Vježbe za liječenje tortikolisa

Torticollis je vrlo neugodna bol u vratu koja može ograničiti njenu pokretljivost, budući da se u nekim slučajevima očituje samo laganom ukočenošću mišića, a u drugim slučajevima se javlja s vrlo intenzivnom boli kada pokušavate okrenuti glava. Tortikolis je vrlo uobičajeno stanje, zapravo se vjeruje da će svi ljudi jednom u životu patiti od ove patologije, jer je obično rezultat lošeg držanja tijela ili lošeg noćnog odmora .

Pored bolova u vratu, ovo stanje može biti popraćeno bolovima u leđima, ukočenom bradom, glavoboljom i napetošću mišića u mišićima trapeza i vrata. Međutim, bol i nemogućnost pomicanja glave najviše smetaju i koji mogu značajno ometati svakodnevne aktivnosti osobe. Ako tražite učinkovitu alternativu za ublažavanje te nelagode, pozivamo vas da nastavite čitati ovaj članak o ONsalusu gdje možete saznati o najboljim vježbama za izliječenje tortikolisa .

Zašto daje tortikolis?

Tortikolis je vrlo uobičajeno stanje koje obično nastaje neprimjerenim položajem glave duže vrijeme, što stvara krutost i zlouporabu vratnih mišića što uzrokuje bol i ograničava kretanje. Iako je loše držanje tijela odgovorno za nastanak nelagode u vratu, postoje neki čimbenici koji povećavaju rizik od patnje od tortikolisa, javite nam što jesu:

  • Spavajte s puno višim jastukom.
  • Napetost čeljusnih mišića tijekom spavanja, stanje poznato kao burksizam.
  • Stres, anksioznost ili napetost prije spavanja.
  • Genetski utjecaj ili nasljedni tortikolis.
  • Ozljeda mišića od udarca, udarca (bičevanja) ili naglog pokreta vratnih mišića.
  • Ispravljanje grlića maternice.
  • Kongenitalni tortikolis zbog lošeg položaja djetetove glave pri rođenju.

Simptomi tortikolisa

Iako je bol najkarakterističniji simptom, postoje i druge fizičke manifestacije koje definiraju nelagodu tortikolisa:

  • Drhtanje glave
  • Glavobolja.
  • Pleća viša od druge.
  • Bol u grliću maternice
  • Ukočenost i napetost u vratnim mišićima.
  • Ograničeno kretanje glave.
  • Bol u ramenima

Vježba 1 za liječenje tortikolisa

Vježbe za liječenje tortikolisa sastoje se od niza istezanja koji mišiću omogućuju opuštanje i mogu umanjiti napetost i ukočenost stečene lošim držanjem. Kako rastezanje stupi na snagu, pokretljivost glave može se postupno oporaviti i bolovi u grliću maternice znatno će se smanjiti.

Prvo preporučeno protezanje za liječenje tortikolisa jest pokušaj dodirivanja ramena uhom najugroženijih strana . Vjerojatno je da to nećete postići, važno je pokušati polako spuštati glavu i bez forsiranja pokreta tako da se mišić isteže i povrati pokretljivost malo po malo, sve dok rame ne može dotaknuti uho bez iskustva Nema nelagode ili boli.

U idealnom slučaju, ovaj dio istežite 10 puta sa svake strane, a zatim odmarajte. Iako se ova vježba može činiti jednostavnom, moramo biti oprezni da ne ozlijedimo vrat i mišiće, a to možemo postići samo ako ne premašimo broj ponavljanja. Istezanje radite leđima ravno, po mogućnosti ispred ogledala, s ramenima prema dolje i nježnim i pažljivim pokretima.

Slika: taringa.net

Vježba 2 za ublažavanje tortikolisa

Drugi potez je pokušati okrenuti glavu u stranu kao da želimo vidjeti stražnji dio ramena. Nakon što je dostignut maksimalni kapacitet pokretljivosti prilikom okretanja vrata, ovaj položaj treba održavati poticanjem istezanja uz pomoć vrhova prstiju na onoj strani na koju se okrećemo.

Preporučljivo je taj pokret zadržati jednu minutu na lijevoj i desnoj strani. Ovu vježbu treba obaviti i okretanjem glave prema dolje, samo što u ovom slučaju obje ruke moraju biti na glavi kako bi vršile suptilni pritisak prema dolje, kao da stalno kažemo „da“. Znat ćemo da ispravno radimo ove vježbe, jer kada radimo istezanje osjetit ćemo napetost u trapezu.

Vježba 3 izliječiti tortikolis

Sjedeći pred ogledalom s ravnim leđima, uspravnim vratom i spuštenim ramenima počinjemo podizati ruke od razine ramena do iznad glave, ispreplećujući ruke da se susretnemo i držimo držanje nekoliko sekundi za povratak na početak. Ova je vježba vrlo učinkovita za ispuštanje mišića vrata koji se protežu do trapeza.

Vježba 4 za torticollis bol

Kao i u prvom rastezanju, okrenut ćemo glavu u stranu kao da želimo uho dotaknuti rame, samo što ćemo ovaj put pomoći rukom . To jest, ako se okrenemo i okrenemo glavu bočno prema desnom ramenu, to će desna ruka koja zagrli glavu suptilno vršiti vrlo lagani pritisak prema dolje. Najbolje je zadržati ovaj položaj minutu, a zatim to učiniti s druge strane.

Savjeti za poboljšanje tortikolisa

  • Nanesite hladne obloge na zahvaćeno područje da smanjite upalu mišića i poboljšate bol.
  • Izbjegavajte masiranje mišića kako biste spriječili da nepravilno kretanje pogorša vaše stanje. Masaže za tortikolis djeluju, ali treba ih koristiti liječnik fizioterapije.
  • Bol ublažava hladnoća, ali mišići se opuštaju od vrućine . Na rame možete nanijeti vlažni ručnik s vrućom vodom kako biste smanjili napetost.
  • Ne dižite nikakvu težinu i ne vježbajte.
  • Držite vrat uspravnim i izbjegavajte loše držanje tijela . Ne zaboravite da su uvijek padala ramena.
  • Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta.
  • Zaštitite vrat od hladnoće kako biste izbjegli ukočenost i drhtanje u tom području.
  • Ako je bol konstantna i ne olakšava se nakon dva dana, preporučuje se posjetiti liječnika koji će vam propisati jači tretman i procijeniti potrebu za fizikalnom terapijom nekoliko tjedana.
  • Promijenite svoje životne navike i otklonite uzrok koji može uzrokovati ukočen vrat.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbama za izliječenje tortikolisa, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kostiju, zglobova i mišića.

Preporučeno

Zašto se osjećam loše nakon seksa
2019
Kuglice na jeziku: zašto izlaze i na tretmane
2019
Kriteriji za dijagnozu mentalne retardacije
2019