Trikovi za održavanje svoje težine

Jeste li u svojoj idealnoj težini i želite ostati u njemu? Jednostavno! Razmislite da nakon nekog vremena na dijeti steknete zdrave prehrambene navike da je važno da se održavate do kraja života, ne samo zbog problema s težinom, nego, u suštini, iz zdravstvenih razloga. Razmislite da jesti zdravu, hranjivu i nemasnu hranu pomaže vašem tijelu da djeluje na najvišoj razini bez da mora preraditi tvari koje je teško metabolizirati, poput kemikalija ili viška masnoće.

Dakle, ako ste uspjeli izgubiti kilograme nakon dijeta i želite znati kako izbjeći izgubljenu težinu, jednostavno morate uzeti u obzir niz pretpostavki koje će vam pomoći da ostanete zdravi duže. U ovom članku ONsalusa dat ćemo vam nekoliko trikova kako održati svoju težinu kojom se možete liječiti s vremena na vrijeme, ali uvijek održavajući nove zdrave navike koje ste ugrađivali iz dana u dan.

Početno pojašnjenje o dijeti

Nakon što ste uspjeli izgubiti kilograme koje ste željeli, važno je postignuće koje zahtijeva trošak i požrtvovnost te moramo održavati što više vremena. Ali, evidentno je da ako nakon prehrane počnemo jesti masnu, junk hranu i čokoladu, ravnoteža neće trajati u našu korist i za nekoliko dana vidjet ćemo kako se kilogrami ponovo pojavljuju u našem tijelu. A to je da se za održavanje težine ne možemo vratiti nezdravim navikama koje smo pratili prije, ali moramo uključiti nova saznanja o hrani koja smo stekli svojom prehranom.

Moramo zaboraviti jednom zauvijek „ekspresnu dijetu“ i početi shvaćati hranu kao zdravu naviku koju moramo slijediti svaki dan u našem životu. Bit će malo korisno biti 3 ili 4 mjeseca ekstremne prehrane ako nakon završetka počnete jesti pizzu, grickalice ili jesti prženu hranu svaki dan.

Zato iskoristite znanje koje vam je dijeta dala u vezi s hranom kako biste znali bitne osnove koje će vam pomoći da ponovno ne dobijete kilograme .

Jedite dobro da ne dobijete kilograme

Započinjemo s jednim od trikova za održavanje najvažnije težine : kontrolirati hranu . Znamo da, nakon restriktivne prehrane, najviše želite otpustiti i uživati ​​u svim namirnicama koje su zabranjene, ali to morate činiti s puno kontrole. Jasno je da, nakon što postignete svoju idealnu težinu, nećete uvijek jesti piletinu na žaru i povrće, ali također je jasno da svaki dan ne možete jesti čokoladu ili prženu piletinu, jer će se kalorije nakupljati u vašem tijelu i, zbog Stoga ćete ponovo dobiti izgubljenu težinu.

Pa što možemo učiniti? Tajna je u ravnoteži . Tijekom svakodnevne prehrane uvijek se trebate kladiti na zdravu prehranu i punu hranjivih namirnica, na štetu većine masne ili kalorične. Ali, naravno, s vremena na vrijeme možete se maziti i preporučuje se da to uvijek bude tijekom vikenda, na taj način ispunit ćete važnu naviku: jesti zdravo 5 dana u tjednu i, na kraju Tijekom tjedna pojedi nešto što ti je strasno.

Pazite na to: ne mislimo da 48 sati vikenda mora biti prepuno kalorija jer ćete, dugoročno, završiti debeli. Najbolje je ako, primjerice, mazite pizzu, jedete je u podne, dajući tako svom tijelu mogućnost da eliminira maksimalne moguće kalorije tijekom ostatka dana. I, iste večeri, izbjegavajte večeru da nadoknadite unos kalorija tog dana. Uravnotežavanje i kompenzacija je ključ za ne osvajanje tih viška kilograma.

Dakle, ako jednoga dana imate ručak ili večeru za koje znate da ćete pojesti previše, najbolje je da nadoknadite, a drugi uzimate što je moguće više svjetla, uključujući samo povrće i proteine ​​s niskim udjelom masti (nemasno meso, riba bijelo, obrano mlijeko itd.) na taj način osiguravate da ukupan broj dana nije previsok smanjenjem kalorija jednog obroka.

Smjernice za jelo bez debljanja

Imati fleksibilniju viziju hrane ono je što će vam omogućiti da ostanete u težini bez da se stalno osjećate na dijeti. Naravno: većinu dana u tjednu morate nastaviti sa smjernicama zdrave prehrane u kojoj prevladava voće i povrće, a masna i slatka hrana su ograničene. Dalje ćemo vas podsjetiti na osnovne smjernice koje će vam pomoći da jedete bez debljanja :

  • Jedite 5 puta dnevno : pet puta distribuirajte udarce osiguravajući da one budu u manjoj količini i veće su kvalitete važne za smanjenje osjećaja gladi, a osim toga, oni će vam pomoći da aktivirate metabolizam čineći to da radi više sati dnevno.
  • Uvijek doručkujte : ako prekinete doručak, ostatak dana ćete jesti s više tjeskobe, tako da je potpuno kontraproduktivno ako doručak ostavite po strani. Dobar doručak trebao bi sadržavati veliku dozu hranjivih i prehrambenih skupina poput bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti (maslinovo ulje, avokado itd.).
  • Integrirani ugljikohidrati i do 16:00 sati : hidrati su vrlo energična hrana koja, ukoliko nije izgori, ima tendenciju da se akumuliraju u obliku zasićenih masnoća, pa se preporučuje da jedu za vrijeme doručka i ručka kako bi potrošili kalorije tijekom odmora dana Da su integralni daje nam izvrstan izvor savršenih vlakana kako bismo se osjećali zasitni i poboljšali naš promet.
  • Lagane večere : ako želite zadržati svoju težinu, nikada ne biste trebali pretjerivati ​​za vrijeme večere, jer se naše tijelo usporava kad se priprema za odmor i radimo tijekom dana. U ONsalusu otkrivamo najbolje večere za mršavljenje.
  • Izbjegavajte masnu hranu do maksimuma : izbjegavajte slatkiše, slatku hranu, slane grickalice i bezvrijednu hranu, jer oni su proizvodi puni kalorija i malo hranjivih vrijednosti, odnosno oni jedva imaju hranu i sadrže mnogo štetnih tvari za naše tijelo, dakle, potpuno obeshrabreni.
  • Dijeta bogata povrćem i voćem : osigurajte da sva vaša jela sadrže povrće i da je voće dio vaših zalogaja, tako da ćete moći iskoristiti sve njegove blagodati, tako povoljne za optimalno funkcioniranje našeg tijela.

Vježba za održavanje težine

Još jedna od navika koje ste zasigurno preuzeli tokom razdoblja prehrane je uobičajena praksa tjelesnog vježbanja, kao i kod hrane, ova navika se NE smije izgubiti ni za što na svijetu. To je vrlo zdrava koncepcija koja će nam pomoći ne samo u održavanju idealne težine, već i u osiguravanju optimalnog funkcioniranja naših mišića, kostiju i cirkulacije, osiguravajući da nas spriječe bolesti srca, kosti i tako dalje.

Sada kada ste se navikli baviti sportom, ne prestanite se baviti bez obzira koliko ste već postigli težinu koju ste tražili. Ako niste baš motivirani ići u teretanu kako bi napravili strojeve, možete isprobati druge zabavne i zabavne oblike vježbanja koji će vam također pomoći da sagorite suvišne kalorije, osim što tonirate tijelo; Na primjer, Zumba je jedna od najpopularnijih praksi danas, ali također možete birati časove plesa, pridružiti se veslačkom timu, baviti se pilatesom i tako dalje. Što god vas tjera da pomičete tijelo i nikad se ne ubacite u rutinu sjedećeg života.

U idealnom slučaju provodite najmanje 30 minuta dnevno radeći neku vježbu ili, ako radije radite jednosatne časove, možete ih raspodijeliti tijekom tjedna tako što ćete ići 3 do 5 dana na časove ili u teretanu. Najmanje preporučeno da tijelo osjeća dobrobiti sporta su 3 dana u tjednu i maksimalno 5 jer našim mišićima također treba 48 sati tjedno da se oporave od fizičkog trošenja.

Distribucija fizičkog treninga

Važno je raditi kardiovaskularne vježbe, tj. Vrstu vježbanja koja aktivira vašu cirkulaciju, znoji vas i potiče trenutno sagorijevanje kalorija kao što su trčanje, vožnja biciklom, eliptična ili klase poput zumbe, aerobike itd. Ova vrsta vježbanja trebala bi biti dio vašeg tjednog treninga kako biste vam pomogli da sagorijete kalorije koje ste unosili previše, a također poboljšala kapacitet pluća, otpornost i omogućila kisiku u krvi pristup svim točkama vašeg tijela.

Ali također biste trebali posvetiti oko 20 minuta toniranju mišića, nizu vježbi namijenjenih radu mišića, a istovremeno će vam pomoći i u sagorijevanju masti jer sila koja je potrebna za podizanje težine čini masnoću koju smo pohranili u tom se specifičnom području koristi kao gorivo kako bi se mogao uložiti taj fizički napor. Stoga ove vježbe djeluju mnogo više lokalno pomažući vam da stilizirate figuru i smanjite nakupljanje masti u određenim područjima.

Dakle, za održavanje svoje idealne težine morate izvoditi fizičke vježbe slijedeći ove prostore:

  • Vježbajte 3 do 5 puta tjedno u sesijama od najmanje 1 sata
  • Započnite s vježbama toniranja koje rade sve mišiće tijela radeći 3 seanse po 15 ponavljanja
  • Nastavite s kardiovaskularnim vježbama koje bi trebalo produžiti s 20 na 30 minuta, a osim toga za poboljšanje sagorijevanja masti savjetuje se interkalni intenzitet i brzina
  • Završite sesijom istezanja koja će vas spriječiti od ozljeda i / ili krutosti

Ostali trikovi da ne dobijete kilograme

Pored bitnih aspekata kao što su dijeta i fizička vježba, u ONsalusu vam želimo pružiti i druge trikove za održavanje težine koji će vam pomoći da maksimalizirate rezultate svoje prehrane. Ovo su jednostavni savjeti koje možete uključiti u svoj svakodnevni život i koji će vam puno pomoći da ne budete u iskušenju da ponovno jedete masno i s viškom. Zapazi!

Planirajte tjedni izbornik

Jedan od glavnih razloga lošeg jedenja je taj što smo se vratili kući, otvorili frižider i ne znamo što jesti; Tada odlučujemo nazvati i naručiti pizzu ili napraviti krokete koje smo zamrznuli u fritezi. Da biste to izbjegli, postoji vrlo jednostavan trik: stvoriti zdrav jelovnik od ponedjeljka do nedjelje, gdje odredite ručak i večeru, tako da ćete točno znati što kupiti u supermarketu, tako da uvijek imate sastojke za pripremu jela,

Da vas ne bismo pretjerali s ovim ili da biste imali osjećaj da ste na dijeti, preporučujemo vam da odete subota ili nedjelja kao "slobodan" dan, gdje možete priuštiti one ćudljivosti o kojima smo govorili bez pretjerivanja. U ONsalusu vam dajemo nekoliko ideja zdrave hrane koja će vam pomoći da ostanete na svojoj težini.

Lagane hirove

Iako se tijekom prehrane ne smijemo previše pouzdati u lagane proizvode (jer su manje masti nego što je normalno, ali se ipak debljaju) kad smo napustili dijetu, možemo odabrati da ove proizvode imamo u smočnici kako bismo zadovoljili želju za slatkom ili masnom hranom, a da ne sagrijemo previše, U tom smislu u vašoj kuhinji mogu biti prisutni dijetalni deserti, lagani sode, itd. Kako biste smirili tu želju, a da se vaše tijelo ne osjeća previše.

Vagati se svaki tjedan

Prestali ste dijetu, ali želite ostati u težini koju ste postigli pa bacanje vage kroz prozor neće vam pomoći jer će vam najvjerniji prijatelj koji će vam reći stvari takve kakve jesu, bez imalo mane. Stoga se svaki tjedan odvažite na isti dan u isto vrijeme da procijenite kako ste i, u slučaju da ste skinuli jedan ili dva kilograma, stignite na vrijeme kako biste ih eliminirali tako što ćete više kontrolirati svoje obroke i pokušavati jesti dijetu koja sadrži manje masti.

Pazite na alkohol

Važno je da ne zloupotrebljavate alkoholna pića, jer sadrže mnogo šećera i kalorija, osim toksina koji se tijelo ne metabolizira ispravno. Ograničite se konzumiranjem alkohola samo vikendom i u umjerenim količinama, a tijekom tjedna idite u vodu pijući 2 litre dnevno kako biste očistili tijelo od toksina i uklonili zadržavanje tekućine.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Trikovi za održavanje svoje težine, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Zašto se osjećam loše nakon seksa
2019
Kuglice na jeziku: zašto izlaze i na tretmane
2019
Kriteriji za dijagnozu mentalne retardacije
2019