Vježbanjem se smanjuje rizik obolijevanja od ovih 13 vrsta raka

Kao što dobro znamo, vođenje aktivnog života i redovito vježbanje jedna je od najzdravijih stvari koje možemo ponuditi svom tijelu. Izvrsna je za borbu protiv pretilosti, prevenciju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje pokretljivosti, jačanje kostiju, smanjenje stresa, prevenciju depresije, povećanje samopoštovanja ...

No to nije sve, popis koristi se i dalje povećava, a učinjeno je i istraživanje koje osigurava da je tjelesna aktivnost također povezana s vrlo značajnim smanjenjem rizika od razvoja raka. Bilješka uzeta iz nove studije koju je proveo Nacionalni institut za rak Sjedinjenih Država (INC), a koja je pomoću stvarnih podataka pokazala da vježbanje može smanjiti rizik od 13 vrsta raka. Želite li znati više? Zatim, čitajte dalje, jer ONsalus detaljno vam kažemo sve.

Studija američkog Nacionalnog instituta za rak. UU.

Do sada je provedeno puno istraživanja koja su temeljito analizirala odnos između tjelesnog vježbanja i smanjenja rizika od raka debelog crijeva, dojke i endometrija, a rezultati su bili jasni: tjelesna aktivnost pomogla je u borbi stvaranje malignih stanica koje su dovele do patnje od tih bolesti.

Međutim, studija koju je proveo američki INC. UU. objavio je nove podatke koji osiguravaju da bavljenje oko 2 sata tjelesne aktivnosti tjedno pomaže u sprječavanju do 13 vrsta raka, među kojima su najčešći i smrtonosniji među stanovništvom.

Za izradu studije, istraživači su uzeli kao referencu podatke 1, 4 milijuna ljudi, starosne dobi između 19 i 98 godina, i pažljivo slijedili njihove korake otprilike 11 godina kako bi otkrili što životne navike i kakav utjecaj tjelesna tjelovježba na vaše zdravstveno stanje. Konkretno, gledali su na onu tjelesnu aktivnost koju su radili u slobodno vrijeme svoje slobodne volje, odnosno nakon što napuste posao i ne vodeći računa o domaćim poslovima.

Dobiveni odgovor bio je tup: primijećeno je da što se više tjelesne aktivnosti vježbalo tijekom godina, to je niži rizik od raka, i to ne samo debelog crijeva, dojke ili endometrija, već i 10 drugih vrsta tumora, kao što su i kao što objašnjavamo u sljedećem odjeljku. Podaci su pokazali da viša razina tjelesne vježbe smanjuje rizik od razvoja raka općenito za do 7%, uključujući uzimajući u obzir čimbenike rizika, poput pušenja i pretilosti.

13 vrsta raka koje se mogu spriječiti fizičkim vježbanjem

Ali koje su vrste raka one koje se mogu spriječiti vježbanjem? Američka studija otkrila je da je postotak smanjenja rizika u svakom od njih sljedeći:

  1. Rak jednjaka: 42%
  2. Rak jetre: 27%
  3. Rak pluća: 26%
  4. Rak bubrega: 23%
  5. Rak želuca: 22%
  6. Rak endometrija: 21%
  7. Mijeloična leukemija: 20%
  8. Višestruki mijelom: 17%
  9. Rak debelog crijeva: 16%
  10. Rak glave i vrata: 15%
  11. Tumori u rektalnom traktu: 13%
  12. Rak mjehura: 13%
  13. Rak dojke: 10%

Rezultati istraživanja pokazali su važnost prenošenja društvu da je tjelesna vježba, osim što djeluje na zdravlje srca i štiti od srčanih bolesti, također ključni faktor u naporima na prevenciji raka, pa Prikladno je odložiti sjedeći način života i kladiti se na malo aktivniji život.

Zašto fizička vježba pomaže u sprečavanju raka

Iako, kako je primijetio direktor istraživanja, dr. Steven Moore, ne može se sa sigurnošću potvrditi koji je točan razlog koji objašnjava zašto vježbanje pomaže u sprečavanju raka, postoji nekoliko teorija koje razmatraju stručnjaci koji bi mogli odgovoriti na ovo pitanje:

  • Oni koji vode aktivan život i bave se fizičkim aktivnostima u slobodno vrijeme kako bi bili zdraviji, obično imaju i zdravije životne navike. I zdrava prehrana, ne pušenje i izbjegavanje alkohola ključni su faktori u prevenciji raka.
  • Tjelesna vježba snižava razinu hormona, poput estrogena, koji su povezani s nekim vrstama raka.
  • Bavljenje tjelesnim aktivnostima također pogoduje kontroli razine inzulina i rastu stanica, dva aspekta koji mogu u velikoj mjeri smanjiti šanse za razvoj tumora.
  • Čini se da ćelije ljudi koji vježbaju često pate od manje oksidativnog stresa i imaju veću sposobnost popravljanja oštećene DNK, što bi moglo pogodovati razvoju raka.
  • Uz to, vježbanje potiče metabolizam tijela, jača imunološki sustav i povećava aktivnost kardiovaskularnog sustava.

Bilo koja fizička aktivnost u kojoj uživate i koja vas tjera da se krećete kada ne obavljate svoju svakodnevnu rutinu dobra je za smanjenje rizika od nastanka raka. Idete li trčati, voziti bicikl, raditi jogu, plesati, natjecateljske sportove, plivati ​​..., trošite oko 30 minuta dnevno ili oko 150 minuta tjedno za vježbanje tijela i to će biti dovoljno da uživate u stanju optimalno zdravlje na svim razinama.

Uz praksu vježbanja, stručnjaci naglašavaju važnost prehrane uravnotežene i zdrave prehrane za sprečavanje raka, uvijek uzimajući u obzir preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). U ONsalusu vas pozivamo da pročitate naš članak Prerađeno meso povećava rizik od raka da biste znali zašto je ova organizacija klasificirano prerađeno meso kao jednu od kancerogenih namirnica koje bi trebalo izbjegavati u svakodnevnoj prehrani.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježba smanjuje rizik od oboljenja od ovih 13 vrsta raka, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Wellnessa.

Preporučeno

Vrste i značajke spavanja
2019
Ljubičaste usne: uzroci
2019
Koliko često se uzima QG5?
2019