Savjeti za sprječavanje probavne smetnje

Probava je vrlo često stanje koje može uzrokovati bol u trbuhu, refluks, plinove, osjećaj težine i gubitak apetita. Ovi simptomi mogu biti blagi ili vrlo jaki, ovisno o svakom slučaju, ali istina je da je većina odraslih osoba ikad doživjela probavu. To se događa kada naše tijelo ne prerađuje hranu dobro, što nam uzrokuje sporu i tešku probavu . Može se dogoditi s nekim namirnicama na koje naše tijelo nije naviknuto ili s određenim sastojcima koji su teški, pa je važno identificirati što uzrokuje probavu kako bi se ovi proizvodi izbjegavali u svakodnevnoj prehrani.

Pored toga, ova se simptomatologija može pojaviti i pod stresom, nervozom i napetošću, pa je kontrola ovih čimbenika važna. Ako imamo ove simptome, preporučljivo je posjetiti liječnika radi utvrđivanja uzroka, no možemo primijeniti i neke preporuke koje nam pomažu u poboljšanju ove slike i jamče naše gastrointestinalno zdravlje. Zato vam na ONsalusu dajemo nekoliko savjeta kako spriječiti probavu i pružiti ruku zdravlju vašeg želuca.

Važne navike u vrijeme ručka

Morate jesti pravilno, uzimajući dovoljno vremena, bez žurbe, hranu žvakati nekoliko puta . Prebava postaje sporija kada hranu ne žvačemo dobro, jer gutanje velikih komada košta tijelu više posla za obavljanje probavnog procesa.

Važno je i ne jesti toliko pića dok jedete, jer neutralizira želučane kiseline i izaziva probavu. Također, preporučuje se ne vježbati nakon jela.

S druge strane, dijeta s visokim udjelom masti, obilni obroci i pitka soda s plinom ili alkoholom također igra važnu ulogu u probavnom sustavu. Uz to, loša navika konzumiranja žvakaće gume kada je želudac prazan stvara pojačanu slinu i želučane sokove koji mogu oštetiti naš probavni sustav.

Jesti uvijek sjedeći i u tihom okruženju, bez žurbe, žvakati hranu nekoliko puta prije gutanja, izbjegavati tekućinu do 30 minuta nakon jela i jesti uravnoteženu prehranu, ključno je za sprečavanje probavnih smetnji iz dana u dan.

Smanjite stres

Vrlo je vjerojatno da oni koji pate od stresa i živčanog sloma često imaju želučanih problema, što može uzrokovati upalu, bol i probavu. Crijevna stanja poput sindroma razdražljivog crijeva, kolitisa i Crohnove bolesti usko su povezana s emocionalnim stresom.

To je razlog zašto je još jedan od savjeta za sprečavanje probavne smetnje smanjenje stresa. Preporučuje se vježbanje meditacije, smanjenje konzumacije alkohola, slušanje glazbe ili zvukova koji opuštaju, odmaraju, izvode istezanje mišića, dekoncentrirajuće masaže, ne jedete pretjerano, izlazite s prijateljima i vježbajte često, barem 3 puta tjedno,

Razmislite o nekoj oprezi prije spavanja

Još jedan od savjeta za sprečavanje probavne smetnje, posebno noću, jest izbjegavanje odlaska u krevet punim želucem . Preporučuje se pričekati najmanje 2 sata nakon spavanja nakon večere, jer odlazak u krevet vrlo brzo može potaknuti uvjete poput gastroezofagealnog refluksa i želučane smetnje. Uz to, ključno je izbjegavati obilne i obilne večere, koje povećavaju mogućnost patnje od probavne smetnje, najbolje je odlučiti se za lake alternative koje će vam pomoći da se puno bolje odmarate.

Uzimajte lijekove nakon jela

Mnogi ljudi moraju uzimati lijekove svakodnevno, posebno tijekom jutra. Neki to rade ponekad bez doručka, ova je navika štetna za želudac i može uzrokovati mučninu, nelagodu, žgaravicu i povraćanje.

Zamislite da vaš želudac, nakon više sati bez primanja hrane, može patiti kada prvo što uzmete ujutro je pilula, proizvod napravljen od raznih kemijskih sastojaka zbog kojih može patiti. Ako se nalazite pod bilo kojim medicinskim tretmanom, najbolje je uvijek uzimati tablete nakon doručka, osim ako liječnik ne naznači drugačije.

Jedite zdravo

Održavanje zdrave prehrane jedan je od glavnih savjeta za sprečavanje probavne smetnje, jer on ne samo da pomaže u želučanim problemima, već je važan i za održavanje cijelog našeg tijela u dobrom stanju.

Potrebno je smanjiti ili ukloniti iz prehrane začinjenu hranu, bogatu masnoćama, kiselinama i sastojcima s viškom vlakana, na primjer mahunarke koje mogu povećati upalu, nadimanje i probavu. S druge strane, preporučljivo je izbjegavati alkohol, gazirana pića, bezvrijednu hranu i cigarete, jer pušenje značajno utječe na našu probavu i zdravlje želuca.

Slijedom svih ovih savjeta spriječit ćete probavu i jamčiti svoje želučano zdravlje.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti za sprječavanje probave, preporučujemo da uđete u našu kategoriju probavnog sustava.

Preporučeno

Koliko traje tendonitis koljena?
2019
Kućni lijekovi za dermatitis tijekom trudnoće
2019
Kako spavati kako ne bi hrkao
2019