Vježbe za odmor od pogleda na računalu

Danas su zasloni stalno prisutni u našem danu, bilo da na poslu, u slobodno vrijeme ili u slobodno vrijeme provodimo mnogo sati ispred računala, mobitela, tableta i televizora. Sve ove minute izložene umjetnom svjetlu dovode do vizualnog umora koji može dovesti do simptoma kao što su umorne ili nadražene oči.

Osim toga, s vremenom na kraju gubimo vid i morat ćemo se uložiti velike napore da bismo se usredotočili. No, nije samo zaslon krivac ovog vizualnog umora, to je jedan od glavnih faktora, ali i svjetlina, predmeti oko njega i način postavljanja zaslona također se računaju. U svakom slučaju, u sljedećem članku o ONsalusu govorit ćemo o vježbama za odmaranje pogleda na računalu .

Simptomi vidnog umora

U ovo se vrijeme svijet kreće mnogo brže nego što to čini naše tijelo, naše je okruženje donijelo ogromne promjene i način života koji vodimo danas nema nikakve veze s onim prije 50 godina. Unatoč tome, naše tijelo ostaje isto i taj proces prilagodbe nije uvijek lak.

Jeste li znali da se naše oči svakodnevno moraju suočiti sa 30 000 promjena svjetline i kontrasta dnevno? Jeste li svjesni sati koje provodimo pred računalom ili vezanih za zaslon mobilnog telefona? Uzimajući sve to u obzir, nije neuobičajeno da naše oči pate i manifestiraju se simptomima kao što su:

  • Suzenje.
  • Svrbež.
  • Žeže.
  • Crvenilo.
  • Poteškoće s fokusiranjem
  • Glavobolja.
  • Napetost mišića
  • Vidno polje je ograničeno.

Osim toga, mogu se primijetiti i drugi problemi s vidom, poput poteškoće u opažanju kontrasta, razlikovanja boja ili otežavanja izmjene kratkih i velikih udaljenosti . U svakom slučaju, postoje neke vježbe za opuštanje očiju i sprečavanje naprezanja očiju, vrlo jednostavne vježbe koje možemo raditi bilo gdje i s kojima možete poboljšati svoju sposobnost koncentracije i ublažiti te neugodne simptome naprezanja očiju od strane računala.

Vježbe za odmaranje očiju umornih od računala

Pokrijte oči dlanovima

Dok sjedite, stavite ruke na ravnu površinu i, zatvorenih očiju, stavite dlanove na njih, sve dok ne budu u dubokoj tami. Budući da je tako, dišite opušteno nekoliko minuta dok polako ne izvadite ruke.

4-smjerni izgled

Sjednite i uspravite glavu. Ako je to slučaj, usmjerite pogled prema najudaljenijoj točki koju možete i zadržite 3 sekunde, učinite isto, 3 sekunde, odozgo prema dolje, udesno i lijevo. Važno je da pomičete oči, ali ne pomičite glavu.

Masaža očiju

Masirajte vrhom palca prostor između očiju i ispod obrva. Ova masaža kružnim pokretima iskreno je opuštajuća i popravljajuća za očne napitke.

Vizualna vježba opuštanja

Ispružite ruku i stavite prst okrenut prema gore, ispred nosa. Drugom rukom stavite prst na isti način, ali što dalje možete. Držite oči fiksirane na jednom od tih prstiju i, tri sekunde kasnije, držite ih na drugom, kasnije, fiksirajte pogled na predmet koji se nalazi dalje od sobe.

Vježba smještaja

Postavite kažiprst desne ruke u visinu oka, na udaljenost lakta. Postavite lijevi kažiprst oko 15 centimetara iza desne. Naizmjenično promatrajte jedan prst i drugi stabilnom brzinom u trajanju od jedne minute.

Brzo treperi

Držeći glavu ravno, gledajte naprijed, a mišići lica i čeljusti su opušteni, a zatim oko 20 puta brzo otvorite i zatvorite oči. Trepavice se moraju pomicati bez napora, ne treba biti jako brz, važnije je da budu glatke. Druga važna stvar je da održavate opuštanje mišića u svakom trenutku.

Ova je vježba posebno pogodna kad primjećujemo suhoću i peckanje. U slučaju da su vrlo suha, trebali bismo napraviti 10 treptaja, tako da se podmazu, na kraju zatvorimo oči na dugu minutu.

Trepere snažno

Drugi način da okončate opterećenje očiju je snažnim treptajima, čineći da se vjekovi stežu koliko god možemo, uključujući mišiće lica, pa čak i šake. Nakon toga moramo ih otvoriti što je više moguće, uključujući šake i usta. Ponovite ovu vježbu i osjetite kako ste se opustili.

Kako mogu spriječiti umor vida?

Nosite naočale ako je potrebno

Ako imate problema sa vidom, kontaktne leće ili naočale mogu biti potrebne kako bi se izbjegle brojne nelagodnosti koje su nastale zbog toga. Trebali biste otići oftalmologu na pregled i utvrditi treba li nositi naočale i koju vrstu naočala morate nositi zbog svog problema. U sljedećem članku za ONsalus govorimo o 6 znakova da su vam potrebne naočale.

Uz potrebno svjetlo

Osvjetljenje je ključno za stvaranje optimalnog okruženja za rad na računalu ili ispred bilo kojeg zaslona. To znači da svjetlost ne bi trebala biti prejaka, na isti način, poželjno je da to svjetlo ne udara izravno, već bi se trebalo prigušiti ili sakriti, na primjer, reflektirati se kroz zid. Također biste trebali razmotriti svjetlinu zaslona, ​​kao i veličinu fonta računala, što bi vam trebalo biti ugodno.

Udaljenost čitanja

Drugi način da se izbjegne naprezanje očiju je održavanje odgovarajuće udaljenosti između papira ili zaslona i naših očiju. Obično se preporučuje udaljenost od 40 centimetara, no u slučaju računala ona se treba produljiti na 70 i 100.

Odmarajte se često

Ako provodite puno vremena pred računalom, ključno je da se odmarate svako toliko često, kao i da radite vježbe za nalaganje oka koje smo objasnili u ovom članku.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbama za odmor računala, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Oči i vid.

Preporučeno

Ozljeda vilvar vilice: uzroci i liječenje
2019
Definicija i karakteristike percepcije ljudi
2019
Pjevanje je bolje za vaše zdravlje nego što mislite
2019