Savjeti za smirivanje anksioznosti pri odvikavanju

Prestati pušiti je poput bijega iz zatvora u kojem ste dugo zatvoreni, prestati se oslanjati na nikotin fantastičan je osjećaj, pogotovo ako je to i korisno za vaše zdravlje. Ali, izlaziti iz nje nije lako, to je kompliciran proces koji zahtijeva puno snage volje i želje da se to postigne.

4 od 10 pušača koji pokušaju prestati s grickanjem dobiti ih je, ili pak, s druge točke gledišta, od 10 ljudi koji pokušaju prestati s njuhom, njih 6 ne dobiva. Ovaj broj neuspjeha daje komplikacija napuštanja ove ovisnosti i u fizičkom i u emocionalnom smislu, jedna od najvećih prepreka za skok je anksioznost. Tada vam na ONsalusu dajemo savjete za smirivanje tjeskobe prilikom prestanka pušenja .

Odakle dolazi tjeskoba?

Kad netko odustane od duhana, ovisno o stupnju ovisnosti o nikotinu, obično u većoj ili manjoj mjeri osjeti simptome sindroma povlačenja . Ti se simptomi kreću od vrtoglavice i povraćanja do anksioznosti i razdražljivosti.

Sindrom povlačenja je reakcija tijela na nedostatak nikotina. Vaše tijelo nakon toliko vremena pušenja i primanja svojih doza nikotina osjeća da se te razine smanjuju, pa vas upozorava na to. To je glavna prepreka s kojom se suočavaju oni koji se žele prepustiti tiraniji dima, prevladati fazu apstinencije i vratiti se normalnom životu.

Pozitivan dio je što je prijelazno stanje, obično se, ovisno o stupnju ovisnosti, povlačenje događa 1 ili 2 dana nakon pušenja posljednje cigarete, a vrhunac dostiže treći ili četvrti dan. Već od prvog tjedna već se smanjuje, a sa svakim danom koji prođe problem će biti daljnji.

Kako spriječiti anksioznost?

Kao što smo vidjeli prije, odvikavanje od duhana podrazumijeva odstupanje od fizičke ovisnosti, međutim, anksioznost je uzrokovana i psihološkom ovisnošću, ne više o nikotinu, već samom činu pušenja. Ono što izaziva anksioznost je nezadovoljstvo želje, nemogućnost pušenja. Ako držite mozak zauzet i držite ga što dalje od duhana, tu anksioznost možete malo spriječiti ili barem smanjiti. Evo nekoliko savjeta kako izbjegavati osjećaj one nekontrolirane želje za pušenjem koja će kasnije pokrenuti anksioznost.

  • Prestanite učestalo pušiti na mjestima ili mjestima na kojima možete ponovo pušiti.
  • Dajte prednost izlascima s prijateljima koja ne puše, s njima će biti teže pasti u iskušenje.
  • Privremeno izbjegavajte kavu, alkohol ili bilo koje druge tvari koje povezujete s duhanom i potiču vas na pušenje.
  • Razgovarajte s obitelji i prijateljima, recite im svoj cilj. Na taj način oni vam mogu pomoći a ne iskušenje.

Kako smiriti tjeskobu?

Ako živite užasnu epizodu potrebe za pušenjem, ako ne možete izbaciti sliku pušenja iz svog uma, ako se spremate podleći iskušenju i tjeskoba vas je već obuzela, još uvijek možete učiniti različite stvari. a to će vam pomoći. Prvo što biste trebali učiniti je biti svjesni da je to nešto privremeno, kratko vrijeme patnje da proživite cijeli život slobodu, osim toga, možete slijediti ove savjete kako biste ublažili svoju anksioznost.

Vježbajte fizičku vježbu

Bavljenje kolektivnim sportom ili samo trčanje i fizička tjelovježba jedan su od najboljih načina za smirivanje anksioznosti. Kada se bavite sportom, oslobađate endorfin, jedan od hormona zaduženih za zadovoljstvo, zbog čega ćete se osjećati dobro i nećete propustiti pušiti cigaretu. Osim toga, umorit ćete se od tijela, što će vam omogućiti da se odmarate noću ako vam anksioznost izazove nesanicu.

Bavite se meditacijom

Drugi način za smirivanje te anksioznosti je meditacijom bilo u specijaliziranom centru ili jednostavno u vašem domu. Meditacija je introspektivna tehnika kojom se želi smiriti um i odvojiti tijelo od vanjskog svijeta. U ugodnom i tihom okruženju, pri slabom svjetlu i sporim i dubokim udisajima moći ćete ukrotiti um i nametnuti se anksioznosti . Meditacija će vam, osim što će smiriti vašu anksioznost, donijeti i više koristi za vaše zdravlje

Uzmi opuštajuće infuzije

Priroda nam pruža bezbroj proizvoda koji nam pomažu svaki dan, postoji puno ljekovitog bilja koje, uzimano infuzijom, ima umirujuća i opuštajuća svojstva. Među tim biljem posebno se ističu pasterfil, valerijana, limeta i kamilica zbog svog posebnog učinka i popularnosti. Ako želite znati koja su njihova svojstva i kvalitete, u ONsalusu vam kažemo sve o najboljim ljekovitim biljkama za smirivanje anksioznosti.

Nadoknađivači nikotina

Kako bi prestali pušiti izbjegavajući toliko fizičkih učinaka nikotinske ovisnosti, postoje ljudi koji unose nikotin u svoje tijelo, ali na manje loš način za zdravlje. Tretmani temeljeni na žvakaćim gumama, inhalatorima ili nikotinskim flasterima mogu trajati tjednima ili mjesecima, ovisno o razini ovisnosti, pa se vrlo preporučuje povjeriti liječniku prije nego što se odlučite za taj put. U ovom ćete članku znati sve zamjene duhana kako bi prestali pušiti

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti za smirivanje tjeskobe prilikom prestanka pušenja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju mentalnih poremećaja.

Preporučeno

Timijan protiv kašlja: koristi i kako ga pripremiti
2019
Znači sanjati da ispadneš zub
2019
Čemu služi injekcija heparina?
2019