Schultz autogeni trening

Od 1912. Schultz je razvio principe autogenog treninga. Polazeći od opažanja o korištenju hipnoze koja je savršeno dominirala. 1926. godine priopćio je Medicinskom udruženju u Berlinu prve rezultate dobivene metodom samo-hipnoze. Naziv autogenog treninga etimološki se temelji iz grčkog "autos" (sam), "gen" (postaje), a može se prevesti kao: "vježba ili trening, razvijen iz subjektivnog" ja "i koji konfigurira da kažem "ja". "

Što je Schultz autogeni trening

Prema samom Schultzu: "Načelo na kojem se temelji metoda je proizvesti opću transformaciju predmeta eksperimentiranja kroz određene fiziološke i racionalne vježbe i koja, analogno najstarijim egzogenim hipnotičkim praksama, omogućava dobivanje identičnih rezultata s koja se postižu autentičnim sugestivnim stanjima. "

Odnos između autogenog treninga i hipnoze jasno se očituje u prethodnom tekstu, i na taj način je naziv tehnike samo-hipnoze koji se često daje u mnogim prilikama u potpunosti opravdan.

Na temelju početnih studija JHSchultza razvijene su prilagođene verzije autogenog treninga iako one uglavnom slijede zajednički okvir: uporaba slika koje se izravno odnose na funkcije vegetativnog sustava.

Prema Huberu (1980): "Te su slike koncentrirane u formulama, prema određenim osnovnim elementima sugestivne djelotvornosti, a primjenjuju se na posebno pristupačne i kognitivno dostupne organske regije: želudac, dah, srce, osjet vašeg tijela (glava ). "

Šest autogenih vježbi sažeto je u poznatim:

  1. Vježba za težinu
  2. Vježba topline
  3. Vježba pulsiranja
  4. Vježba disanja
  5. Regulacija trbuha
  6. Vježba za glavu

Mjesto za vježbe

Općenito, uvjeti u mjestu u kojem obavljamo praksu moraju ispunjavati minimalne zahtjeve:

  • Mirno okruženje, bez previše buke i daleko od mogućih uznemirujućih vanjskih podražaja.
  • Adekvatna temperatura ; U sobi mora biti umjerena temperatura (ni visoka ni niska) kako bi se olakšalo opuštanje.
  • Umjereno svjetlo ; Važno je da se soba održava pri slabom svjetlu.

Položaj za opuštanje

Za autogeni trening možemo koristiti tri vrste položaja:

  • Ležanje na krevetu ili kauču s rukama i nogama malo nagnutim i udaljenim od tijela.
  • Udobna fotelja s rukama; U ovom je slučaju prikladno koristiti nosače vrata i stopala.
  • Sjedeći na stolici ili klupi bez naslona; u ovom modalitetu koristit ćemo položaj koji je opisao Schultz i koji on naziva "položaj kočijaša": "Karakterizira ga odmor osobe, sjedenja, težine gornje polovice njegovog tijela na opuštenoj dorsolumbalnoj regiji, u položaju od "mačjih leđa [..]. Takav pasivan stav tijela nalazimo u mnogim profesijama za koje je potrebno sjediti više sati, bez podrške za leđa. Označavamo ga „držanjem kočijaša“ (Schultz, stranica 17)

Redovan tečaj autogenog treninga

Na početku ovog odjeljka govorili smo o činjenici da su na temelju početne sheme koju je razvio Schultz nastale adaptirane verzije različitih autora; U ovom ćemo odjeljku prikupiti nekoliko ovih verzija, uključujući izvorne formule.

Savjetujemo vam da test uradite s jednom od ovih metoda ili sa svima, bilo snimanjem teksta na vrpcu ili primjenom postupka drugoj osobi.

Savjeti za olakšavanje opuštanja

Tijekom prakse autogenog treninga moramo nastojati ponoviti različite predložene formule, ne kao nešto strano, već kao nešto što ima smisla dajući im monoton i ritmički smisao; nastojeći naš um potpuno usmjeriti na predloženu frazu.

S druge strane, moramo se dati različitim vježbama bez velikog pritiska za izvedbu, pod pretpostavkom da je to u periodu učenja i da je učenje često skupo.

Formula kojom se završava trening

Vrlo je važno da se vježbe, i kod kuće i u ordinaciji, završe na adekvatan i precizan način. Klijenta će biti upućeno da slijedi predložene formule (ispružiti i saviti ruke, duboko disati, otvoriti oči); a pored toga, od vas će biti upućeno da uvijek okončate seanse opuštanja na propisani način i da održavate ovaj standard dovršenosti prilično rigorozno.

Nakon završetka treninga i vježbanja predložene formule za završetak, prikladno je da ispitanik odmah ne napusti stolicu za opuštanje i da će ga, ako ga bude trebalo ispitivati ​​o sjednici, ispitivati ​​sjedeći na mjestu za vježbanje. Ovo je pravilo naznačeno i kada vježbate kod kuće. S tim osiguravamo da se subjekt brzo ne diže i zato izbjegavamo patnju neugodne vrtoglavice koja ga može natjerati da se plaši zbog neugodnih posljedica opuštanja.

Kratka metoda treninga

Huber (1980, str. 244-245) predlaže dvije metode skraćenja autogenog treninga. Jedna za kada smo automatski ovladali različitim vježbama koje čine globalni trening (u ovom slučaju se smanjuje duljina različitih formula, ali ne i u vremenu vježbanja), a druga za kada nema dovoljno vrijeme za vježbanje svih vježbi (na primjer, u stvarnim situacijama); U tom slučaju dolazi do smanjenja broja formula koje se koriste.

Evo dvije sheme prečaca:

1. Skraćivanje formula za trening

Opća shema treninga bila bi sljedeća.

  • Ponovite frazu 6 puta: "Desna ruka je vrlo teška"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Vrlo sam mirna"
  • Ponovite frazu 6 puta: "Desna ruka je jako vruća"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Vrlo sam mirna"
  • Ponovite frazu 6 puta: "Puls je miran i pravilan"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Vrlo sam mirna"
  • Ponovite frazu 6 puta: "Vrlo smireno disanje"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Ja dišem"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Vrlo sam mirna"
  • Ponovite frazu 6 puta: "Sunčev pleksus je kao toplinski tok"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Vrlo sam mirna"
  • Ponovite frazu 6 puta: "Čelo je ugodno cool"
  • Ponovite jednom rečenicu: "Vrlo sam mirna"
  • Završite frazama:
  • "Čvrstih ruku" "Duboko udahnite" "Otvorite oči".

2. Ograničeni trening

Cilj ovog kratkog treninga je da se u vrlo ograničenom vremenu, 2-3 minute, možete opustiti u prirodnoj situaciji. U tim će slučajevima biti dovoljna sljedeća shema.

  • „Briga”
  • „Mir”
  • „Toplina”
  • „Mir”
  • "bistra i bistra glava"
  • "čvrste ruke"
  • "duboko udahni"
  • "otvori oči"

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Schultz Autogeni trening, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.

Preporučeno

Infuzije dopuštene tijekom trudnoće
2019
Globalna koherencija - definicija i primjeri
2019
Što učiniti ako me partner pita za vrijeme
2019