Savjeti za ubrzavanje metabolizma

Ubrzavanje metabolizma ne znači ništa drugo osim pravilnog jedenja kako bismo osigurali potrebnu energiju u našem tijelu, bez potrebe da ono troši rezerve. Kad konzumiramo hranu, naše tijelo započinje fazu koja mu omogućava da obradi sve hranjive tvari koje ćemo osigurati, nakon ovog procesa hrana će postati gorivo koje joj treba za funkcioniranje. Metabolizam je vitalni proces, pa moramo osigurati da je to u našu korist, pa ćemo moći sagorijevati masti i smršaviti na prirodan način, a to ćemo postići prilagodbom nekih navika. U ONsalusu vam dajemo nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam

Što je metabolizam?

To je skup fizičkih i kemijskih procesa u kojima naše tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za disanje, regulaciju tjelesne temperature, probavu hrane, uklanjanje otpada putem izmeta i mokraće.

Metabolizam usmjerava inzulin gutanjem hrane sastavljene od ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Oni se uvode u jetru, masno tkivo i mišiće, a zatim postaju glukoza, slobodne masne kiseline i aminokiseline. To se zauzvrat pretvara u energiju za funkcioniranje svih stanica i također će se stvoriti talog za trenutke posta.

Ubrzavanje metabolizma sastoji se od gutanja hrane u pravilnim vremenima, s tim da inzulin održava ravnotežu između troškova koji naše tijelo čini i depozita hranjivih sastojaka, na taj način izbjegavamo neproporciju u rezervi i da Poteče u vremenima koja se ne primjenjuju. Na taj način možemo spriječiti stanja poput masne jetre ili pretilost.

Započnite dan dobro

Doručak je prvi savjet za ubrzavanje metabolizma, i to ne samo zato što će vam dati energiju da dobro započnete dan, već zato što dolazite iz vrlo dugog posta, u kojem je jetra koristila rezervu, što smo objasnili i ranije, Morate ga ponovo ispuniti. Puni doručak trebao bi biti sastavljen od ugljikohidrata, masti i bjelančevina kako bi se osigurale sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Osim što će vam pomoći s prekomjernom težinom, omogućit će vam i povećanje koncentracije i vitalnosti.

Povećajte unos proteina

Ovo će vam pomoći da ostanete zadovoljni duže i pružit će vam sitost, jer naše tijelo ih sporije probavlja, tako da troši više energije, a tijelo sagorijeva više kalorija nego ako ste pojeli masti ili ugljikohidrate, uklanjajući anksioznost za jesti, Neke od namirnica bogatih proteinima su meso, riba, jogurt, jaja, piletina, orasi i sjemenke.

Kada konzumiramo ugljikohidrate ili masti, podražaji koji se šalju u mozak su različiti, a oni uzrokuju da jedemo u prekomjernoj količini, dijeta bogata proteinima šalje signale sitosti i oni ne zarađuju, pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i inzulina, što u slučaju druge hrane sprečava sagorijevanje masti učinkovitije. S druge strane, ravnoteža je potrebna, ne znači da ćete jesti bjelančevine bez mjere, radije ih pokušajte uvrstiti u sve obroke dana, ne eliminirajte ugljikohidrate i masti, jednostavno odaberite najprirodnije i s manjim glikemijskim opterećenjem poput Smeđa riža, zob, slatki krumpir, jagode, kupine ili jabuke.

Jedite 5 puta dnevno

Poželjno je da dnevno napravite nekoliko obroka da biste puno jeli, čak i ako su to zdrava hrana. U idealnom slučaju nakon 3 ili 4 sata jela počinjete gladovati, ako se to ne dogodi, to je zato što ste pojeli previše za posljednji obrok.

Trajna želja da pojedete svoje tijelo počinje rezervirati energiju, tako da metabolizam postaje spor i sagorijevate manje kalorija, zbog čega se osjećate umorno i s više apetita. Ovaj postupak zahtijeva organizaciju, ne samo za postizanje gubitka kilograma, već i za održavanje hormona pod nadzorom i zaštitu vaše mišićne mase.

vježba

Vježba je još jedan zdrav način za održavanje našeg tijela i ubrzavanje metabolizma . Trebali biste imati dnevnu rutinu koja se sastoji od kardiovaskularnih vježbi, utega i složenih vježbi. Potonji će vam pomoći da ojačate nekoliko mišića odjednom i sagorijevate masnoću, vježbate čučnjeve, peglanja, mrtva dizanja ili pluća. Također, pokušajte učiniti da pauze između jedne i druge vježbe budu aktivne i kratke.

Ostanite hidrirani

Kad je naše tijelo žedno, ona šalje podražaje na hipotalamus, koji ima funkciju regulacije apetita i žeđi, a to se očituje kao glad, ali u stvarnosti vaše tijelo treba vodu. Osim vode, možete piti i zeleni čaj koji je sastavljen od antioksidanata i sadrži malo kalorija. Drugo piće za ubrzavanje metabolizma je stavljanje u 3 litre ½ vode 3 vrećice čaja, bilo zelenog, crvenog ili jamajkanskog cvijeta, 1 štapić cimeta i 1 crtica vanilije. Kad proključa, isključite vatru i ostavite da se ohladi, dodajte limun i zaslađivač po ukusu. Možete ga uzeti u bilo kojem trenutku.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti za ubrzavanje metabolizma, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellness.

Preporučeno

Ljubičasta bolest: uzroci, simptomi i liječenje - s fotografijama
2019
Zašto sam uvijek pospan
2019
Vrtoglavica zbog anksioznosti: kako ih izbjeći i liječenje
2019