Svojstva vitamina E

Vitamin E sadrži tvari koje pomažu u zaštiti stanica od djelovanja slobodnih radikala. On igra vrlo važnu ulogu u metaboličkim procesima, u našem imunološkom sustavu, a ključan je i za stanice, jer im pomaže da međusobno djeluju i obavljaju važne funkcije u našem tijelu. Iako se pripisuju svojstva poput prevencije karcinoma, demencije i bolesti jetre, ona nisu dokazana. U ONsalusu vam pokazujemo svojstva vitamina E

Gdje ga pronaći?

Mnogo je namirnica koje sadrže vitamin E, možete ga uzimati i kao dodatak, jer samo na bazi hrane neće nam dati adekvatan doprinos koji našem tijelu treba. Orašasti plodovi su odličan izvor vitamina E, jer sadrže antioksidante, pa tako i bademi, kikiriki i lješnjaci, ali ih ne treba konzumirati u vrlo velikim količinama, jer imaju mnogo kalorija. Suncokretovo sjeme, biljna ulja kukuruza, žitarice, posebno za doručak, kruh od cjelovitih žitarica, kiviji, šljive, jaja, masline i zeleno lisnato povrće poput brokule, blitva i špinata.

Postoje i faktori rizika koji mogu uzrokovati da naše tijelo ne postigne optimalnu apsorpciju ovog vitamina, kao što su: jetreni problemi, crijevne bolesti, niska razina selena, vegetarijanska prehrana ili malo masti, vitamin E je topiv u masti, što znači da vam je potrebna mast da biste je asimilirali. I na kraju neki lijekovi poput antacida ili onih koji pomažu u snižavanju kolesterola.

Čemu služi?

Vitamin E ima različite funkcije, u nastavku ćemo nabrojati najčešće:

  • Smanjuje srčane bolesti jer snižava "loš" kolesterol ili LDL, sprečavajući stvaranje ugrušaka u krvi.
  • Pomaže u sprečavanju napada virusa i bakterija u našem imunološkom sustavu jer pomaže u stvaranju više stanica ove vrste.
  • Zbog antioksidativnog djelovanja štiti našu kožu od slobodnih radikala i na taj način sprečava prerano starenje.
  • Povoljno djeluje na stvaranje crvenih krvnih stanica i pomaže u apsorpciji vitamina K, koji je ključan za procese koagulacije, a također i proširuje krvne žile.
  • Vanjski primijenjeni vitamin E pomoći će vam zacjeljivanju rana, jer potiče stvaranje kolagena. Također može biti korisno za liječenje psorijaze.

Zapamtite da će apsorpcija vitamina E biti bolja ako konzumiramo masnoću, bez viška, uzimamo suplemente u vrijeme obroka, jedemo hranu bogatu vitaminom C, jer će kombinacija oba zadržati vitamin E duže.

Adekvatna doza

Količina vitamina E koju biste trebali konzumirati ovisit će o vašoj dobi, spolu i stanju, ako ste trudni, dojite ili patite od bilo koje bolesti, vaš unos bi trebao biti veći.

U slučaju djece, dnevni unos treba biti:

  • 1 do 3 godine 6 mg / dan
  • 4 do 8 godina 7 mg / dan
  • 9 do 13 godina 11 mg / dan

Za tinejdžere i odrasle:

  • 14 godina i stariji 15 mg / dan
  • Trudnice 15 mg / dan
  • Dojeće žene 19 mg / dan

Nuspojave

Konzumiranje vitamina E, naravno, nema zdravstveni rizik, međutim, uzimanje u obliku dodataka i u vrlo velikim dozama može dovesti do rizika od krvarenja, problema s koagulacijom i urođenih nedostataka.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Svojstvima vitamina E, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Je li shizofrenija nasljedna?
2019
Kako djeluje zaljubljeni muškarac
2019
Radna ovisnost
2019