zbog čega povećavamo unos slatke i slane hrane u kojoj prije nismo uživali na isti način, a koja, ako se ne kontrolišemo, Može utjecati na debljanje.

Da biste kontrolirali anksioznost prilikom prestanka pušenja, iz prve kuhinje izvadite najmanje dvije mjeseca sve vrste vrlo slatke ili vrlo kalorične hrane kako je ne biste konzumirali u vrijeme najveće krize. Umjesto toga, napunite svoj hladnjak zdravom hranom poput voća, žele bez šećera, infuzijama ili slatkim slatkišima i šećerom koji vam omogućavaju da prestanete pušiti bez da se udebljate. Također možete ponijeti bilo koju od tih zdravih namirnica sa sobom kad izađete van, pa ćete izbjeći da podlegnete iskušenju kad niste daleko od kuće. Ako smatrate da je vaša anksioznost zbog pušenja nekontrolirana, savjetujemo vam da odete kod psihologa koji će vam pomoći u kontroli tih simptoma i ne izgubiti poriv da se riješite ove loše navike.

Pomoć možete potražiti i u prirodnom svijetu, pa vam u našem članku ljekovite biljke za anksioznost dajemo nekoliko dobrih saveznika koji vam mogu pomoći.

Sindrom punih usta

Postoje neki bivši pušači koji doživljavaju kako imperativ treba imati nešto u ustima, kao zamjenu za duhan. U tim slučajevima, savjet za prestanak pušenja bez debljanja nije zamjena cigarete kolačima, bombonama sa šećerom ili pecivom, najbolje što možete učiniti je kupiti kutiju guma bez šećera i pojesti je kad god osjetite puno želje za pušenjem ili anksioznost

Kad je želja da unesete cigaretu u usta vrlo stalna i jaka, tada je najbolje koristiti nikotinsku gumu koja će vam pomoći da trenutno odmah smanjite anksioznost. Cimet je također vrlo moćan za smirivanje nagona za pušenjem, jer će štapići cimeta u ruci i sisati ih neko vrijeme pomoći će prirodnom smanjenju krize i zadržati vas na cilju odustajanja od duhana.

Zaokupite svoj um

Za odvikavanje od pušenja bez debljanja vrlo je važno da ostanete zauzeti, jer vam odvraćanje pažnje pomaže ne samo da zaboravite da odustajemo od duhana, već i omogućava da svoj um usredotočite na bilo šta drugo osim na hranu. Korištenje slobodnog vremena za otkrivanje novih hobija može vam biti od velike pomoći za uspješno postizanje vašeg cilja, na primjer, umjesto da cijeli vikend ostanete kod kuće radeći domaće zadatke, krenite u šetnju svojim susjedstvom kako biste izbjegli biti otvaranje i zatvaranje frižidera u potrazi za hranom da zadovolji tjeskobu.

Ako želite dugo gledati film ili morate organizirati svoj ormar i riješiti se stare odjeće, jer ovo je savršen trenutak, jer svaki zadatak koji privlači svu vašu pažnju i koji sugerira koncentraciju, pomoći će vam da se usredotočite bez da budete Razmišljao o porivu pušiti ili jesti.

Vježba za spašavanje

Ako postoji idealno vrijeme za započinjanje bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, to je kada prestanemo pušiti. Vježba nam pomaže da oksigeniramo svoje tijelo, do te mjere da jednom kada ga vježbamo najmanje želimo zapaliti cigaretu, naprotiv, osjećamo se sretno zahvaljujući povećanju proizvodnje endorfina, osjećamo se aktivnim, Zahvaljujući ubrzavanju našeg protoka krvi i, prije svega, osjećamo se zdravo, što nam daje entuzijazam potreban da ne pokvarimo trening s obrokom s visokim udjelom masti.

Ostali savjeti kako prestati pušiti bez debljanja

  • Popijte čašu vode svaki put kada osjetite da jedete zbog anksioznosti zbog pušenja.
  • Ne mislite, ponekad nam je um najgori neprijatelj, izbjegavajte misliti da ste u procesu promjene, ponašajte se kao da se ništa ne događa.
  • Uvijek imate zdrave zalogaje poput bombona bez šećera.
  • Ako ste jedan od onih ljudi koji su pušili stres, dobro je da kontrolirate razinu šećera u krvi ili količinu slatkog koji pojedete, jer ovaj sastojak povećava razinu glukoze i pokreće stres.
  • Da biste povećali učinak sitosti, grickalice i uključite dovoljno proteina u sve svoje obroke.
  • Planirajte obroke cijeli tjedan tako da nemate priliku padati na žudnju.
  • Izvrsna grickalica za smanjenje apetita je tamna čokolada, ne sadrži šećer i izaziva učinak sitosti.
  • Potražite podršku! Kao i vi, postoje mnogi ljudi koji su se bavili borbom za zaustavljanje ovog poroka, prestanak pušenja bez debljanja moguć je, pa kad osjetite da gubite bitku, ne oklijevajte da potražite malo motivacije svojih najbližih bića,

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti za prestanak pušenja bez debljanja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellnessa.

Preporučeno

Crveni čaj za mršavljenje
2019
Djeluje li elektrostimulacija mišića?
2019
Fizički i psihološki učinci straha
2019